Время разбрасывать камни и время собирать

[mariaisaykina]

Оригинал взят у m_a_r_y_l_a в Время разбрасывать камни и время собирать

У нас в команде инструкторов случилась очередная потеря. Нам пришлось расстаться с киевской Дашей Саед. Она около двух лет называлась инструктором Рождения Звезды, фактически никогда особо не входила в команду инструкторов. И вот - время пришло расстаться.

Индивидуальность - это хорошо. Плохо, когда одну и ту же гимнастику называют разными словами, а ошибки в выполнении упражнений называют «собственным видением гимнастики».

Даша была у меня, если мне не изменяет память, на единственном занятии по гимнастике. Может я и запамятовала чего, но в любом случае была она у меня давно. И дальше пошла развивать свое видение. Которое суть - обычное выполнение упражнений с ошибками. Эти ошибки хорошо видны на ее фотографиях и видео с гимнастикой. Когда Даша выпустила свой видео-курс, я сначала, признаться, не знала, как реагировать. Ибо столько ошибок в одном месте встретить у инструктора я не ожидала. Потом мы с Дашей обсудили, она сказала, что это у нее не ошибки, это у нее такое видение, и приняли совместное решение, что раз такое видение - то это не гимнастика Рождение Звезды и Даша не может оставаться инструктором.

И дальше я пересмотрела видео-курс еще раз и поняла, что это сокровище. Потому что у Даши очень типичные ошибки, как раз те, которые делают большинство гимнасток с долгим стажем, но кто не был на семинарах или был однажды. И по этому видео-курсу можно сделать путеводитель по стандартному не-правильному выполнению упражнений. Что мы и сделали с инструкторами Рождения Звезды.

Так что, в общем, всем на пользу. У Даши теперь есть своя личная гимнастика, а у нас видео-курс по ошибкам))

Сам видео-курс лежит здесь:

http://vk.com/video5657672_165183437

ОПИСАНИЕ ОШИБОК

1.       Ноги в верхнем мире чуть шире плеч. Так, чтобы, когда мы из верхнего мира встаем в средний, КОЛЕНИ получались на ширине плеч. То есть в верхнем мире СТОПЫ шире плеч.

2.       Кисти рук в базовом положении верхнего и среднего миров должны быть перпендикулярны телу, запястья плотно прилегают к точками возле позвоночника.

Для того, чтобы руки заняли правильное положение, необходимо их согнуть в запястьях и верхней точкой согнутых запястий прижимать к позвоночнику. И не менее важно, когда запястья прижаты справа и слева от позвоночника дальше РАССЛАБИТЬ КИСТИ.

пример, когда кисти напряжены


У Даши руки просто опущены вниз - и это одна из наиболее распространенных ошибок. Так делают те, кто не обращают внимания на рекомендации, и очень часто приходится на семинарах поправлять. Примерно в трети случаев.

1.       Низ живот должен быть расслаблен, как и промежность в ИСХОДНЫХ ПОЛОЖЕНИЯХ. В упражнениях они работают и их не нужно специально расслаблять.
2.       Подниматься на носки надо невысоко. Нет задачи вытянуться на носках максимально (как делает Даша на видео), есть задача: перенести вес тела на полупальцы.
3.       В упражнениях в4, в5, в6 и в9 необходимо не просто наклониться, и даже не столько наклониться, сколько ПРОГНУТЬСЯ. Это значительно сложнее, чем просто наклониться туловище. И, тем не менее, туловище необходимо именно максимально прогнуть в районе поясницы и из этого прогиба тянуться вверх.

прогнуться нужно вот так. И на носки приподниматься также - слегка.

1.       Очень важно во ВСЕХ упражнениях всех трех миров смотреть ВПЕРЕД, а не вниз (Даша примерно в половине случаев смотрит вниз, отчего меняется в упражнении все, в первую очередь энергетика. Как выглядит и чувствует себя женщина, которая гордо смотрит вперед слегка вскинув подбородок по сравнению с той, что смотрит в пол?.
2.       Упражнение в5 (а также с6) мало кто может выполнить правильно в силу того, что для этого надо иметь очень хорошо проработанные плечевые суставы. И все же правильно это: локоть смотрит вверх, плечо прижато к уху, голова прямо.

