Про похудение
По моему опыту и опыту других беженок, самый эффективный способ похудеть - это выяснить свою норму килокалорий в день, обеспечивающую похудение, и придерживаться ее. Есть до фига сайтов, на которых можно подсчитать эту норму - они легко гуглятся по запросам вроде "норма калорий в день".
Моя норма немного отличалась на разных сайтах. И везде была в пределах 1200-1350 ккал.
В первые 3-4 дня было сложно - мне почти постоянно казалось, что я голодная, был дискомфорт. Но продолжить и посмотреть, че будет, хотелось больше. Через несколько дней дискомфорт стал уменьшаться, потом вообще пропал, и стало понятно, что он был только потому, что я привыкла много жрать при малейшем голоде. И неудивительно, что с непривычки стало дискомфортно, когда я этого лишилась. Через несколько дней стало появляться чувство легкости в теле, слабый голод из дискомфортного стал становиться приятным, связанный с этой легкостью.
Почему мне больше всего нравится этот способ похудения:
- Во-первых, при использовании его уменьшается возможность влияния на мое похудение разных психопатий, неадекватных крайностей. Например, у меня бывает психопатия, связанная с уверенностью, что я съела недостаточно, "желательно" съесть еще, иначе я опять скоро стану голодная. И раньше из-за этого я ела больше, чем хотелось. А при 1200-1300 ккал практически нереально действовать из этой психопатии - ведь ведется учет:) Так что она исчезает куда-то в небытие.
Еще у меня раньше было непонимание, на что ориентироваться, если хочу похудеть, что сделать главным. Просто "мало есть" не помогало, т.к. и в этом случае меня начинало кидать из крайности в крайность - то я ела слишком мало, то объедалась, пытаясь компенсировать чувство обделенности, которое было из-за недостаточной еды. Для искреннего и внимательного к себе человека это не было бы проблемой, но для меня было. Так что подсчет калорий помогает снизить влияние этих всех психопатий.
- Во-вторых, можно есть ВСЕ! При таком способе похудения нет дурацких правил о том, что гамбургеры или кейки, например, нельзя. Помню, что несколько лет назад пыталась похудеть, убрав торты-пирожные- шоколадки, но как результат, стала чувствовать себя несчастной и обделенной. И такое похудение только породило психопатию (я, кстати, тогда так и не похудела как хотелось).
Сейчас я учусь выбирать самое вкусное - количество доступных калорий ограничено, и мне хочется заполнить его только самым клевым. И я почти перестала есть то, что вкусно на 2-3 (по 10-балльной шкале) - не хочется "тратить" калории на слабо-вкусную еду, а стала охотиться на то, что вкусно на 5-10. В результате удовольствие от жизни в целом выросло. Появилось впечатление, что раньше я запихивала в живот все подряд, а щас туда попадает только то, что выигрывает в результате вкусовой конкуренции. И мне нравится, что я и ем самое вкусное, и не объедаюсь, и худею при этом.
До этого я кстати долго была уверена (не отдавая себе в этом отчет), что если человек хочет похудеть, то надо выбирать: либо вкусное - либо "похудательное". Это оказалось вообще каким-то неадекватным бредом.
Это не значит, что я все время жру только гамбургеры и кейки (хотя дни, когда я ела почти только это, были) - наоборот, этого стало хотеться меньше почему-то. Но когда хочется именно этого, я ем именно это, ведя учет.
Просто наблюдения про процесс похудения:
1) Такое впечатление, что этот процесс начинается постепенно, не сразу. Я могу неделю сидеть на своей норме калорий для похудения и не худеть, а потом через неделю вдруг был резкий скачок на минус 0,5 или 1 кг. А потом опять - затишье.
2) Заметила, что есть некоторая инерция в этом процессе. Например, если я несколько лет обжиралась, а потом начала мало жрать, то процесс похудения может запуститься не сразу, а через несколько дней или неделю, как будто тело еще продолжает жить по инерции обжирания. И в обратную сторону было то же самое. Когда я жила в режиме похудения 2-3 неделю, то переход на объедательный режим не вел в первые несколько дней не вел к набору веса. Как будто тело еще не успело сменить режимы.
3) Иногда хочется послать калории в жопу и просто есть че угодно и сколько угодно. Я так и делала, бросала считать, и много ела. Чаще всего это не приводило к набору веса, т.к. тело какое-то время продолжало жить в режиме похудения, ну а потом у меня возвращалось желание опять начать их считать.
4) Вроде очевидно, но почему-то не все это понимают - только похудение не сделает тело красивым. Можно быть худым и дряблым при этом. А красивым его может сделать физическая активность в удовольствие и приятные восприятия. Хотя некоторые и ФА не занимаются, и восприятия у них не очень, а тела все равно красивые. Это для меня загадка.
Я не понимаю тех, кто будучи толстым, плачется на свой вес, "худеет" всю свою сознательную жизнь, но в весе при этом ниче не меняется. Не понимаю тех, кто "худеет" по несколько лет (если это не человек весом 100+ кг). Мне кажется, что похудение довольно просто - особенно после статей Бо на эту тему, и мне непонятно, че не так с теми симпатками, которые вроде хотят похудеть, но в итоге то голодают, то обжираются и не худеют, естественно. Непонятно, почему они "худеют" уже несколько лет, но ниче так и не меняется.
