Марафон "Похудей к лету"
Ну что, марафонцы, как дела? Еще не скисли? Выше нос! Даже маленький шажок на пути к цели СЕГОДНЯ - важнее, чем прыжок вперед завтра. Потому что жизнь - это наше настоящее.
А вот что я заметила - как только мы принимаем какое-то волевое решение, как тут же вокруг нас начинают возникать какие-то препятствия. Мелкие и нудные, как гудение комара над ухом, но ужасно отвлекающие. Может, это мироздание проверяет силу нашего стремления к цели?
Хорошо тем, у кого получаются активные выходные. Спортивные игры на воздухе или длительные прогулки помогают сжечь лишние калории. Но что делать тем, кто привык отдыхать у телевизора, или кто в рутине домашних дел не может выделить себе спокойное время для занятий?
Есть замечательные упражнения, выполнение которых в течение дня успокоит совесть и не даст чувству вины корить себя за отсутствие физической нагрузки. Ведь нагрузка - будет! И она позволит поддержать тонус мышц и продолжить организму сжигать лишние жиры. А самое главное - эти упражнения можно выполнять в любую свободную минутку, и некоторые из них не требуют уединения.
Я напомню несколько таких давно известных упражнений, их эффективность зависит от количества повторов за день.
Медленно, на выдохе втягивать стенку живота, и расслаблять на вдохе. Или как вариант - подтянуть живот и контролировать это состояние регулярно.
Положить кисти рук на бёдра и нажать на них (лучше делать стоя).
Поместить ладони на затылок, тянуться назад, преодолевая сопротивление рук.
Сидя на стуле поместить кулаки между колен и пытаться соединить колени. Наоборот: поместить ладони на колени с внешней стороны и пытаться развести ноги, преодолевая сопротивление ладоней.
Взяться за запястье и потянуть руки в разные стороны. Поменять руки. Положение прежнее. Захваченную руку тянуть вниз, захватившую - вверх. Поменять руки. Положение прежнее. Захваченной рукой давить снизу на ладонь захватившей. Поменять руки.
Сидя на стуле, сжимать-расслаблять ягодицы.
Сесть на самый край стула, вытянуть одну ногу и приподнять ее над полом. Держать до наступления усталости. Чем прямее и выше нога, тем больше нагрузка на мышцы. Повторить для другой ноги.
Встать к стене, плотно прижавшись спиной и ногами и медленно присесть, имитируя сидение на стуле. Выдержать несколько минут.
Упражнения можно выполнять в любое время в любой последовательности, а выполнение каждого занимает совсем немного времени.
Если эта идея вам понравилась, вы можете включить подобные упражнения в свою повседневную жизнь.
Удачи на пути обретения фигуры своей мечты!
И хорошего отдыха :-)
А вот что я заметила - как только мы принимаем какое-то волевое решение, как тут же вокруг нас начинают возникать какие-то препятствия. Мелкие и нудные, как гудение комара над ухом, но ужасно отвлекающие. Может, это мироздание проверяет силу нашего стремления к цели?
Хорошо тем, у кого получаются активные выходные. Спортивные игры на воздухе или длительные прогулки помогают сжечь лишние калории. Но что делать тем, кто привык отдыхать у телевизора, или кто в рутине домашних дел не может выделить себе спокойное время для занятий?
Есть замечательные упражнения, выполнение которых в течение дня успокоит совесть и не даст чувству вины корить себя за отсутствие физической нагрузки. Ведь нагрузка - будет! И она позволит поддержать тонус мышц и продолжить организму сжигать лишние жиры. А самое главное - эти упражнения можно выполнять в любую свободную минутку, и некоторые из них не требуют уединения.
Я напомню несколько таких давно известных упражнений, их эффективность зависит от количества повторов за день.
Медленно, на выдохе втягивать стенку живота, и расслаблять на вдохе. Или как вариант - подтянуть живот и контролировать это состояние регулярно.
Положить кисти рук на бёдра и нажать на них (лучше делать стоя).
Поместить ладони на затылок, тянуться назад, преодолевая сопротивление рук.
Сидя на стуле поместить кулаки между колен и пытаться соединить колени. Наоборот: поместить ладони на колени с внешней стороны и пытаться развести ноги, преодолевая сопротивление ладоней.
Взяться за запястье и потянуть руки в разные стороны. Поменять руки. Положение прежнее. Захваченную руку тянуть вниз, захватившую - вверх. Поменять руки. Положение прежнее. Захваченной рукой давить снизу на ладонь захватившей. Поменять руки.
Сидя на стуле, сжимать-расслаблять ягодицы.
Сесть на самый край стула, вытянуть одну ногу и приподнять ее над полом. Держать до наступления усталости. Чем прямее и выше нога, тем больше нагрузка на мышцы. Повторить для другой ноги.
Встать к стене, плотно прижавшись спиной и ногами и медленно присесть, имитируя сидение на стуле. Выдержать несколько минут.
Упражнения можно выполнять в любое время в любой последовательности, а выполнение каждого занимает совсем немного времени.
Если эта идея вам понравилась, вы можете включить подобные упражнения в свою повседневную жизнь.
Удачи на пути обретения фигуры своей мечты!
И хорошего отдыха :-)