спрашивайте - отвечаем
Тут некоторые любопытные товарсчи в предыдущем посту интересуются, как Марусе удалось похудеть почти на 10 кг за три месяца.
Во-первых, как сказала (якобы) Майя Плисецкая жрать надо меньше, а во-вторых на работе один парень похудел на 20 кг (это меня воодушевило) и дал программу, я ее придерживалась не совсем точно, но тем не менее, результаты хоть и заставили себя ждать, но все же мы их дождались.
Еще есть специальный сайт тетеньки, которая все это изобрела (велосипед в общем-то), но ссылка на работе, там можно строить себе меню и вообще есть всякие полезные советы. Если погуглить части из программы ниже, найдется и сайт, ну или я ссылку найду на работе.
Да, спорт здесь не при чем, меня от него претит.:)
Итак, дело было вечером, кушать было нечего - программа под катом
תפריט תזונה יומי מסודר (כ-1500 קל')
הקדמה:
מורכב מ- 6 ארוחות (3 קטנות ו-3 בינוניות) ו...כן... יש להקפיד על כולן.
בנוסף, יש לשתות המון מים כ-12 כוסות (עדיף במשך כל היום - 2 לפני כל ארוחה).
הארוחות:
ביניים: פחמימה + חלבון חלבי
בוקר: פחמימה + חלבון חלבי + שומן + פרי
צהרים: פחמימה + חלבון בשר + שומן
ביניים: פחמימה + פרי
ערב: פחמימה + 1.5 חלבון חלבי + שומן
ביניים: חלבון חלבי + פרי
פירוט:
פחמימה = 1 פרוסת לחם / 2 פרוסות לחם קל / חצי לחמניה / רבע פיתה / שלשת-רבעי כוס קורנפלקס
חטיף בריאות עד 100 קל' / 2 לחמיות / חצי כוס (לאחר בישול) קטניות או פסטה / 1 תפו"א
חלבון "חלב" = 1 ביצה / 2 כפות גבינה 5% / פרוסת בולגרית או צפתית / שלשת-רבעי קופסת טונה במים
יוגורט 1.5% טבעי או 0% מכל סוג / 4 פרוסות פסטרמה
חלבון בשר = חזה עוף / רבע עוף / 2 שיפודים / 2 רולים של סושי / 3 קציצות בשר / 3 נקניקיות
שומן = כפית שמן זית / כפית מיונז / כף רוטב / כף טחינה / כף חומוס / כף סלט במיונז / כף עגבניות מיובשות
כף פסטו / 6 זיתים קטנים
כללים חשובים:
אין חשיבות לסדר הארוחות !
אין לפצל / לצרף / לוותר על ארוחות !
בין הארוחות מינימום שעה וחצי - מקסימום 3 שעות.
ירקות אפשר לאכול בלי הגבלה.
חלק מהירקות (תפו"א, אפונה, שעועית וכו') נחשבים לפחמימה אז זהירות !
עד 4 כוסות תה/קפה (בגלל הסוכר ו/או החלב).
כמה יחידות בודדות של פיצוחים = מנת שומן !
פעם בשבוע (בלבד!) מותר לאכול מנת שחיתות (לדוג': חפיסת שוקולד, פרוסת עוגת שוקולד, מנת גלידה, חבילת מרשמלו, פנקייק עם כל התוספות, 2 משולשי פיצה, פלאפל, המבורגר+צ'יפס, 2 קרואסונים/בורקסים וכו', חטיפים, פיצוחים).
(מנת השחיתות עד 600 קל' כתוספת ל- 6 הארוחות, מומלץ לשמור לאירועים/מסעדות/ארוחות משפחתיות).
בהצלחה !
Во-первых, как сказала (якобы) Майя Плисецкая жрать надо меньше, а во-вторых на работе один парень похудел на 20 кг (это меня воодушевило) и дал программу, я ее придерживалась не совсем точно, но тем не менее, результаты хоть и заставили себя ждать, но все же мы их дождались.
Еще есть специальный сайт тетеньки, которая все это изобрела (велосипед в общем-то), но ссылка на работе, там можно строить себе меню и вообще есть всякие полезные советы. Если погуглить части из программы ниже, найдется и сайт, ну или я ссылку найду на работе.
Да, спорт здесь не при чем, меня от него претит.:)
Итак, дело было вечером, кушать было нечего - программа под катом
תפריט תזונה יומי מסודר (כ-1500 קל')
הקדמה:
מורכב מ- 6 ארוחות (3 קטנות ו-3 בינוניות) ו...כן... יש להקפיד על כולן.
בנוסף, יש לשתות המון מים כ-12 כוסות (עדיף במשך כל היום - 2 לפני כל ארוחה).
הארוחות:
ביניים: פחמימה + חלבון חלבי
בוקר: פחמימה + חלבון חלבי + שומן + פרי
צהרים: פחמימה + חלבון בשר + שומן
ביניים: פחמימה + פרי
ערב: פחמימה + 1.5 חלבון חלבי + שומן
ביניים: חלבון חלבי + פרי
פירוט:
פחמימה = 1 פרוסת לחם / 2 פרוסות לחם קל / חצי לחמניה / רבע פיתה / שלשת-רבעי כוס קורנפלקס
חטיף בריאות עד 100 קל' / 2 לחמיות / חצי כוס (לאחר בישול) קטניות או פסטה / 1 תפו"א
חלבון "חלב" = 1 ביצה / 2 כפות גבינה 5% / פרוסת בולגרית או צפתית / שלשת-רבעי קופסת טונה במים
יוגורט 1.5% טבעי או 0% מכל סוג / 4 פרוסות פסטרמה
חלבון בשר = חזה עוף / רבע עוף / 2 שיפודים / 2 רולים של סושי / 3 קציצות בשר / 3 נקניקיות
שומן = כפית שמן זית / כפית מיונז / כף רוטב / כף טחינה / כף חומוס / כף סלט במיונז / כף עגבניות מיובשות
כף פסטו / 6 זיתים קטנים
כללים חשובים:
אין חשיבות לסדר הארוחות !
אין לפצל / לצרף / לוותר על ארוחות !
בין הארוחות מינימום שעה וחצי - מקסימום 3 שעות.
ירקות אפשר לאכול בלי הגבלה.
חלק מהירקות (תפו"א, אפונה, שעועית וכו') נחשבים לפחמימה אז זהירות !
עד 4 כוסות תה/קפה (בגלל הסוכר ו/או החלב).
כמה יחידות בודדות של פיצוחים = מנת שומן !
פעם בשבוע (בלבד!) מותר לאכול מנת שחיתות (לדוג': חפיסת שוקולד, פרוסת עוגת שוקולד, מנת גלידה, חבילת מרשמלו, פנקייק עם כל התוספות, 2 משולשי פיצה, פלאפל, המבורגר+צ'יפס, 2 קרואסונים/בורקסים וכו', חטיפים, פיצוחים).
(מנת השחיתות עד 600 קל' כתוספת ל- 6 הארוחות, מומלץ לשמור לאירועים/מסעדות/ארוחות משפחתיות).
בהצלחה !