Кофейный сон
Если вы устали и испытываете усталость, а впереди важная встреча или занятия или работа, то у вас есть два выхода
1) Менее популярный - быстрый сон - вздремнуть на 20 минут
2) Более популярный - напиться кофе.
А что если есть третий способ? - Кофейный сон - выпить чашечку кофе и слегка приснуть после этого. Это кажется сумасшествием?! Ведь мы привыкли, что кофе не позволяет спать.
Так и есть, в природе кофеин попадая в организм вытесняет аденозин. Аденозин является побочным продуктом деятельности мозга, и когда он накапливается, при достаточно высоком уровне, рецепторы заставляют вас чувствовать себя усталым. Но кофеин блокирует рецепторы, заставляя вас не спать.
Но сама процедура всасывания кофеина в кровь и попадание в мозг как раз примерно и занимает 15-20 минут. За это время человек вполне может использовать короткий сон во время которого уровень аденозина уменьшится естественным путем и получится, что к моменту прибытия кофеина его будет меньше, следовательно кофеин подействует более лучше.
Сразу в нескольких исследованиях (1* и 2*) было доказано, что кофейный сон показывает более лучший результат, чем или кофе или сон по отдельности, люди использующие кофейный сон совершали меньше ошибок в симуляторе вождения. Причем это было верно как для людей, которые смогли заснуть на 15-20 минут, так и для тех, кто просто лежал в постели закрыв глаза.
Эффективность подтвердили и японцы (3*) протестировав людей после кофейного сна и просто сна или кофе на серии тестов памяти, испытуемые после кофейного сна справлялись лучше и лучше себя чувствовали.
Итак подведем, итог поста.
Кофейный сон - выпить хороший кофе и лечь (сесть) закрыв глаза на 15-20 минут и просто лежать (сидеть) это время полностью расслабивший - по истечению времени - вперед к работе.
Источник:
0 - Scientists agree: Coffee naps are better than coffee or naps alone
1 - Counteracting driver sleepiness: effects of napping, caffeine, and placebo.
2 - Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap.
3 - The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap
Фото:
Greg Hirson (flick)