28.06 ЛЕТНИЙ МАРАФОН - СОН
Приятная новость. Ничего не делая можно худеть ))
Ну это вы и без меня, небось, знаете..
так вот..
Ученые доказали, что во время сна организм человека находится в состоянии релакса и во время него вырабатывается гормон - лептин, который отвечает за потребность человека в пище, а вернее за отсутствие этой потребности. Если же вы не высыпаетесь, то в организме вырабатывается в большем количестве другой гормон - грелин, который и заставляет вас наедаться.
Дело в том, что если организм не отдохнул, при дефиците сна, ему необходима какая-то подпитка. Вот откуда и появляется желание «съесть слона». Действительно наверняка вы заметили, что если вы не выспались, как только время наступает к полудню, приходят не фрукты и овощи, и даже не легкие салатики, а зачастую высококалорийные продукты: шоколад, булочки, различные сладости, словом, все, что имеет много калорий.
Американскими учеными было доказано, что если вы увеличите свой нынешний сон хотя бы на 30 минут, вы можете избежать риска ожирения.
Но в силу разных причин не каждому из нас удается всегда выспаться, а ведь полноценный сон - это сон не менее 8 часов. Депрессия, бессонница, стрессовые состояния - все это приводит к тому, что мы едим практически все, что в рот попадет и на глаз "ляжет". Как же быть в таком случае, как заставить сон работать для организма и приносить ему максимальную пользу? Следует немножко изменить распорядок своего дня и ночи:
Ложитесь спать в период с десяти до одиннадцати вечера, потому как самое целебное для организма время с 23-00 до 5 часов утра. При этом самым крепким сном человека будет сон в промежутке с двух часов до четырех ночи, в этот период как раз сняться сны, которые мы наутро либо помним, либо нет.
В этом посту мне будет интересно узнать, как у вас обстоят дела со сном. Всегда ложитесь/встаете во одно и то же время? Сколько спите? Что мешает/сопутствует сну? Замечали, что вес утром меньше, если хорошо поспите?
ОТЧЕТ:
1. Пищевой дневник
2. Сколько воды выпито?
3. Физическая активность.
4. Во сколько легли? Сколько проспали?