Как выходить из депрессии
Избавиться от депрессии и стресса обычно мы пытаемся при помощи еды, однако редко задумываемся о ее составе. Конечно же в ход идут сладости, ведь они повышают настроение и их не нужно готовить. Но мы забываем о тех продуктах, которые оказывают более эффективное влияние на плохое самочувствие, а точнее не позволят ему возникнуть как таковому.
Шиповник, петрушка, цитрусовые
Витамин С помогает снять стресс и снизить давление до нормального уровня после стрессовой ситуации.
Батат
Сладкий картофель особенно хорошо снимает стресс, потому что удовлетворяет потребность в углеводах, которые усваиваются медленно и равномерно, содержит бета-каротин, витамины, клетчатку.
Курага
Сушеные абрикосы богаты магнием, который является борцом со стрессом и помогает расслабить мышцы.
Миндаль, фисташки и грецкие орехи
Миндаль содержит витамины В и Е, витамины, которые помогут укрепить вашу иммунную систему, а грецкие орехи и фисташки помогут понизить кровяное давление.
Индейка
Индейка содержит аминокислоту L-триптофан, которая вызывает высвобождение серотонина «гормона счастья».
Шпинат
Дефицит магния может вызвать головные боли, мигрени и чувство усталости. В одной чашке шпината содержится 40% ежедневной нормы магния.
Лосось
Продукты с высоким содержанием омега-3 жирной кислоты защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Недавние исследования выявили способность омега-3 удерживать уровень гормона стресса кортизола и адреналина на постоянном уровне без обострений.
Авокадо
Мононенасыщенные жиры и калий, содержащиеся в авокадо помогают снизить кровяное давление. Ученые Национального института сердца, легких и крови говорят, что один из лучших способов снижения кровяного давления употребление достаточного
количества калия. Стоит отметить, что в изюме и кураге калия в 3-4 раза больше, чем в авокадо, однако, употреблять их нужно в ограниченных количествах (буквально жменька в день), ввиду высокого содержания сахара.
Зеленые овощи, зелень
Брокколи, капуста и другие темно-зеленые овощи - кладязь витаминов, которые помогут как следует поддержать наш организм во время стресса.
Кроме того, действенные лекарства от стресса и депрессии - регулярные физические упражнения, заставляйте себя двигаться, пусть это будут хотя бы пешие прогулки на свежем воздухе. Уверенность в себе поможет обрести правильное употребление пищи: небольшими порциями, состоящими из полезных продуктов, - таким образом уровень сахара в крови будет стабильным, ведь в случае его понижения уменьшается запас физической и эмоциональной энергии, что приводит к напряжению и волнению. Употребляя указанные продукты, вы скоро почувствуете хорошее настроение и укрепите свой иммунитет.