Проснись и пой!
Я -- молодая мама, и как у многих молодых мам (и не только) у меня проблемы с пробуждением.
Недавно заметила, некоторые асаны отлично работают в качестве "зарядки батареек". И мужу понравилось. Самое классное, что их можно выполнять прямо под одеялом, не слезая с кровати:)))
Попробуйте и вы:
1. Понятесь и зевните :)
2. Примите Шавасану, т.е позу трупа (лежа на спине, расправьте плечи так, чтобы руки легли в удобном для них положении вдоль тела; ладони смотрят вверх. Ноги прямые на ширине плеч. Дышите глубоко. Не засните!)
3. Перевернитесь на живот и встаньте в позу змеи
(Упор лежа: ладони под плечами. Почувствуйте, как тело растягивается от кончиков пальцев на ногах до головы. На вдохе распрямите руки. В идеале пупок должен быть на полу или очень близко к нему. Обратите внимание - должно быть легкое напряжение в области поясницы. Выдохните и примите исходное положение.)
4. Переходим в позу щенка. (Примечание: понаблюдайте, как потягивается собака после сна и вы представите, как надо делать это упражнение)
Встаньте на четвереньки. На выдохе немного сместите корпус назад (попа "торчит" над ступнями), руки при этом остаются на месте и вытягиваются вместе со спиной. Если растяжка позволяет, коснитесь пола грудью и подбородком - это усилит напряжение между лопатками. Затем на вдохе вытянитесь вперед, весь вес переходит на руки, бедра зависают над полом, ноги прямые (хвост пистолетом). Почувствуйте, как растягивается спина и приятно побаливают плечи :)
Повторите упражнение 3-5 раз.
5. Ну и наконец, переходим в позу сражающейся кобры. (Если мне не изменяет память, на физкультуре это называлась потягивание кошки).
Сначала примите позу зародыша (сядьте на колени, положите голову на бедра, руки вытянуты вперед и лежат на полу). На вдохе потихоньку вытягивайтесь вперед: коснитесь пола сначала подбородком, потом грудью (представьте, что вы пролазите в щель под забором). Потихоньку поднимайте торс. В конечной позиции тело находится в позе змеи. Затем выгнете спину дугой (как будто кошка испугалась) и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
По окончании выполнения асан одеяло таки сползает с тела и вы готовы к встрече нового дня :)
Польза:
Все позы прекрасно растягивают и укрепляют мышцы спины (и даже немного рук).
Что просто необходимо, когда дите целыми днями не слазит с мамы, или когда сидишь в офисе.
Ограничение! Не практикуйте данные асаны при смещенном позвонке или высоком кровяным давлением. Перед началом практики роконсультируйтесь с доктором, если у вас грыжа, язва желудка, головокружение, кишечный туберкулез или гипертирео́з.
Ресурсы:
-http://www.yogalearningcenter.com/poses/relaxation_pose
- http://www.santosha.com/naga.html
- http://www.yogajournal.com/poses/2476
- http://www.artisticyoga.com/#!Video/LearnBasics/Asanas/Show/Shashank%20Bhujangasana/77/
http://pawcurious.com/2011/01/doga-pawcurious-style/
Недавно заметила, некоторые асаны отлично работают в качестве "зарядки батареек". И мужу понравилось. Самое классное, что их можно выполнять прямо под одеялом, не слезая с кровати:)))
Попробуйте и вы:
1. Понятесь и зевните :)
2. Примите Шавасану, т.е позу трупа (лежа на спине, расправьте плечи так, чтобы руки легли в удобном для них положении вдоль тела; ладони смотрят вверх. Ноги прямые на ширине плеч. Дышите глубоко. Не засните!)
3. Перевернитесь на живот и встаньте в позу змеи
(Упор лежа: ладони под плечами. Почувствуйте, как тело растягивается от кончиков пальцев на ногах до головы. На вдохе распрямите руки. В идеале пупок должен быть на полу или очень близко к нему. Обратите внимание - должно быть легкое напряжение в области поясницы. Выдохните и примите исходное положение.)
4. Переходим в позу щенка. (Примечание: понаблюдайте, как потягивается собака после сна и вы представите, как надо делать это упражнение)
Встаньте на четвереньки. На выдохе немного сместите корпус назад (попа "торчит" над ступнями), руки при этом остаются на месте и вытягиваются вместе со спиной. Если растяжка позволяет, коснитесь пола грудью и подбородком - это усилит напряжение между лопатками. Затем на вдохе вытянитесь вперед, весь вес переходит на руки, бедра зависают над полом, ноги прямые (хвост пистолетом). Почувствуйте, как растягивается спина и приятно побаливают плечи :)
Повторите упражнение 3-5 раз.
5. Ну и наконец, переходим в позу сражающейся кобры. (Если мне не изменяет память, на физкультуре это называлась потягивание кошки).
Сначала примите позу зародыша (сядьте на колени, положите голову на бедра, руки вытянуты вперед и лежат на полу). На вдохе потихоньку вытягивайтесь вперед: коснитесь пола сначала подбородком, потом грудью (представьте, что вы пролазите в щель под забором). Потихоньку поднимайте торс. В конечной позиции тело находится в позе змеи. Затем выгнете спину дугой (как будто кошка испугалась) и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
По окончании выполнения асан одеяло таки сползает с тела и вы готовы к встрече нового дня :)
Польза:
Все позы прекрасно растягивают и укрепляют мышцы спины (и даже немного рук).
Что просто необходимо, когда дите целыми днями не слазит с мамы, или когда сидишь в офисе.
Ограничение! Не практикуйте данные асаны при смещенном позвонке или высоком кровяным давлением. Перед началом практики роконсультируйтесь с доктором, если у вас грыжа, язва желудка, головокружение, кишечный туберкулез или гипертирео́з.
Ресурсы:
-http://www.yogalearningcenter.com/poses/relaxation_pose
- http://www.santosha.com/naga.html
- http://www.yogajournal.com/poses/2476
- http://www.artisticyoga.com/#!Video/LearnBasics/Asanas/Show/Shashank%20Bhujangasana/77/
http://pawcurious.com/2011/01/doga-pawcurious-style/