МЕТААНАЛИЗ: ВЛИЯНИЕ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫХ ДОБАВОК НА НАСТРОЕНИЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Важная научная работа - о влиянии мультивитаминов (витаминно-минеральных добавок) на настроение, стресс и психическое здоровье. Это метаанализ с использованием восьми научных исследований, проведенный соратниками Сарой-Джейн Лонг и Дэвидом Бентоном. Опубликован в январе 2013 года.
8 двойных слепых плацебо-контролируемых исследований, в совокупности 1292 практически здоровых мужчин и женщин.
Сделаю отступление и обозначу, что значит термин "практически здоровый". Подразумевается, что человек может иметь какое-либо хроническое заболевание или иметь существенный дефект в состоянии здоровья, но это заболевание или дефект не мешает ему успешно функционировать. В этой группе могут быть люди, перенесшие инфаркт миокарда, страдающие гипертонией, перенесшие апутацию конечности и т.д. Критерием является их способность успешно вести обычную жизнь и продуктивно работать.
Итак, в ходе метаанализа оценивались: уровень стресса, легкие психиатрические симптомы, тревога, депрессия, восторг, ощущаемые уровни энергии, растерянность, доброжелательность, враждебность до и после лечения.
Добавки содержали различные уровни витаминов и минералов и применялись в течение не менее 28 дней.
Анализ исследований показал, что прием витаминно-минеральных комплексов снижал уровни стресса (на 65%), умеренных психиатрических симптомов (на 70%), уровень тревожности (на 68%), усталости (на 73%), спутанности сознания (на 77%). Статистически значимого влияния на депрессию обнаружено не было.
Ощущение счастья и снижение уровня враждебности также были более вероятными среди тех, кто принимал мультивитамины. Добавки, которые содержали высокие дозы витаминов группы В, оказывали большее положительное влияние на настроение, чем те, что содержали умеренное их количество.
Авторы метаанализа сообщают:
«Напрашивается заключение, что более ощутимый отклик на добавки с повышенными дозами витаминов и минералов, превышающими их суточные нормы (RDA) ставит под вопрос, обеспечивают ли эти и диетические нормы (DRV) потребление, адекватное потребностям мозга.
Результаты анализа также ставят под сомнение существующее умозаключение о том, что обычный рацион развитых стран, содержащий достаточное количество белка и обеспечивающий достаточным количеством энергии, естественным образом обеспечит достаточный уровень микроэлементов».
ВЫВОДЫ:
Витаминно-минеральные добавки благотворно влияют на восприятие стресса, многочисленные аспекты повседневного настроения и умеренные психические симптомы у практически здоровых людей.
Купить мультивитамины на iHerb
Привожу подборку мультивитаминов - начиная от самых передовых сырых витаминов, ради которых приходят на iHerb, до вариантов попроще, более доступных по цене.
Зеленая упаковка Vitamin Code Family- уникальный комлекс сырых витаминов, который подходит для всей семьи - для взрослых и детей от 6 лет. При этом, специализированные комплексы являются более предпочтительными.
Картинки - ссылки:
Обращайте внимание, что не все комплексы содержат йод, т.к. при некоторых заболеваниях щитовидной железы йод противопоказан. При необходимостийод можно добавлять, используя природные источники - ламинарию.
Также находим интересные мультивитаминные комплексы в моих постах:
АВТОРСКАЯ БАЗОВАЯ СХЕМА БАДОВ МАРИНЫ ХАЙФА(находим там мультивитамины и их примеры их сочетания с другими добавками)
САМЫЕ КРУТЫЕ СЫРЫЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ (здесь можно найти варианты для разных возрастов)
БЬЮТИ-ПОДАРКИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ПРИЯТНЫ НЕ ТОЛЬКО УПОРОТЫМ БАДОЕДАМ :)
МУЛЬТИВИТАМИНЫ-ГАММИ И СЕКСУАЛЬНАЯ АЛИСИЯ СИЛЬВЕРСТОУН
КРАСИВЫЕ ВИТАМИННЫЕ ПОДАРКИ ДЛЯ ВСЕХ. А ТАКЖЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕ 50 ЛЕТ
ПРО ОСОБЫЕ ВИТАМИНЫ MEGAFOOD
ПОДРОСТКИ И ВЗРОСЛЫЕ: КОНЦЕНТРАЦИЯ, СПОКОЙСТВИЕ И ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. RAINBOW LIGHT
НАТУРАЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ "RAINBOW LIGHT". ЧТО ВЗЯТЬ?
МУЛЬТИВИТАМИНЫ OPTI-MEN - ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И АКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ
МУЛЬТИВИТАМИНЫ SOLARAY И НЕМНОГО БАДОВЕДЕНИЯ ЗАОДНО
©Данная публикация является объектом авторских прав. Использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.
