Помочь себе выбрать
Бывают такие ситуации, когда есть несколько одинаково привлекательных и взаимоисключающих варианта, выбрать надо один. Также это для тех ситуаций, когда вы не можете понять, чего вы хотите.
Предлагаем вам сейчас сделать кое-что, чтоб помочь себе в ситуации выбора или неопределённости желаний.
Сядьте на стул или кресло так, чтобы ваша спина была более-менее ровной, обратите внимание на стопы, они должны касаться пола полностью (и пальцы, и пятка), переключите внимание на свои телесные ощущения. Где вы чувствуете тепло, холод, напряжение, расслабленность, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пару раз сделайте движения пальцами на ногах так, как будто вы загребаете. Не забывайте дышать. Стало ли больше тепла в стопах? Почувствовали ли вы устойчивость в ногах? Теперь напрягите большие ягодичные мышцы (проще говоря попу) и сфинктеры (женщины ещё могут напрячь влагалищные мышцы). Продолжайте дышать и, медленно поворачивая голову, посмотрите по сторонам. Отмечайте, что вы видите, какие предметы? Какой они формы, цвета? Осмотрелись? Дальше скажите вслух или про себя: "Я здесь". Опять обратите внимание на дыхание. Дышите. Положите ладонь на живот на три пальца ниже пупка. Представьте в виде образа или фильма первый вариант из которых выбираете. Себя в нём. Что сейчас происходит в вашем теле? Вам это нравится? Таким образом пройдитесь по всем вариантам. Возможно, на одном из них вы почувствуете радость, тепло, расслабление в теле, другие приятные ощущения. Может быть вам придёт новая идея или мысль. Так легче выбрать?
А для тех, кто решил исследовать свои потребности и ответить на вопрос: что я хочу? Вы делаете то же самое, только вместо перебирания вариантов задайте себе внутри этот вопрос: что я хочу? И прислушайтесь к ответу, который придёт. Может он вас удивит или вы поймёте, что знали это давно, но забыли.
Все части этой техники собраны из различных упражнений бодинамики (это современная система телесно-ориентированной психотерапии из Дании) и эти части такие: упражнения на заземление, центрирование, контейнирование, переориентацию.
Если вам помогла эта техника сделать выбор, принять решение, осознать свои потребности, почувствовать себя лучше или расслабиться, предлагаю поделиться ей с друзьями, кому-то ещё может пригодиться.
Предлагаем вам сейчас сделать кое-что, чтоб помочь себе в ситуации выбора или неопределённости желаний.
Сядьте на стул или кресло так, чтобы ваша спина была более-менее ровной, обратите внимание на стопы, они должны касаться пола полностью (и пальцы, и пятка), переключите внимание на свои телесные ощущения. Где вы чувствуете тепло, холод, напряжение, расслабленность, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пару раз сделайте движения пальцами на ногах так, как будто вы загребаете. Не забывайте дышать. Стало ли больше тепла в стопах? Почувствовали ли вы устойчивость в ногах? Теперь напрягите большие ягодичные мышцы (проще говоря попу) и сфинктеры (женщины ещё могут напрячь влагалищные мышцы). Продолжайте дышать и, медленно поворачивая голову, посмотрите по сторонам. Отмечайте, что вы видите, какие предметы? Какой они формы, цвета? Осмотрелись? Дальше скажите вслух или про себя: "Я здесь". Опять обратите внимание на дыхание. Дышите. Положите ладонь на живот на три пальца ниже пупка. Представьте в виде образа или фильма первый вариант из которых выбираете. Себя в нём. Что сейчас происходит в вашем теле? Вам это нравится? Таким образом пройдитесь по всем вариантам. Возможно, на одном из них вы почувствуете радость, тепло, расслабление в теле, другие приятные ощущения. Может быть вам придёт новая идея или мысль. Так легче выбрать?
А для тех, кто решил исследовать свои потребности и ответить на вопрос: что я хочу? Вы делаете то же самое, только вместо перебирания вариантов задайте себе внутри этот вопрос: что я хочу? И прислушайтесь к ответу, который придёт. Может он вас удивит или вы поймёте, что знали это давно, но забыли.
Все части этой техники собраны из различных упражнений бодинамики (это современная система телесно-ориентированной психотерапии из Дании) и эти части такие: упражнения на заземление, центрирование, контейнирование, переориентацию.
Если вам помогла эта техника сделать выбор, принять решение, осознать свои потребности, почувствовать себя лучше или расслабиться, предлагаю поделиться ей с друзьями, кому-то ещё может пригодиться.