Витамины, микро- и макроэлементы при грудном вскармливании. Схема от Марины Хайфа
После того как я опубликовала свою базовую схему приема бадов для сохранения молодости и здоровья, еще больше стало приходить вопросов по поводу бадов во время грудного вскармливания. Надеюсь, девочки, которые ждали от меня эту таблицу, еще кормят своих малышей!) Принимайте очередной фундаментальный труд!) Очень долго я собирала эту информацию, анализировала...
Сразу отмечу, что первые 9 препаратов предназначены для приема на протяжении всего периода кормления, 4 нижних - либо по необходимости, либо курсами - в примечаниях я это отразила.
Это то, что я отобрала для себя, на будущее, основываясь на рекомендациях медиков. Очень хочется, чтобы здоровье и красота женщин и здоровье и умственные способности детей не страдали от дефицита элементарных витаминов и микро- и макроэлементов!
Слушайте себя, изучайте себя! И будьте красивыми мамочками здоровых умных детишек!
И одна просьба. Если вы берете на вооружение эту таблицу, вернитесь сюда еще чуть позже - наверняка, появятся комментарии, где мы, возможно, обсудим еще что-то важное, что сейчас еще не отражено в схеме!
Итак, ниже - моя таблица бадов при грудном вскармливании.
UPD от 02.02.14. Добавила лецитин в таблицу!
Примечания
Ссылки
Витаминно-минеральный комплекс для беременных и кормящих матерей
В качестве вариантов - большие экономичные упаковки, на 2-5 месяцев использования. Самый нижний вариант - попроще и подешевле. Остальные - совершенно роскошные комплексы, подороже, в том числе так называемые, сырые витамины.
Garden of Life, Vitamin Code, RAW Prenatal
Garden of Life, KIND Organics, Prenatal Multi
MegaFood, Baby & Me 2, 120 Tablets
Innate Response Formulas, "Малыш и я"
Rainbow Light, Just Once, мультивитамины
Магний (10 мг/кг в сутки)
Профилактика растяжек, состояний хронической усталости, судорог, аритмий, повышенной нервной возбудимости.
Суточную порцию магния при кормлении рассчитываем по формуле: вес тела умножаем на 10 мг магния.
Первый вариант - хелатная форма магния, т.е. его максимальная биодоступность. Второй - подешевле, но тоже в хорошей цитратной форме.
Между приемом магния и витаминно-минерального комплекса - не меньше 2 часов, чтобы магний не мешал усвоению железа в комплексе.
При склонности к пониженному давлению следим за влиянием магния на давление.
Now Foods, Magnesium Citrate
Doctor's Best, Magnesium, High Absorption, 240 Tab
Doctor's Best, Magnesium, High Absorption, 120 Tab
Healthy Origins, Magnesium Chelate
Омега-3 для беременных и кормящих матерей
Омега-3 для развития умственных способностей ребенка, навыков общения, координации.
Сосуды и кожа женщины, а также профилактика послеродовой депрессии.
Важно принимать специальные комплексы Омега-3 для беременных - них высокая очистка и пониженное содержание витамина А и D, которые есть в мультивитаминах.
Jarrow Formulas, Max DHA, Highly Concentrated Omega-3's
Лецитин подсолнечный
Для мозга и нервной системы мамы и ребенка.
Now Foods, Лецитин из подсолнечника, капсулы
Now Foods, Лецитин из подсолнечника, жидкий
Now Foods, Лецитин из подсолнечника, пудра
Генератор коллагена
(кремний+холин)
Восполнение дефицита кремния. Холин полезен для развития умственных способностей ребенка.
Кремний стимулирует выработку коллагена, что способствует восстановлению кожи после родов.
Кроме того, кремний - это и здоровье волос.
Natural Factors, BioSil
Спирулина
Медицина многих стран считает спирулину важнейшим слагаемым рациона беременных и кормящих женщин.
Достаточно 2-3 таблеток по 500 мг, чтобы на фоне приема мультивитаминов не было избытка бета-каротина.
Healthy Origins, Organic Spirulina
Now Foods, 100% Natural Spirulina
Аминокислоты (протеин)
Даю два варианта - протеин как источник аминокислот и уже "готовые" аминокислоты.
Аминокислоты из протеина обходятся в три раза дешевле.
Напомню, что аминокислоты важны для всего организма и, в частности, для иммунитета и восстановления кожи. Теоретически, при достаточном количестве белковой пищи в рационе можно не принимать протеин или аминокислоты, но вероятность дефицита белка в рационе очень высока.
Jarrow Formulas, 100% Natural Whey Protein
Bluebonnet Nutrition, Amino Acids
Optimum Nutrition, Superior Amino
Пребиотики
(растворимая клетчатка)
Для системы пищеварения и иммунитета. Для большего эффекта принимать с нерастворимой клетчаткой (см. ниже).
