Упражнения при артрите, тендините
Прекрасные и очень легкие упры! Все здоровья!
Оригинал взят у nilulin в Упражнения при артрите, тендините
Очень простой, но крайне эффективный комплекс, Directional Movements (направленное вращение) активизирующий циркуляцию в суставах рук, сухожилиях, влияющий на все тело. Особенно хорошо его выполнять утром, так как после ночного сна смазка суставов застаивается из-за отсутствия циркуляции. Вот почему утром ваше тело, и особенно суставы так и “просят” их размять.
Упражнения Directional Movements
(короткий пересказ для не владеющих английским, хотя все очень понятно без перевода).:
В инструкции говорится, что упражнения легкие и их могут выполнять практически все без ограничений, начиная с 7-летнего возраста .
Вращение кистей и рук будет выполняться в 4-х разных направлениях. Упражнение заключается не только во вращении запястья, но и во вращаении всей руки одновременно с вращением кистей.
Каждый цикл повторяется 3 раза.
Участвуют все мускулы руки, как будто вы что-то толкаете в стороны, как будто вкручиваете что-то отверткой.
При упражнении напряжение должно быть только в мускулах рук, все мускулы тела должны быть расслаблены.
До 1:50 минуты идут общие инстрикции.
1-е движение: показывается с 1:50 минуты:
Руки расходятся от плеч в стороны, кисти вращаются наружу (снизу вверх и назад), потом руки возвращаются к груди, вращая кистями внутрь (наоборот).. Повторяется 3 раза.
С 4:12 минут идет самостоятельное повторение 3 раза вышепоказанного 1-го упражения. На экране ничего не происходит, надпись “Закройте глаза”, а закадровый голос повторяет то же самое обьяснение, до 6:00.
После этого обьясняют частые ошибки при выполнении;детально показывается вращение кисти наружу
с 7:10 минут показывают обьяснения следующих движений в 4-е стороны.
2-е движение (вперед) начинается с 7:55 минут. Движение вперед происходит с вращением кистей рук наружу, возвратное движение рук к груди происходит с вращением кистей рук внутрь. Повторить 3 цикла.
3-е движение (вверх) начинается с 8:25 минут. Движение вверх происходит с вращением кистей рук наружу, возвратное движение рук вниз к груди происходит с вращением кистей внутрь. Повторить 3 цикла.
4-е движение (вниз) начинается с 8:58 минут. Движение вниз происходит с вращением кистей рук наружу, возвратное движение рук вверх к груди происходит с вращением кистей внутрь. Повторить 3 цикла.
С 9:30 - опять темный экран с надписью “Закройте глаза” с закадровым голосом, повторяющим выщеописанные инструкции по выполнению упражнений в 4-х направлениях по 3 раза.
Дыхание:
- при движении в сторону.вверх/ вниз с одновременный вращением кистей наружу начитаете выдыхать. Полный выдох заканчивается при конечном положении вытянутых рук. На вдохе начинаете вращения кистей внутрь и возврашение рук к груди.
И так до конца клипа- будет темный экран с надписью “Закройте глаза” и только закадровым голосом, смотреть не получается, так как упражнения выполняется с закрытыми глазами.
Т.е. реально, кому не нужен английский голос, может выучить упражнения до 9:00 минуты и повторять самостоятельно.
Очень эффективно! Вы сразу почувствуете!
-----------------
"Лечение артрита" (статья на моем аюрведическом сайте)
---------------
Оригинал взят у nilulin в Упражнения при артрите, тендините
Очень простой, но крайне эффективный комплекс, Directional Movements (направленное вращение) активизирующий циркуляцию в суставах рук, сухожилиях, влияющий на все тело. Особенно хорошо его выполнять утром, так как после ночного сна смазка суставов застаивается из-за отсутствия циркуляции. Вот почему утром ваше тело, и особенно суставы так и “просят” их размять.
Упражнения Directional Movements
Click to view(короткий пересказ для не владеющих английским, хотя все очень понятно без перевода).:
В инструкции говорится, что упражнения легкие и их могут выполнять практически все без ограничений, начиная с 7-летнего возраста .
Вращение кистей и рук будет выполняться в 4-х разных направлениях. Упражнение заключается не только во вращении запястья, но и во вращаении всей руки одновременно с вращением кистей.
Каждый цикл повторяется 3 раза.
Участвуют все мускулы руки, как будто вы что-то толкаете в стороны, как будто вкручиваете что-то отверткой.
При упражнении напряжение должно быть только в мускулах рук, все мускулы тела должны быть расслаблены.
До 1:50 минуты идут общие инстрикции.
1-е движение: показывается с 1:50 минуты:
Руки расходятся от плеч в стороны, кисти вращаются наружу (снизу вверх и назад), потом руки возвращаются к груди, вращая кистями внутрь (наоборот).. Повторяется 3 раза.
С 4:12 минут идет самостоятельное повторение 3 раза вышепоказанного 1-го упражения. На экране ничего не происходит, надпись “Закройте глаза”, а закадровый голос повторяет то же самое обьяснение, до 6:00.
После этого обьясняют частые ошибки при выполнении;детально показывается вращение кисти наружу
с 7:10 минут показывают обьяснения следующих движений в 4-е стороны.
2-е движение (вперед) начинается с 7:55 минут. Движение вперед происходит с вращением кистей рук наружу, возвратное движение рук к груди происходит с вращением кистей рук внутрь. Повторить 3 цикла.
3-е движение (вверх) начинается с 8:25 минут. Движение вверх происходит с вращением кистей рук наружу, возвратное движение рук вниз к груди происходит с вращением кистей внутрь. Повторить 3 цикла.
4-е движение (вниз) начинается с 8:58 минут. Движение вниз происходит с вращением кистей рук наружу, возвратное движение рук вверх к груди происходит с вращением кистей внутрь. Повторить 3 цикла.
С 9:30 - опять темный экран с надписью “Закройте глаза” с закадровым голосом, повторяющим выщеописанные инструкции по выполнению упражнений в 4-х направлениях по 3 раза.
Дыхание:
- при движении в сторону.вверх/ вниз с одновременный вращением кистей наружу начитаете выдыхать. Полный выдох заканчивается при конечном положении вытянутых рук. На вдохе начинаете вращения кистей внутрь и возврашение рук к груди.
И так до конца клипа- будет темный экран с надписью “Закройте глаза” и только закадровым голосом, смотреть не получается, так как упражнения выполняется с закрытыми глазами.
Т.е. реально, кому не нужен английский голос, может выучить упражнения до 9:00 минуты и повторять самостоятельно.
Очень эффективно! Вы сразу почувствуете!
-----------------
"Лечение артрита" (статья на моем аюрведическом сайте)
---------------