Тренинг "Вывожу из зажора" День 3. Формируем позитивные эмоции.
"Хочешь поднять себе настроение - помой голову"
Французская поговорка.
Какие у вас эмоции и мысли во время и после зажора?
Встречаются негативные эмоции: "Ну хватит же, хватит. Ведь только-только стала прилично выглядеть! Ну ведь не так это уж и вкусно!", "Ненавидела себя, чувствовала себя виноватой", "Сначала боролась с собой и уговаривала, что вреда больше чем пользы и т.д., ни к чему тебе это. Потом было вкусно. Потом было обидно, что такая слабовольная, и что с таким трудом скинутое из-за такой фигни возвращается обратно", "а потом ужас: сколько конфет не покупай, все равно моментально заканчиваются, ага. осознание, что это вредные сладости, лучше уж халвы съесть или сухофруктов", "Эмоции - разные. От "Что бы еще съесть" до " в меня уже не лезет... что бы еще съесть", "Стыдно, так как понимаю, что это есть не нужно (("
Бывают позитивные эмоции: "эх, я ж так редко ем то, что хочется :)ну поела, не сдержалась. ничего страшного ;)", "ммм , очень вкусно ;), ну еще кусочек ничего страшного ;)", "Было вкусно, чувствовала, что не стоит и что придется потом дополнительно тяжело отрабатывать за это.".
Мы очень часто переедаем, потому что устали/испытываем стресс/неуверенность в себе/грусть. Давайте негативные эмоции постараемся заменить на позитивные! Если мы успокоимся, поверим в себя - идти к цели гораздо легче.
Сама я во время эмоциональных потрясений часто использую список, который висит у меня в ЖЖ в верхнем посте. Рекомендации простые, но когда я нахожусь внутри ситуации, мне трудно о них вспомнить и заставить себя сделать, а когда есть этот список - я просто достаю его и стараюсь делать все по пунктам, чтобы вернуть себя в спокойное уверенное состояние. Кстати, я его использую не только для вывода себя из зажора, но и, например, написала его подруге, когда у нее были сложности в личной жизни.
Список для стимулирования позитивных эмоций:
1. шоппинг - даже одна недорогая, но милая вещица способна очень поднять настроение, например, я купила недавно два лака для ногтей и бигуди -радости сколько!:-))) Новая красивая одежда - само собой, поднимет настроение.
2. физическая активность - велосипед, тренажеры, бассейн, танцы, качание пресса - после сауна, ммм, любимое дело. Я называю это "Лечить душу через воздействие на тело". Помогает! (но как же я давно этого не делала...)
3. салон красоты (стрижка, покраска, массаж, маникюр-педикюр и др.манипуляции с телом) ублажать и умащивать свое любимое лицо и тело, можно дома делать и скрабы, и самомассаж - гарантированно поднимется настроение.
4. секс - самой проявлять больше активности, попробовать что-то приятное и необычное, если есть такая возможность.
5. выход в люди - встречи с любимыми людьми, друзьями и приятелями, походы на концерты, в кино и д.р.
6. внести в жизнь что-то новое - я имею ввиду что-то, чего не делали раньше, что-то что давно хотелось сделать, но руки не доходили - записаться на кружок вышивания, покататься на водных лыжах, попрыгать на батуте.
Задания:
- А какие методы поднятия настроения, формирования позитивных эмоций есть у вас? Поделитесь в комментариях!
- Каким методом воспользуетесь уже сегодня? Помните, важно не то, что вы читаете, а то, что вы ДЕЛАЕТЕ, пусть даже что-то очень-очень простое.
Назад - > День 2. Копилка рецептов.
Вперед -> Скорая помощь при зажоре.
Вперед -> День 4. Вера в себя и в других.