1 полную чайную ложку порошка БЫСТРО размешиваем в стакане жидкости и СРАЗУ ЖЕ ВЫПИВАЕМ. Напиток начнет приобретать консистенцию киселя, но дожидаться разбухания порошка не надо - важно пить сразу.
И сухим порошок не едим!!! Он может разбухнуть в горле и вызвать удушье!
Между приемом клетчатки и витаминно-минерального комплекса - не меньше 2 часов, чтобы клетчатка не мешала усвоению железа в комплексе.
Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний.
Source Naturals, Psyllium Husk
Пребиотики
(нерастворимая клетчатка)
Для системы пищеварения и иммунитета. Для большего эффекта принимать с растворимой клетчаткой (см. выше).
Между приемом клетчатки и витаминно-минерального комплекса - не меньше 2 часов, чтобы клетчатка не мешала усвоению железа в комплексе.
Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний.
Now Foods, Apple Fiber
Пробиотики
Первый вариант - уникальный пробиотик, наряду с привычными лакто- и бифидобактериями содержащий полезные бактерии Lactobacillus reuteri, которые практически не встречаются в других комплексах. В отличие от большинства других полезных бактерий, это бактерии «человеческого» происхождения, которые содержатся в грудном молоке. Поэтому этот вид бактерий идеально подходит даже для самых маленьких детей.
Поступая в организм ребенка с грудным молоком матери, L. reuteri помогают при коликах, уменьшают частоту срыгивания. Курс - 10-30 дней или согласно рекомендациям врача.
Второй вариант содержит Lactobacillus rhamnosus (HN001). Исследования показали, что прием пробиотика Lactobacillus rhamnosus (HN001) женщинами с 35 недель беременности до 6 месяцев после родов снижает число заболеваний атопическим дерматитом и риноконъюнктивитом. На 50% этот пробиотик снижает риск возникновения различных аллергических реакций. Безусловно, как и все пробиотики, препарат оказывает поддержку иммунитету в целом и пищеварению. Это относится и к маме, и к ребенку.
Таким образом, препарат этот принимать можно длительно, начиная с III триместра и продолжать 6 месяцев во время грудного вскармливания.
Nature's Way, Primadophilus, Reuteri
Hyperbiotics, PRO-Moms
Кальций
Обязательно нужен при кормлении. Обычно потребность в нем во время лактации составляет порядка 1500 мг в сутки. Однако, ИЗБЫТОК КАЛЬЦИЯ ТАКЖЕ ОПАСЕН, КАК И НЕДОСТАТОК! В случае избытка кальция родничок ребенка закроется слишком рано, что ограничит мозг в объеме роста и, соответственно, и возможности развития. А недостаток кальция - это риск рахита у ребенка, потерянные зубы у мамы и пр., поэтому по кальцию очень важно консультироваться с наблюдающим вас врачом!
Между приемом кальция и витаминно-минерального комплекса - не меньше 2 часов, чтобы кальций не мешал усвоению железа в комплексе.
Carlson Labs, Хелатный кальций
Source Naturals, Calcium
Шатавари (спаржа кистевидная)
Стимулирует лактацию и улучшает качество грудного молока, восстанавливает репродуктивную систему и грудь после родов и кормления. При необходимости можно пить продолжительными курсами от 3 месяцев.
Не рекомендуется при наличии гинекологических заболеваний, являющихся следствием повышенного уровня эстрогенов.
Savesta, Shatavari
Хлорофилл
(жидкий или в капсулах)
Повышает лактацию, в числе всех остальных полезных свойств хлорофилла, главные из которых - насыщение крови кислородом и очищение организма от токсинов, стимуляция всех наших систем жизнедеятельности.
Now Foods, Liquid Chlorophyll
Now Foods, Chlorophyll
Более подробная информация о препаратах - в отзывах, моих и Миры Шанти (проходим по ссылкам, открываем отзывы - наши отзывы обычно вначале.) На хелатный магний только еще не написала отзыв, но под цитратным он есть.
Не вносила в таблицу коллаген, гиалуроновую кислоту и coQ10, т.к. нет однозначных рекомендаций принимать эти препраты при грудном вскармливании. Если вы планируете не затягивать период грудного вскармливания, то можно отложить прием этих препаратов до окончания кормления. Если в планах продолжительное кормление (более 1-2 лет), на мой взгляд, эти три элемента красоты можно вводить в рацион. В любом случае, консультации с вашими врачами приветствуются. Главное, чтобы врач понимал, что такое бады, а не отрицал их исключительно вследствие нежелания расширять свои знания.
Самое главное, прислушивайтесь к своему организму и организму своего ребенка!
P.S. Как распределять бады по дню смотрим здесь!