Мне кажется, это очень просто - начать считать калории и придерживаться своей нормы.
Моя норма немного отличалась на разных сайтах. И везде была в пределах 1200-1350 ккал.
В первые 3-4 дня было сложно - мне почти постоянно казалось, что я голодная, был дискомфорт. Но продолжить и посмотреть, че будет, хотелось больше. Через несколько дней дискомфорт стал уменьшаться, потом вообще пропал, и стало понятно, что он был только потому, что я привыкла много жрать при малейшем голоде. И неудивительно, что с непривычки стало дискомфортно, когда я этого лишилась. Через несколько дней стало появляться чувство легкости в теле, слабый голод из дискомфортного стал становиться приятным, связанный с этой легкостью.
Почему мне больше всего нравится этот способ похудения:
- Во-первых, при использовании его уменьшается возможность влияния на мое похудение разных психопатий, неадекватных крайностей. Например, у меня бывает психопатия, связанная с уверенностью, что я съела недостаточно, "желательно" съесть еще, иначе я опять скоро стану голодная. И раньше из-за этого я ела больше, чем хотелось. А при 1200-1300 ккал практически нереально действовать из этой психопатии - ведь ведется учет:) Так что она исчезает куда-то в небытие.
Еще у меня раньше было непонимание, на что ориентироваться, если хочу похудеть, что сделать главным. Просто "мало есть" не помогало, т.к. и в этом случае меня начинало кидать из крайности в крайность - то я ела слишком мало, то объедалась, пытаясь компенсировать чувство обделенности, которое было из-за недостаточной еды. Для искреннего и внимательного к себе человека это не было бы проблемой, но для меня было. Так что подсчет калорий помогает снизить влияние этих всех психопатий.
- Во-вторых, можно есть ВСЕ! При таком способе похудения нет дурацких правил о том, что гамбургеры или кейки, например, нельзя. Помню, что несколько лет назад пыталась похудеть, убрав торты-пирожные- шоколадки, но как результат, стала чувствовать себя несчастной и обделенной. И такое похудение только породило психопатию (я, кстати, тогда так и не похудела как хотелось).
Сейчас я учусь выбирать самое вкусное - количество доступных калорий ограничено, и мне хочется заполнить его только самым клевым. И я почти перестала есть то, что вкусно на 2-3 (по 10-балльной шкале) - не хочется "тратить" калории на слабо-вкусную еду, а стала охотиться на то, что вкусно на 5-10. В результате удовольствие от жизни в целом выросло. Появилось впечатление, что раньше я запихивала в живот все подряд, а щас туда попадает только то, что выигрывает в результате вкусовой конкуренции. И мне нравится, что я и ем самое вкусное, и не объедаюсь, и худею при этом.
До этого я кстати долго была уверена (не отдавая себе в этом отчет), что если человек хочет похудеть, то надо выбирать: либо вкусное - либо "похудательное". Это оказалось вообще каким-то неадекватным бредом.
Это не значит, что я все время жру только гамбургеры и кейки (хотя дни, когда я ела почти только это, были) - наоборот, этого стало хотеться меньше почему-то. Но когда хочется именно этого, я ем именно это, ведя учет.
Просто наблюдения про процесс похудения:
1) Такое впечатление, что этот процесс начинается постепенно, не сразу. Я могу неделю сидеть на своей норме калорий для похудения и не худеть, а потом через неделю вдруг был резкий скачок на минус 0,5 или 1 кг. А потом опять - затишье.
2) Заметила, что есть некоторая инерция в этом процессе. Например, если я несколько лет обжиралась, а потом начала мало жрать, то процесс похудения может запуститься не сразу, а через несколько дней или неделю, как будто тело еще продолжает жить по инерции обжирания. И в обратную сторону было то же самое. Когда я жила в режиме похудения 2-3 неделю, то переход на объедательный режим не вел в первые несколько дней не вел к набору веса. Как будто тело еще не успело сменить режимы.
3) Иногда хочется послать калории в жопу и просто есть че угодно и сколько угодно. Я так и делала, бросала считать, и много ела. Чаще всего это не приводило к набору веса, т.к. тело какое-то время продолжало жить в режиме похудения, ну а потом у меня возвращалось желание опять начать их считать.
4) Вроде очевидно, но почему-то не все это понимают - только похудение не сделает тело красивым. Можно быть худым и дряблым при этом. А красивым его может сделать физическая активность в удовольствие и приятные восприятия. Хотя некоторые и ФА не занимаются, и восприятия у них не очень, а тела все равно красивые. Это для меня загадка.
Я не понимаю тех, кто будучи толстым, плачется на свой вес, "худеет" всю свою сознательную жизнь, но в весе при этом ниче не меняется. Не понимаю тех, кто "худеет" по несколько лет (если это не человек весом 100+ кг). Мне кажется, что похудение довольно просто - особенно после статей Бо на эту тему, и мне непонятно, че не так с теми симпатками, которые вроде хотят похудеть, но в итоге то голодают, то обжираются и не худеют, естественно. Непонятно, почему они "худеют" уже несколько лет, но ниче так и не меняется.
Мне кажется, это очень просто - начать считать калории и придерживаться своей нормы.