Дыхание в родах. День второй.
Здравствуйте!
Сегодня второй день нашей тематической недели, посвященной Дыханию в родах.
И сегодня я хочу поговорить с вами об обезболивающей роли родового дыхания.
Ведь каждая женщина хочет облегчить процесс рождения для себя и своего малыша.
И дыхательные техники - один из самых древних методов самопомощи в родах.
Нейрофизиологи утверждают, что 10% ощущений в родах обусловлены физиологическими факторами. Такими как раскрытие шейки матки, растяжение связок, поддерживающих матку, частичная гипоксия мышц матки и т.д...
И целых 90% родовых ощущений обусловлены психологическими причинами.
В связи с этим в СССР была разработана и успешно проводилась в женских консультациях по всей стране методика, носившая название «Психопрофилактика боли в родах».
Дыхание является своего рода связующим звеном между телом и сознанием. С помощью дыхательных техник мы можем успокоиться, настроиться, расслабиться и помочь своему телу.
Гантли Дик Рид сформулировал принцип замкнутого круга «Страх-Напряжение-Боль». Который наглядно показывает связь между эмоциональным напряжением и телесными ощущениями:
1. Испытывая страх, тревог, мы напрягаемся и телесно (напрягаются мышцы пресса, плечи, шей и т.п)
2. Телесное напряжение усиливает боль от каждой схватки, так как мешает матке сокращаться эффективно.
3. Возникающая боль усиливает страх перед следующими схватками...
4. И так по кругу...
Как же дыхание поможет разорвать эту цепочку?
- Во-первых используя дыхание мы можем справляться с тревогой и страхом.
- Так же мы можем использовать релаксационные дыхательные техники, чтобы избавиться от телесного напряжения.
- Ну и конечно, мы можем использовать дыхание для того, чтобы снизить болевые ощущения (за счет отвлечения от боли, повышения болевого порога и даже легкого кислородного опьянения).
Эти техники вы можете применять и в самом начале родов, на мягких схватках, и тогда, когда схватки становятся наиболее сильными.
Для того, чтобы эффективнее тренировать дыхание, попросите партнера имитировать схватку, сжимая вашу руку. Пусть «схватка» длится 1 минуту. В начале и в конце схватки - пауза. Рука лежит свободно. Затем схватка начинает наростать - медленно рука сжимается. На пике схватки напряжение довольно сильное, на грани боли, затем схватка уходит и рука медленно и постепенно раслабляется. Пауза.
Итак. Сядьте удобно. Отдайте свою руку партнеру, или сами сжимайте одну ладонь другой.
В начале и в конце каждой «схватки» делайте спокойный глубокий вдох и выдох.
А затем приступайте к технике.
"Дыхание 3-7".
Удобнее всего делать вдох носом и выдох ртом. Существует много техник, где предлагают делать удлиненный выдох. Эта мне нравится тем, что считая про себя, женщина отвлекается от своих страхов и перестает жалеть себя, настраиваясь на работу.
Считайте про себя длительность вдоха и выдоха. Вдох делаем на 3 счета, а выдох на 7 счетов - удлиненный. Затем без паузы слова вдох на 3, выдох на 7. И так далее в течение всей схватки.
Можно соотносить счет с секундами, ударами сердца или просто своим внутренним ритмом.
«Короткое дыхание рот-нос»
Это дыхание достаточно интенсивное. Оно насыщает кровь кислородом. И даже может возникнуть легкое головокружение. Если это случилось, подышите в сложенные ладошки.
Само дыхание выглядит так. С началом схватки мы дышим, вдыхая через нос и выдыхая через рот (губы трубочкой). При этом когда схватка усиливается, дыхание ускоряется, а когда схватка угасает - дыхание замедляется. ВАЖНО: Не стискивайте зубы и не напрягайте челюсти. Нижняя часть лица должна быть расслабленной.
И еще одна хорошая техника «Свечки».
Поместите ладонь перед своими глазами. Представьте, что ваши пальчики - это свечи. Сделайте один вдох, а затем «задувайте свечки», дуя на каждый пальчик, начиная с мизинца - 4 коротких выдоха и пятый длинный выдох: «Пух. Пух. Пух. Пух. Пу-у-у-ух...» Словно мы задуваем 4 маленькие свечки, и одну большую. :)
Задание на сегодня:
- Потренируйте разные типы родового дыхания, имитируя схватку с партнером или самостоятельно.
- Какой из способов родового дыхания для вас наиболее комфортен?
- Если вы читали, видели или знаете о разнообразных других дыхательных техниках для родов, так же потренируйте их в этом режиме. Найдите свой самый комфортный вариант.
Вы так же можете подписаться на все занятия недельки "Дыхание в родах. Простые упражнения для будущих мам":