(no subject)
Тиран, Жертва, Спасатель.
Как выйти из "бермудского" треугольника взаимных претензий и обвинений
Нам всем приходилось быть участниками различных конфликтных ситуаций и выяснения отношений. Иногда они так запутаны и эмоционально заряжены, что похлеще любой Санта-Барбары. Предположим, две ваших коллеги поссорились, как вам кажется на пустом месте. Вы решили помирить их, а они вместо благодарности начинают злиться и в итоге «дружить против вас». Или приходит покупатель, который начинает жаловаться на свою тяжелую жизнь. А когда искренне сочувствуете ему и советуете ему, как выйти из непростой жизненной ситуации, он может моментально преобразиться и с возмущением высказать вам, что вы «лезете не в свое дело». И нам порой кажется, что мы не можем выйти из замкнутого круга, попеременно чувствуя то отчаяние, то негодование, то желание помочь.
На самом деле это не круг, а треугольник. Его описал американский психолог Стефан Карпман, как одну из основных моделей взаимоотношений, которая получила название "треугольник Карпмана". В эту мыльную оперу играют практически все - взрослые и дети, мужчины и женщины, дворники и олигархи. Нужны только «актеры» на три основные роли - Жертвы, Тирана и Спасателя, чтобы процесс пошел.
КАК ЭТО ВЕРТИТСЯ
Итак, есть три роли. Тиран - преследует и наказывает, Жертва - боится и жалуется, Спасатель - защищает и утешает. К примеру, мама пришла домой с работы усталая и вымотанная. А дома дочь-подросток сидит и слушает музыку. Посуда не помыта, уроки не сделаны, белье из стиралки не повешено. Мама (Тиран) начинает орать на дочь (Жертву), припоминая все ее «художества» за последнее время. Тут возвращается бабушка и дочь начинает ей жаловаться на несправедливость обвинений. Бабушка (Спасатель) тут же начинает защищать «бедную деточку».
На этом все может и завершиться, однако чаще бывает «продолжение банкета». Бабушка из Спасителя быстро превращается в Тирана и выговаривает своей дочери (маме), что та не умеет воспитывать ребенка. Мама моментально превращается из Тирана в Жертву и вынуждена оправдываться и защищаться. Дочь, наблюдая за педагогической битвой старшего поколения, говорит, что ее вообще они обе достали: мама завоспитывала и не дает расслабиться пять минут, а бабушка вечно встревает. И уже она проявляет себя, как Тиран.
А если в разгар этой истории, придет и папа, то мама и бабушка могут призвать его разобраться (стать Тираном), как мужчину и уже начать участвовать в воспитании дочери. Папа скорее всего тоже устал и хочет просто поужинать и отдохнуть. Тогда мама с бабушкой объединяются против «ни на что не годного» отца семейства, превращая его в Жертву. Начинается следующая серия мыльной оперы. И эта сага может длиться вечно, с периодами перемирия, затишья и иллюзии семейного счастья.
Каждый из участников наших жизненных драм может примерять на себя разные роли. Идет постоянная смена персонажей и «треугольник Карпмана» превращается в замкнутый круг. Кстати роли могут исполнять не только отдельные люди, но и группы людей - к примеру, различные отделы одной компании. И хотя ролей в треугольнике три, порой бывает достаточно всего двух игроков - муж и жена, начальник и подчиненный.
ЧТО ЗАВОДИТ ТРЕУГОЛЬНИК
Во всех подобных ситуациях есть одна составляющая, которая говорит о незрелости отношений. Это нежелание брать на себя ответственность за свое состояние, свои эмоции, поступки и решения на себя. Кажется, что гораздо легче переложить ответственность за них на другого. Не занимаются собой и своей жизнью, а пытаются выстроить чужую. Каждый из участников треугольника не хочет «оказаться крайним» и при первой же возможности старается быстро, ловким пасом, перебросить ответственность другому игроку. Возможно, так происходит из-за нашей национальной забавы - «искать виноватого». Причем искать для того, чтобы его наказать, ведь это одна из основных задач треугольника.
Тиран обвиняет Жертву, навязывая ей ответственность «за все». Жертва причитает, что ни в чем не виновата и вообще не может нести никакой ответственности - она маленькая и несчастная. Ответственность берет на себя Спасатель, но только понарошку, пока не поймет, что все всерьез и Жертва не желает спасаться. Тогда он либо превращается в Жертву, вынужденную тащить чужую ответственность, либо в Тирана, обвиняющего Жертву в манипулировании.
