2 слова о том, как организовать тренировку. В преддверии программы силовых упражнений для новичка
Снова отвечаю постом на один из вопросов в комментах.
Вопрос:
"Марина, делюсь радостью. Муж сегодня приобрел мне годовой абонемент в фитнес клуб! Ура!!! Малышу почти годик, сказал что готов с ним сидеть, а я безумно счастлива возобновить тренировки.
Это лирическое отступление.)))
Суть. Заниматься могу 2 раза в неделю, но по 2 часа (дольше и чаще он с мелким не выдержит). Час кардио и час силовая (или йога). А еще у меня теперь есть знаменитый шейкер, который (приятный бонус!) отлично смешивает совсем неспортивные вкуснейшие блины. Что можно в этот волшебный шейкер налить и взять с собой на тренировку? Не хочу пить протеин. Пока. Даже попробовать не могу себя заставить. Может, какие еще вещи бывают? Например лет 5-6 назад в другом фитнес клубе продавали напиток с Л-карнитином. Рекомендовалось пить во время или перед тренировкой. Дорого, сладко и в пластиковых стаканчиках.
Может, что-то на iHerb бывает? Посоветуйте начинающей спортсменке. )))) Тока не протеин, ладно?"
Ирина, ура!!! Муж молодец!) Насчет тренировок. 1,5 часа достаточно. Больше не надо. Организовать тренировку лучше так. 10 минут кардио - исключительно для разогрева, силовая тренировка - 45-60 минут, следом минут 20 кардио на беговой дорожке для сердечно-сосудистой системы, без фанатизма, и легкая растяжка, тоже без фанатизма, по 10-20 секунд на мышцу.
Что пить в зале. Не, не протеин!
И не карнитин. ВОДУ!
Вообще, цели в зале бывают разные. При очень интенсивных тренировках и наборе мышечной массы можно пить напитки, содержащие углеводы и белки (так называемые гейнеры). Но мы же знаем, что девочки в зале, как правило, пытаются худеть...
Поэтому пьем воду, без газа!
А карнитин лучше пить за 30 минут перед тренировкой. 500 мг достаточно. Вот есть хороший экономичный вариант на iHerb - Primaforce, ALCAR, Acetyl L-Carnitine.
А от протеина после тренировки зря отказываетесь!
Сразу после тренировки нужно съесть фрукт и выпить быстрый сывороточный протеин. Ну, это если очень упрощенно подойти к питанию после тренировки. Для меня не сделать этого равносильно катастрофе!
Ну, и раз уж столько людей с моей легкой руки отправилось в зал (чему я очень рада и чем очень горжусь
), я просто обязана СРОЧНО выложить программу силовых упражнений в тренажерном зале для новеньких! Это совершенно бесценная информация, которая позволяет довольно быстро почувствовать результат своих усилий! Завтра постараюсь сделать это!