Йога для начинающих. Красивая йога-практика и важные моменты
You can watch this video on www.livejournal.com
Судя по общению с вами, мой прошлый пост под названием "Приветствие Солнцу, или Стань воином-магом, побеждающим болезнь" многих вдохновил на йогу.
И вот я, наконец-то, нашла видео по йоге, которое подойдет тем, кто только начинает ею заниматься, и которое красивое! Для меня было очень важно, чтобы оно было и правильным, и красивым! Очень долго искала! Тут красивые пустынные пейзажи, красивая съемка, красивая музыка, красивые люди - все это задает такое романтичное настроение, создает хорошую медитативную атмосферу.
Друзья, нюансов, конечно, в выполнении асан много... Один из самых главных моментов - дыхание. Там говорится, где делать вдох, где выдох. Мне кажется, не всегда точно будет понятно с первого раза, где именно вдох, где выдох - это ведь еще перевод... Но я надеюсь, Вы все же поймете... Если не с первого раза, то со временем точно.
И еще. Важно не просто принять ту или иную позу. В каждой позе вы должны чувствовать работу мышц. Они должны чувствовать нагрузку и растяжение. Сильное гибкое тело - это цель йоги.
Всю практику держим живот подтянутым. В идеале нужно еще подтягивать мышцы промежности (так называемая мула бандха). Это очень важный момент. Потом расскажу об этом подробнее - пока просто держите низ туловища в тонусе. Сначала будет сложно контролировать это, будете забывать, но как вспомнили - подтянули!
В общем, вытягиваем тело - низ позвоночника, который потом потянет за собой все остальные позвонки, ноги, руки, бока! Вытягиваемся и одновременно укрепляем мышцы - это наша задача на начальном этапе!
Поначалу работаем максимально близко к зоне комфорта! Чуть-чуть выходим из нее, чуть-чуть чувствуем боль.
Да. САМОЕ ГЛАВНОЕ. Растянуть можно только расслабленную мышцу. Еще и поэтому сильно не форсируем события. Чем сильнее боль, тем сильнее напряжение мышцы, тем больше ее сопротивление. Поэтому учимся расслаблять мышцу, даже при ощущениях некоторой боли.
Есть и другой подход в йоге - добиваться результатов через силу, через более серьезное усилие надо собой, но оставьте этот способ на потом, когда наберетесь опыта и будете чувствовать свое тело.
И еще. Сначала будет плохо получаться. Сложно повторить, сложно дотянуться куда надо... Но древний трактат о хатха-йоге гласит, что главное - честно пытаться выполнить асану и даже если сначала она не будет получаться, сама попытка принять нужную позу будет создавать энергетический вихрь, который будет исцелять ваше тело и разум, приводить вас к состоянию гармонии. И этот вихрь будет направлять вас и корректировать ваши асаны, доводя их до совершенства...
Итак, йога-практика с Урсулой Карвен. Сначала смотрим, потом пробуем повторять! Важно сконцентрировать все свои мысли на практике!
Намасте!
P.S. Чуть позже размещу практику для продвинутых йогов. Там уже никакого гламура в видео - чистая техника! Они такие йоги-йоги!))) С раскрытыми грудными клетками, втянутыми животами, просто парящими мягкими движениями отпрыгивающие в Чатурангу! Смотрела на них сегодня, как завороженная!)))