Публикация ссылается на исследование:
Effects of Vitamin and Mineral Supplementation on Stress, Mild Psychiatric Symptoms, and Mood in Nonclinical Samples: A Meta-Analysis
Обо мне: МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ "ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ".
Другие мои публикации на тему исследований.
8 двойных слепых плацебо-контролируемых исследований, в совокупности 1292 практически здоровых мужчин и женщин.
Сделаю отступление и обозначу, что значит термин "практически здоровый". Подразумевается, что человек может иметь какое-либо хроническое заболевание или иметь существенный дефект в состоянии здоровья, но это заболевание или дефект не мешает ему успешно функционировать. В этой группе могут быть люди, перенесшие инфаркт миокарда, страдающие гипертонией, перенесшие апутацию конечности и т.д. Критерием является их способность успешно вести обычную жизнь и продуктивно работать.
Итак, в ходе метаанализа оценивались: уровень стресса, легкие психиатрические симптомы, тревога, депрессия, восторг, ощущаемые уровни энергии, растерянность, доброжелательность, враждебность до и после лечения.
Добавки содержали различные уровни витаминов и минералов и применялись в течение не менее 28 дней.
Анализ исследований показал, что прием витаминно-минеральных комплексов снижал уровни стресса (на 65%), умеренных психиатрических симптомов (на 70%), уровень тревожности (на 68%), усталости (на 73%), спутанности сознания (на 77%). Статистически значимого влияния на депрессию обнаружено не было.
Ощущение счастья и снижение уровня враждебности также были более вероятными среди тех, кто принимал мультивитамины. Добавки, которые содержали высокие дозы витаминов группы В, оказывали большее положительное влияние на настроение, чем те, что содержали умеренное их количество.
Авторы метаанализа сообщают:
«Напрашивается заключение, что более ощутимый отклик на добавки с повышенными дозами витаминов и минералов, превышающими их суточные нормы (RDA) ставит под вопрос, обеспечивают ли эти и диетические нормы (DRV) потребление, адекватное потребностям мозга.
Результаты анализа также ставят под сомнение существующее умозаключение о том, что обычный рацион развитых стран, содержащий достаточное количество белка и обеспечивающий достаточным количеством энергии, естественным образом обеспечит достаточный уровень микроэлементов».
ВЫВОДЫ:
Витаминно-минеральные добавки благотворно влияют на восприятие стресса, многочисленные аспекты повседневного настроения и умеренные психические симптомы у практически здоровых людей.
Купить мультивитамины на iHerb
Привожу подборку мультивитаминов - начиная от самых передовых сырых витаминов, ради которых приходят на iHerb, до вариантов попроще, более доступных по цене.
Зеленая упаковка Vitamin Code Family- уникальный комлекс сырых витаминов, который подходит для всей семьи - для взрослых и детей от 6 лет. При этом, специализированные комплексы являются более предпочтительными.
Картинки - ссылки:
Обращайте внимание, что не все комплексы содержат йод, т.к. при некоторых заболеваниях щитовидной железы йод противопоказан. При необходимостийод можно добавлять, используя природные источники - ламинарию.
Также находим интересные мультивитаминные комплексы в моих постах:
АВТОРСКАЯ БАЗОВАЯ СХЕМА БАДОВ МАРИНЫ ХАЙФА(находим там мультивитамины и их примеры их сочетания с другими добавками)
САМЫЕ КРУТЫЕ СЫРЫЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ (здесь можно найти варианты для разных возрастов)
БЬЮТИ-ПОДАРКИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ПРИЯТНЫ НЕ ТОЛЬКО УПОРОТЫМ БАДОЕДАМ :)
МУЛЬТИВИТАМИНЫ-ГАММИ И СЕКСУАЛЬНАЯ АЛИСИЯ СИЛЬВЕРСТОУН
КРАСИВЫЕ ВИТАМИННЫЕ ПОДАРКИ ДЛЯ ВСЕХ. А ТАКЖЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕ 50 ЛЕТ
ПРО ОСОБЫЕ ВИТАМИНЫ MEGAFOOD
ПОДРОСТКИ И ВЗРОСЛЫЕ: КОНЦЕНТРАЦИЯ, СПОКОЙСТВИЕ И ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. RAINBOW LIGHT
НАТУРАЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ "RAINBOW LIGHT". ЧТО ВЗЯТЬ?
МУЛЬТИВИТАМИНЫ OPTI-MEN - ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И АКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ
МУЛЬТИВИТАМИНЫ SOLARAY И НЕМНОГО БАДОВЕДЕНИЯ ЗАОДНО
©Данная публикация является объектом авторских прав. Использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.
Публикация ссылается на исследование:
Effects of Vitamin and Mineral Supplementation on Stress, Mild Psychiatric Symptoms, and Mood in Nonclinical Samples: A Meta-Analysis
Обо мне: МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ "ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ".
Другие мои публикации на тему исследований.