ЗА МЕСЯЦ НА ШПАГАТ! День 23
Всем привет!
Сегодня у нас - растяжка для продвинутых. То есть все, что здесь показано, настоятельно рекомендую выполнять только после того, как вы начнете уверенно садиться на шпагат.
1.
Садимся в продольный шпагат, заднюю ногу сгибаем в колене, берем ее рукой и тянем пятку к попе. На фото у меня развернут корпус - иначе вы просто не удержите ногу, но бедро при этом стараемся не разворачивать. идеально если вам кто-то может согнуть и прижать ногу, чтобы вам не приходилось разворачивать корпус. еще вариант - взять ногу двумя руками, через верх, но, сорри. я так могу держать ишь пару секунд и сфотографировать не успеваю :) держим сколько выдержим. Я обычно секунд 10-15 выдерживаю - очень сильно тянет.
2.
очень и очень важно не выполнять провисные шпагаты если вы на полу еще плохо сидите, потому что здесь очень перекашиваются бедра и следить за фронтальностью особенно сложно. если уже готовы, начинаем с не очень высоких поверхностей, можно положить пару подушек. или табуреточку какую. в общем. ориентируйтесь по обстоятельствам. вначале закидываете заднюю ноу, переднюю ставите перед собой согнутую в колене и отстраиваете максимально бедра. затем уезжаете ногой вперед. цель - тянуть бедра к полу, иначе нет смысла так высоко взбираться :) держим, расслабляем, подольше, секунд 40
3.
теперь точно так же забрасываем на возвышение переднюю ногу, отстраиваем бедра и отъезжаем задней ногой. тянем бедра к полу. секунд 40. главное очень аккуратно снимать ногу с тумбочки, чтоб она не сорвалась сама. а то больно будет.
4.
а вот поперечный, в общем-то можно тянуть и если еще не садитесь - здесь бедра никуда не заворачиваются, а потянуть ноги сильнее можно именно за счет такого провисания. но это если вы уже довольно близки. если нет, то пока не стоит. все то же самое - ноги стараемся держать выворотно здесь, то есть пятками упираемся, носки и колени смотрят в потолок. висим. долго)
не забываем все делать для обеих ног)
5.
ну да, такая вот неэстетичная фотка. но после всего что я здесь уже вывешивала)))
мы нечто похожее уже делали, помните? ноги пошире, максимально выворотно, локтями упираемся в колени и стараемся их раскрыть. при этом таз теперь тянем максимально вниз, к полу. но именно между ног, таз должен опускаться на уровне пяток.
и держим :)
На сегодня все :) Думаю, этого будет достаточно :)
До завтра :)
Сегодня у нас - растяжка для продвинутых. То есть все, что здесь показано, настоятельно рекомендую выполнять только после того, как вы начнете уверенно садиться на шпагат.
1.
Садимся в продольный шпагат, заднюю ногу сгибаем в колене, берем ее рукой и тянем пятку к попе. На фото у меня развернут корпус - иначе вы просто не удержите ногу, но бедро при этом стараемся не разворачивать. идеально если вам кто-то может согнуть и прижать ногу, чтобы вам не приходилось разворачивать корпус. еще вариант - взять ногу двумя руками, через верх, но, сорри. я так могу держать ишь пару секунд и сфотографировать не успеваю :) держим сколько выдержим. Я обычно секунд 10-15 выдерживаю - очень сильно тянет.
2.
очень и очень важно не выполнять провисные шпагаты если вы на полу еще плохо сидите, потому что здесь очень перекашиваются бедра и следить за фронтальностью особенно сложно. если уже готовы, начинаем с не очень высоких поверхностей, можно положить пару подушек. или табуреточку какую. в общем. ориентируйтесь по обстоятельствам. вначале закидываете заднюю ноу, переднюю ставите перед собой согнутую в колене и отстраиваете максимально бедра. затем уезжаете ногой вперед. цель - тянуть бедра к полу, иначе нет смысла так высоко взбираться :) держим, расслабляем, подольше, секунд 40
3.
теперь точно так же забрасываем на возвышение переднюю ногу, отстраиваем бедра и отъезжаем задней ногой. тянем бедра к полу. секунд 40. главное очень аккуратно снимать ногу с тумбочки, чтоб она не сорвалась сама. а то больно будет.
4.
а вот поперечный, в общем-то можно тянуть и если еще не садитесь - здесь бедра никуда не заворачиваются, а потянуть ноги сильнее можно именно за счет такого провисания. но это если вы уже довольно близки. если нет, то пока не стоит. все то же самое - ноги стараемся держать выворотно здесь, то есть пятками упираемся, носки и колени смотрят в потолок. висим. долго)
не забываем все делать для обеих ног)
5.
ну да, такая вот неэстетичная фотка. но после всего что я здесь уже вывешивала)))
мы нечто похожее уже делали, помните? ноги пошире, максимально выворотно, локтями упираемся в колени и стараемся их раскрыть. при этом таз теперь тянем максимально вниз, к полу. но именно между ног, таз должен опускаться на уровне пяток.
и держим :)
На сегодня все :) Думаю, этого будет достаточно :)
До завтра :)