12-13 декабря

[marinochka25]

   Была в небольшом загуле, кушала почти что хотела, в почти умеренных количествах. Вес остался там, где и остановился. Готова к новой борьбе.

В воскресенье была в парке Горького на катке: мало места, много народа, огромные очереди, бешеные подростки, завышенная цена! Не советую в общем.

С этой недели я окончательно перешла в "Труд".

Понедельничная тренировка:
   Тренируемые группы - грудь, бицепс: вес/кол-во повторов
1) Жим штанги на горизонтальной скамье 9,1/20, 13,6/15, 18,2/15, 18,2/15;
2) Жим гантелей на наклонной скамье 5+5/20, 7+7/12, 7+7/12, 7+77/12;
3) Разводка на горизонтальной скамье 4+4/20, 5+5/15, 5+5/15, 5+5/15;
4) Сведение рук в тренажере: 9/15, 16/12, 9/15, 9/15;
5) Сгибание на бицепс со штангой: 9,1/15, 13,6/10, 9,1/15;
6) Концентрирование сгибание рук с гантелями: 4/15, 5/15, 5/12.
Интервальный бег 400 м*9км/час, 400м*6км/час, итого 17 минут.
Аквааэробика.

Еда. Еда. Еда.

Понедельник:



Вторник: