4 причины второго подбородка. Что делать? И одно простое и эффективное упражнение
Уж не знаю, на волне ли наших дискуссий про второй подбородок или вне связи с ними, но пришел мне недавно вопрос:
"Мариночка, хочу у Вас спросить совета по поводу, как избавиться от второго подбородка, который начинает появляться?"
Обещала я на этот вопрос ответить в ЖЖ, т.к. тема - актуальная для многих.
Итак, что делать? Мазаться сыворотками и кремами? Конечно. Только этого мало. Очень мало. Уходовые средства работают на повышение эластичности кожи, а потеря упругости - это не единственная возможная причина второго подбородка. Причины может быть четыре:
1. лишний вес
2. лишенная эластичности кожа
3. неправильная осанка
4. слабые мышцы шеи
Пройдемся по всем пунктам коротенько.
Как правильно избавляться от лишних килограммов, читаем в посте "Мифы про похудение", кто еще не читал.
Эластичность кожи - это уходовые средства и бады. Уходовые средства - разные. Чередуйте! Коллагеновые, с гиалуроновой кислотой и т.д. и т.п. Можно взять варианты из нашумевшего "списка Екатерины".
Из бадов на кожу в первую очередь заточены мультивитамины, Омега-3, coQ10, лецитин, коллаген, гиалуроновая кислота, экстракт зеленого чая, хондроитин-глюкозамин, ресвератрол - все есть в моей схеме приема бадов.
И следите, чтобы в вашем рационе было достаточно жиров. Общаюсь с вами и понимаю, что многие лишают себя жиров! А ведь жиры - это эластичность нашей кожи! Но их должно быть не много и не мало. Ровно норма! А норма - 1 грамм жиров на 1 кг вашего веса. Съели 100 граммов 20%-го творога - 20 граммов жиров получили. И так считаем все, что едим за день. Таблицу пищевой ценности продуктов можно найти в интернете. Нужно просчитать хотя бы один раз ваш привычный средний рацион, чтобы хоть примерно понимать, верным ли путем вы идете. Как-нибудь потом подробнее об этом поговорим. Еще раз, жиров - едим ровно норму. Избыток будет висеть жиром на ваших боках, при недостатке - будет висеть ваша сухая кожа, не способная удерживать в себе влагу. Эти нормы жиров важны и для похудения.
Дальше. Неправильная осанка. Тут сложнее. Про 3 секрета красивой осанки писала здесь. А здесь давала простейшее уникальное упражнение для спины от доктора Агапкина.
Ну, и добрались мы до мышц шеи, ради чего, собственно, я затеяла этот пост. Даю только одно упражнение, которое, на мой взгляд, самое эффективное и простое при этом. Ложимся на спину (хоть на кровать) и поднимаем голову. Не надо тянуться подбородком к шее - просто поднимаем невысоко голову в том положении, в каком она и была, т.е. плоскость лица остается параллельной плоскости земли. Плечи не отрываем! Надо почувствовать, как напрягаются и работают как раз те мышцы, что нам нужны - область шеи и подбродка. Делаем столько, чтобы мышцы хорошо потрудились - у всех это будет разное количество раз. Потом можно поднять голову и зависнуть в верхней точке, сколько сможете. Повторюсь, буквально на несколько сантиметров нужно поднимать голову, и мышцы уже будут работать.
После этого немного аккуратно потяните шею в разные стороны, опуская голову вниз, влево, вправо, запрокидывая назад. В каждой крайней точке задержитесь на 5 дыханий, вытягивая мышцы.
Кстати. Тренировка мышц шеи будет работать и на эластичность кожи! Мышца работает, в этой зоне усиливается кровообращение, все ткани получают хорошее питание. Следствие - тренированные мышцы подтягивают и кожу.
На самом деле упражнений еще много. И скажу "оригинальную" для себя мысль, что сложно придумать для шеи что-то лучшее, чем йога. Красивая йога-практика для начинающих у меня вот тут. Ну, и как вы понимаете, йога прекрасно решает и проблему осанки, про которую мы говорили выше.
В общем, друзья мои, да, надо работать. Одними "ленивыми" методами тут не обойтись. Скажу больше. Хорошо бы еще ввести в свою жизнь контрастный душ для стимуляции синтеза коллагена. Ага, прямо холодной водой. Я обливаюсь. Потом расскажу, как это делать правильно.
Много всего, да... Ну, а кто говорил, что будет легко? Я ведь всегда говорила, что красота и молодость - это не только и не столько бады и сыворотки.
Успехов Вам на этом пути!
Всегда Ваша, Марина Хайфа.