Если вам надо быстро соскрести себя со стеночки
Одному хорошему человеку сейчас плохо. Даже ОЧЕНЬ плохо. Человек пережил две потери за полгода, одна из которых - смерть близкого. Ну а вторая - не смерть, только после такого кажется, что жить уже не стоит. Что же делать, чтобы не выйти в окно
( Read more... )
1. Поддерживаю всё относительно "дробить на мелкие этапы", "проходить уровни тупой игрушки", "смотреть сериалы" и "гулять". У меня сериально-игрушечный процесс назывался "забивать каналы". Когда каналы забиты намертво, не так хреново. Иначе по ним такую муть транслируют - не, уж лучше сериалы и шарики лопать. И гулять, да, помогает очень.
2. Если есть деньги и в процессе прогулки можно купить что-нибудь быстроготовящееся и витаминосодержащее (или не содержащее, но быстроготовящееся) - берите. Опыт клинической депрессии показывает, что иногда просто надо пожрать. Даже если ну совсем не хочется, а просто желудок чего-то сводит. В депрессии вы не слышите своих потребностей - совсем. А, да, и что-нибудь сладкое - чуть ли не обязательно (если вы не диабетик, конечно). Ничего, вес потом сбросите. Лучше быть толстой, чем прыгать с крыши, после прыжка уже ничего не исправишь. В этом состоянии вы всё равно будете считать себя гадкой уродиной, даже если у вас модельная внешность, так почему бы и не съесть сладкого?
Бутерброды тоже подходят, особенно с овощами. Ну и вообще, повторю, любая быстроготовящаяся или уже готовая еда. Чтобы забросить в организм сразу же, как только. Чтобы сэкономить силы.
3. Мне очень-очень помог в своё время простой слоган: "Не грызите себя за то, что у вас депрессия. Если бы вы могли выйти из депрессии с помощью самоугрызений - вы бы из неё вышли, но вы не можете, у вас депрессия. Так что не грызите себя".
Вообще, простить себя и признать, что есть проблема, для загнанного мозга - очень сложно. Но когда признаёшь это, то ситуация как-то... ну... не рассасывается, совсем нет. Просто... ну, попускается немного, что ли.
4. Если есть возможность и силы показаться хорошему психологу или психиатру (с депрессией в общем-то надо к психиатру уже) - покажитесь. Это не так страшно, как малюют. Лучше наблюдаться у психиатра, чем прыгать с крыши, после прыжка уже ничего не исправишь. А правильно подобранные таблетки (иногда с самым простым гормоном радости) очень могут помочь. Вот самолечением лучше не заниматься. Но если нет возможности - не грызите себя, у вас депрессия, не надо себя ещё и грызть. Если б вы могли выйти из депрессии - вы бы вышли.
5. Если есть возможность организовать себе более-менее жизнь по расписанию - лучше сделайте это. Если ресурсов нет (а жизнь по расписанию требует стартовых ресурсов - их вообще всё требует) - ну и фиг с ним, забейте, у вас нет ресурсов, всё. Когда ресурсы накапливаются - делайте что-нибудь, что надо сделать.
6. В период просветления вспомните (а лучше запишите) все-все-все ваши достижения в жизни. Даже самые мелкие. Перебирайте их, как чётки, мысленно (или вслух) в период затемнения, когда вам кажется, что вы ничтожество. Вам всё равно будет казаться, что вы ничтожество, но станет немного полегче.
6.1. Если вы что-то за день сделали - хвалите себя за это сразу же. Вы круты, вы ВОТ В ЭТОМ СОСТОЯНИИ помыли целую тарелку, и теперь у вас на одну чистую тарелку больше. Да, это круто в этом вот состоянии, уж поверьте. Вы вынесли мусор? - вы мегамонстр. Вы почистили зубы и умылись? - ну вааще зашибись. В депрессии первым делом летит бытовая гигиена, проверено не только мною. Где-то писали про причины, но я никогда не интересовалась. Поддерживать минимальный уровень гигиены - подвиг, без преувеличений. Стирка - подвиг для маньяков. Поздравляю, вы на пути к выздоровлению, если затеяли и завершили стирку.
Reply
Reply
Reply
Leave a comment