Упражнение ‘Ментальная пустота’
Автор - izzida. Это цитата этого сообщения
Это упражнение можно делать перед сном и в обычное время (для ментального отдыха).
Это упражнение предназначена для отдыха (мыслей), но к тому же хорошо улучшает сон, и делает его короче, потому что вы не будете нуждаться в нём так сильно, как раньше.
Отличное упражнение! Помогает расслабиться и скопить силы для дальнейших практик..
Следующие этапы нужно делать подряд, не пропуская ни одного:
1. Расслабьтесь, закройте глаза и во время упражнения не напрягайте ни одной мышцы.
2. Расслабьте мышцы глаз и век. Глаза не должны двигаться, а веки должны быть опущены и неподвижны.
3. Прислушайтесь к вашему ритму дыхания. Думайте только о нём и почувствуйте, как на вдохе ваши легкие становятся больше, а на выдохе уменьшаются. Когда Вы четко установите ощущение, описанное в п.3, переходите к следующему.
4. Сконцентрируйтесь на темноте, которая видна при закрытых глазах. Думайте только о ней, постепенно отключая даже мысли о темноте.
5. Побудьте в этом состояние сколько захотите, чем дольше - тем лучше.
Потом на ваше усмотрение: можно поспать или попробовать практики, требующие полного раслобления. А также можно использовать после любых действий, требующих забыть то или иное, для более быстрого исполнения.
Есть еще одно упражнение...
1. Нужно лечь поудобнее и вытянуть руки по швам...
2. Расслабиться... (старайтесь оставаться неподвижными)
3. Дальше начинаем глубоко и часто дышать (чем дольше, тем сильнее эффект)...
4. После выдыхаем и не вдыхаем, как можно дольше (просто отгоняя навязчивую мысль вдохнуть) ((кстати не стоит бояться - кислорода в крови более чем достаточно))...
5. Очищаем голову от мыслей и лежим... ( у меня получалось так лежать 2 минуты... некоторые говорят что можно 4, но тут уж зависит от организма)...
6. Вдыхаем и начинаем чувствуем, как организм наполняется кислородом...
(Внимание! 3й пункт может сопровождаться головокружением)
Сей метод помогает сконцентрироваться и расслабиться.
www
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Это упражнение можно делать перед сном и в обычное время (для ментального отдыха).
Это упражнение предназначена для отдыха (мыслей), но к тому же хорошо улучшает сон, и делает его короче, потому что вы не будете нуждаться в нём так сильно, как раньше.
Отличное упражнение! Помогает расслабиться и скопить силы для дальнейших практик..
Следующие этапы нужно делать подряд, не пропуская ни одного:
1. Расслабьтесь, закройте глаза и во время упражнения не напрягайте ни одной мышцы.
2. Расслабьте мышцы глаз и век. Глаза не должны двигаться, а веки должны быть опущены и неподвижны.
3. Прислушайтесь к вашему ритму дыхания. Думайте только о нём и почувствуйте, как на вдохе ваши легкие становятся больше, а на выдохе уменьшаются. Когда Вы четко установите ощущение, описанное в п.3, переходите к следующему.
4. Сконцентрируйтесь на темноте, которая видна при закрытых глазах. Думайте только о ней, постепенно отключая даже мысли о темноте.
5. Побудьте в этом состояние сколько захотите, чем дольше - тем лучше.
Потом на ваше усмотрение: можно поспать или попробовать практики, требующие полного раслобления. А также можно использовать после любых действий, требующих забыть то или иное, для более быстрого исполнения.
Есть еще одно упражнение...
1. Нужно лечь поудобнее и вытянуть руки по швам...
2. Расслабиться... (старайтесь оставаться неподвижными)
3. Дальше начинаем глубоко и часто дышать (чем дольше, тем сильнее эффект)...
4. После выдыхаем и не вдыхаем, как можно дольше (просто отгоняя навязчивую мысль вдохнуть) ((кстати не стоит бояться - кислорода в крови более чем достаточно))...
5. Очищаем голову от мыслей и лежим... ( у меня получалось так лежать 2 минуты... некоторые говорят что можно 4, но тут уж зависит от организма)...
6. Вдыхаем и начинаем чувствуем, как организм наполняется кислородом...
(Внимание! 3й пункт может сопровождаться головокружением)
Сей метод помогает сконцентрироваться и расслабиться.
www
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru