Как правило, самый продолжительный и трудный период родов - первый. Он начинается со схваток - непроизвольных сокращений матки. Схватки обеспечивают раскрытие шейки матки. Для того, чтобы выпустить малыша на свет шейка матки должна раскрыться на 10 сантиметров. В среднем, это происходит в течение 10-12 часов во время первых родов, и 6-8 часов - во время вторых. Первый период родов условно можно разделить на три фазы - латентную (скрытую), активную и переходную. Латентная фаза может протекать незаметно. Для нее характерны редкие и непродолжительные схватки. Женщина может сомневаться или даже не знать, что у нее начались роды. Во время этой фазы вы можете почувствовать волнение и возбуждение - «Началось!». Между тем, лучше всего заняться чем-то не утомительным и отвлекающим. Можно принять душ - вода обладает успокаивающим действием. Желательно, чтобы рядом был близкий человек, который поддержал бы вас, не позволял слишком углубляться в мысли о родах, вселил уверенность в то, что все будет хорошо.
Вторая фаза - активная. Схватки становятся более длительными и частыми. Уже нет никаких сомнений в том, что это роды. Схватки могут стать болезненными. Но женщина сама может себе помочь и значительно снизить интенсивность боли. Инструкторы школ подготовки к родам имеют различные мнения, касающиеся этого вопроса. Существуют две диаметрально противоположные точки зрения. Одна из них заключается в том, что женщина должна владеть приемами дыхания и релаксации, которые облегчат протекание родов. Другая объединяет представителей школ, которые считают, что каждая женщина инстинктивно знает, как рожать. Поэтому осваивать упражнения ни к чему. Можно согласиться с любой из этих двух точек зрения. Дело в том, что если женщина знает, что роды - процесс естественный, и уверена, что у нее все будет благополучно, владеет своим телом и умеет расслабляться - она действительно может никак не готовиться к родам. К сожалению, такие случаи все более редки. Страхи, тревоги, неверие в собственные силы, неумение расслабляться оказывают отрицательное воздействие на протекание родового процесса. Поэтому все же большинство женщин предпочитают заранее подготовиться и побольше узнать о появлении на свет малыша.
Что касается дыхания во время первого периода родов, то здесь главное правило - не «забывать» дышать. Некоторые женщины с началом схватки напрягают мышцы и задерживают дыхание. Это неправильно, потому что тем самым они ограничивают поступление кислорода к малышу, а напряженные мышцы только усиливают болевые ощущения. Оптимально если все роды проходят на медленном глубоком дыхании (соотношение вдоха и выдоха 1:2), однако это не всегда возможно. Когда схватки становятся частыми и болезненными можно увеличивать частоту дыхательных движений. Каждая схватка имеет форму волны. Важно начинать и заканчивать схватку медленным и глубоким дыханием, делая его частым и поверхностным на пике. Еще одно важное условие - на схватке необходимо оставаться расслабленной. Это облегчит состояние и обеспечит хорошее раскрытие шейки матки, а следовательно, роды не будут затягиваться. Существует очень много методов расслабления. Вы можете освоить любой. Вот один из них. Первое условие успешного расслабления - удобная поза. После того, как вы ее займете последовательно сосредотачивайте свое внимание и расслабляйте: ноги (поднимайтесь вверх от кончиков пальцев), спину, живот, грудь, плечи, руки, шею и, наконец, - лицо. Насладитесь этим состоянием покоя и умиротворения. Затем, не торопясь, выходите из состояния расслабленности. Сеанс должен занять у вас 10-15 минут. Вы можете выполнять упражнения на расслабление в любое время дня, а вечером переходить из этого состояния в глубокий, здоровый сон. Начинать заниматься релаксацией лучше в спокойной обстановке. Постепенно вы заметите, что посторонние звуки и действия окружающих не мешают вам полноценно расслабиться. А это значит, что и в момент родов вы сможете это сделать, и ваша первая встреча с малышом будет радостной.