1.       В8 названо с1.
2.       Даша типично (для новичков) быстро проводит руками под грудью. Мы не устаем писать о важности массажа, который ребра ладоней делают вокруг груди и для этого массажа необходимо медленное и мягкое, но уверенное надавливание ребер ладони по окружности груди. У Даши руки под грудью пролетают, не делая вообще этого самого массажа. Возможно, массажу также мешает бюстгалтер, который мы рекомендуем не надевать хотя бы на время гимнастики (и лучше вообще по жизни отказаться от этой детали одежды).
3.   С5 поднимать нужно колено. Вес переносится полностью на опорную ногу, работает тазобедренный сустав и ягодицы, корпус прямо. Даша не переносит вес, делает фактически рывок коленом и роняет его потом на пол. Тазобедренный сустав и ягодицы практически не работают, или работают недостаточно.
4.   В с4 нога выносится строго вперед и остается на весу, на пол по возможности не ставится. Вес тела переносится полностью на опорную ногу.
5.   С7 и с8 вес тела остается на опорной ноге. За счет этого вторая нога мягко выносится (а не вытаскивается с трудом) в сторону. Колено согнуто под углом 90 градусов. Носок смотрит вперед. Нога целиком стоит на стопе. У Даши вес туловища распределен между ногами, и в гимнастике «Рождение звезды» - это одна из типичных ошибок. Вес тела должен оставаться на опорной ноге.

На пример дашиного выполнения упражнения с8 можно увидеть неправильное выполнение элемента многих упражнений, когда руки выводятся вверх. Плечи в этом элементе должны быть направлены строго вверх и проходить по линии ушей (при условии, разумеется, что голова посажена прямо и не наклонена вперед). У Даши же, как мы можем видеть на пример упражнения с8  (19я минута видео-курса), руки не направлены строго вверх, а относительно ушей существенно наклонены вперед, что опять же говорит о непроработанности плечевых суставов.

1.   В с3 нога должна выноситься плавно мягко за счет переноса веса тела на опорную ногу. Даша ее с трудом вытаскивает.
2.   В н6, н8, н9 грудь должна касаться пола, голова смотрит вперед.
3.   В н7 и н8 колено должно смотреть в пол, пятка в потолок. Нога поднимается строго назад и вверх, не в сторону, колено должно быть выше попы.
4.   С с2, с3, н6, н8, н9 необходимо вставать за счет мышц бедер и пресса, практически не опираясь на руки.
5.   По поводу с2. Даша предлагает «какое-то время находиться в этом (конечном) положении упражнения». Я же считаю, что выполнение упражнений, когда женщина занимается давно и тело проработано, должно напоминать танец. Женщина делает упражнения и как бы танцует всем телом, не оставляя никакого участка не задействованным. Следовательно, не должно быть зависаний, залипаний и пр. Хотя на первом этапе выполнения, конечно, такое возможно и даже бывает необходимо.
6.   Упражнение с6 и с9 я в дашином видео-курсе не обнаружила (но там спутан порядок, может я пропустила)
7.   Во время выполнения упражнений на равновесие тело так же мягкое, расслабленное, работают только те мышцы, которые необходимы для выполнения упражнений. Даша напряжена и дрожит при подъеме на носочки.
8.   Про выброс промолчу, про него действительно стоит снять отдельное видео.
9.   Упражнения н6, н8 и н9 показаны на видео частично, поэтому сложно сказать, насколько Даша правильно их выполняет. Но по тому видео, что отснято, видна вполне очевидная ригидность грудного отдела позвоночника, в результате чего прогиб в этих упражнениях скорее отсутствует у Даши. Это нормально и случается часто, но стремиться стоит к большему. Также стоит стремиться к тому, чтобы в этих упражнениях локти были вместе, но у Даши, как и многих, проблема с плечевыми суставами, поэтому она делает, как получается. Это скорее не ошибка, а возможности тела. Но если тело позволяет - удерживайте локти вместе