Встать с колен...
Автор - alla-ta. Это цитата этого сообщения
При артрозе вообще ничего нельзя делать через боль.
Ее появление в повседневной жизни - четкий сигнал о том, что нужно остановиться и уменьшить нагрузку.
А уж специально ставить себя в такие условия, когда сустав болит, просто глупо.
Например, бытует мнение, что при артрозе коленных суставов очень полезно приседать.
На самом же деле приседание - одно из самых вредных упражнений для коленей.
От этого даже у здоровых людей часто происходит повреждение мениска.
А если колени и так не в порядке, то после приседаний артроз прогрессирует ещё сильнее!
Так что забудьте о приседаниях!
Упражнения при гонартрозе должны быть щадящими и простыми. Никаких болевых ощущений при их выполнении возникать не должно.
Выполняют их обычно сидя или лёжа, чтобы не перегружать больные ноги. И очень плавно - без рывков и резких движений.
Полезные упражнения
Каждое упражнение надо выполнить минимум 5 раз.
Сидя на столе
Сесть на стол или высокий табурет. Спина прямая, ноги вместе. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение следует делать как можно чаще.
Поднять ногу и подержать её 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом должна быть под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах бедра и голени.
Лёжа на полу на спине
Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.
Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить её и медленно опустить на пол и вновь поднять согнутой к животу. Стопа при этом всегда под прямым углом. То же самое выполнить другой ногой.
Приподнять ноги, согнуть их в коленях и совершать движения, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленнее, потом быстрее, затем снова медленнее - и быстрее. Всё время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.
Лёжа на боку, голова - на маленькой подушке
Лечь на правый бок, правая рука - под подушкой. Левой рукой упереться в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левую ногу согнуть в колене, подтянуть к животу, а затем отвести назад насколько возможно. Упражнение делать медленно. Затем - то же другой ногой.
АИФ
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
При артрозе вообще ничего нельзя делать через боль.
Ее появление в повседневной жизни - четкий сигнал о том, что нужно остановиться и уменьшить нагрузку.
А уж специально ставить себя в такие условия, когда сустав болит, просто глупо.
Например, бытует мнение, что при артрозе коленных суставов очень полезно приседать.
На самом же деле приседание - одно из самых вредных упражнений для коленей.
От этого даже у здоровых людей часто происходит повреждение мениска.
А если колени и так не в порядке, то после приседаний артроз прогрессирует ещё сильнее!
Так что забудьте о приседаниях!
Упражнения при гонартрозе должны быть щадящими и простыми. Никаких болевых ощущений при их выполнении возникать не должно.
Выполняют их обычно сидя или лёжа, чтобы не перегружать больные ноги. И очень плавно - без рывков и резких движений.
Полезные упражнения
Каждое упражнение надо выполнить минимум 5 раз.
Сидя на столе
Сесть на стол или высокий табурет. Спина прямая, ноги вместе. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение следует делать как можно чаще.
Поднять ногу и подержать её 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом должна быть под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах бедра и голени.
Лёжа на полу на спине
Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.
Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить её и медленно опустить на пол и вновь поднять согнутой к животу. Стопа при этом всегда под прямым углом. То же самое выполнить другой ногой.
Приподнять ноги, согнуть их в коленях и совершать движения, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленнее, потом быстрее, затем снова медленнее - и быстрее. Всё время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.
Лёжа на боку, голова - на маленькой подушке
Лечь на правый бок, правая рука - под подушкой. Левой рукой упереться в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левую ногу согнуть в колене, подтянуть к животу, а затем отвести назад насколько возможно. Упражнение делать медленно. Затем - то же другой ногой.
АИФ
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru