Катание на коньках. Часть 3.
Торможение
Плугом
- носки внутрь, как на лыжах
- на малых скоростях
Боком
- ноги сгибаются в коленях - это важно для освоения! - корпус поворачивается, отклоняется против движения и коньки разворачиваются боком, один перед другим
- по моим ощущениям распределение давления на коньки: передняя нога 60%, задняя - 40%
- управляя наклоном корпуса не давать телу вылететь вперед
Плугом при катании спиной вперед
- корпус подать вперед, ноги на ширине плеч, коньки носками врозь, ноги согнуты
- на любых скоростях
Разворот из качения вперед в качение спиной вперед (удобный)
- катясь вперед, переносим вес на ногу противоположную той, в сторону которой надо развернуться
- корпус разворачивается на 90 градусов в сторону свободной ноги, ее носок разворачивается максимально наружу (до 180 градусов)
- быстро доворачивается корпус, с одновременным переносом веса на свободную ногу, которая становится опорной
- разворачивается свободная нога
- такой разворот лучше получается в повороте (тогда особенно удобный), ближе к центру которого находится свободная нога - в этом случае нужен меньший разворот ноги, лицо поворачивается через центр
Разворот из качения вперед в качение спиной вперед (неудобный)
- если так вышло, что вес на той ноге, в сторону которой надо развернутся, или, в случае разворота в повороте, нужно развернуться лицом через "наружу" (следим за игрой!) не надо отчаиваться! :)
- свободная (внутренняя) нога замахом переносится в сторону разворота, одновременно с поворотом корпуса
- на опорной ноге делается небольшой подскок, мгновенный разворот и тут же вес снова переносится на нее, а внешняя нога опускается на лед (в случае поворота, готовясь к скрестному шагу)
Разворот из качения спиной вперед в качение вперед
- вес переносится на ногу, противоположную направлению разворота
- корпус разворачиваются на половину, а свободная нога на 180 градусов
- вес переносится на свободную (теперь уже опорную) ногу
- разворачивается свободная нога, доворачивается корпус
- разворот лучше получается в повороте, нужен меньший разворот ноги (лицо поворачивается через центр)
Разворот из качения спиной вперед в качение вперед (неудобный)
- это весьма дикий скачек с потерей устойчивости и обычно не используется :)
Старт качением спиной назад
- делается толчок как при качении назад
- следом делается скрестный шаг (или два) назад
- делается удобный разворот, переходим в качение вперед
- уже имея скорость продолжаем разгон
Напоследок:
- умея делать все элементы, желательно никогда не останавливаться, стараясь поворачивать и разворачиваться не теряя скорости: разгон - самая энергозатратная штука, к тому же это полезно для игры, которая, как известно, является самой скоростной
- избыточный вес тела особенно остро чувствуется в скоростной игре, поэтому для увеличения скорости полезно его снизить :)
- само катание хоть и выжимает пот литрами, не очень-то влияет на сокращение пуза - пузатых хоккеистов навалом, видимо из-за того, что больше грузится спина
- отрабатывая катание спиной вперед будьте внимательны, крутите головой то в право, то в лево: и смотреть надо по ходу движения и разворот начинается с поворота головы
- если столкновение с каким-нибудь встречным невезучим мужиком неизбежно (а это всегда бывает, пока не освоены повороты и торможение) лучше увеличить скорость (особенно если мужик крупный) - тебе меньше травм
- лучше сразу купить хоккейную защиту на локти (чаще всего страдают при обучении катанию) и шлем (голова нечасто но серьезно страдает)
- если есть возможность, то и защиту голени (колени тоже здорово стукаешь)
- если есть еще возможность - купить сразу хоккейные трусы (защита таза, поясницы и, особенно, копчика)
- все это не только снизит травмы, но и придаст уверенности в освоении элементов катания
- как все это носить подробно на сайте "Клюх" http://www.xok.ru/FORMA/index.html)
Через год-полтора - следующий раздел "Берем в руки клюшку"