У любого из нас есть «любимая», наиболее привычная и знакомая ему роль в этом треугольнике. Через нее мы обычно в треугольник входим, а затем начинаем перемещаться, примеривая на себя другие ипостаси. И неважно, где начался этот путь, как правило, все оказываются в роли Жертвы, которую все жалеют. Ведь, как ни странно, эта роль и есть во всей истории самая желанная.
ЗАЧЕМ НАМ ИГРАТЬ В ЭТИ ИГРЫ
У каждой роли в треугольнике Карпмана есть свои «вторичные выгоды». Это те неосознаваемые бонусы, ради которых мы и втягиваемся в такие деструктивные отношения. Например, такие отношения создают иллюзию сплоченности, близости, где каждый получает свою порцию сильных эмоций, право не решать свои проблемы (а обвинять в них других), чувствует себя нужным и незаменимым.
Жертве на самом деле очень нужны Тиран (он наполняет ее жизнь смыслом, иначе для чего столько лишений?) и Спасатель (он может помочь и оценит ее подвиг). Спасателю и Тирану нужна Жертва. Спасателю, чтобы ощутить свою значимость, Тирану, чтобы сбросить напряжение, почувствовать иллюзию контроля и найти виноватого.
Выгоды роли Жертвы
Ореол мученика, непонятого и несправедливо обиженного
Возможность получить утешение, заботу и поддержку
Можно считать себя ни на что не способной, беспомощной и маленькой
Не нужно принимать решения
Жертве сложно отказать в просьбе
Можно ничего не менять в своей жизни
Жертва не заботится о себе, не защищает себя, не обозначает свои границы, тем самым провоцируя Тирана. И еще Жертва никогда не бывает спасенной, сколько бы Спасатель ни старался.
Выгоды Спасателя
Практически Бетмен, борется со злом и несправедливостью
Чувствует себя нужным, значимым и востребованным
Есть право «причинять добро» на законных основаниях - его же попросили о спасении
Может решать за других, как им лучше поступать
Надеется, что его в итоге ждет награда
Можно стать незаменимым и избежать одиночества
Спасатель привык игнорировать собственные потребности и брать на себя ответственность за судьбы униженных и оскорбленных. Однако этот рыцарь в сияющих доспехах часто ощущает себя преданным, использованным, неотблагодаренным, и это чувство двигает его в другие роли - Жертвы или Тирана.
Выгоды Тирана
Ощущает власть над другими людьми
Чувствует себя сильным и правым
Может «справедливо» наказывать
Думает, что взял всю ситуацию под контроль
Получает иллюзию предсказуемости и постоянства
Возможность заставить сделать «как надо»
Тиран точно знает, кто виноват и что делать. Постоянно находит недостатки, недоработки и нависает над Жертвой. И в то же время он постоянно в тревоге, стрессе и напряжении. Ведь Жертва и Спасатель плетут интриги и пытаются выйти из под контроля. И тогда он сам окажется в роли Жертвы. Поэтому нападение - его основной способ справиться с чувством вины, бессилием, разочарованием и болью.
КАК ВЫЙТИ ИЗ «БЕРМУДСКОГО» ТРЕУГОЛЬНИКА
Внутри подобных взаимоотношений выхода нет. Можно до бесконечности перекладывать друг на друга ответственность и искать виноватого. И ни один вменяемый человек никогда не признает, что вся вина лежит только на нем. Нужно отметить, что некоторые люди просто не умеют жить по-другому, вся их предыдущая модель взаимоотношений в родительской семье строилась по такому же сценарию. Эту же модель они перенесли во взрослую жизнь, неважно, сколько им сейчас лет и сколько собственных детей у них уже есть. В душе - это такие же маленькие дети, которые так и не смогли повзрослеть. Как же разрушить порочный круг взаимных обвинений, претензий и обид?
Прежде всего, стоит осознать, что ты уже в треугольнике и мечешься по кругу. Понаблюдайте и вам удастся распознать свою «любимую» роль. Если вы Жертва, то, прежде всего, стоит унять эмоции и прекратить жалеть себя. Включить голову и логически поразмыслить, чего хотят на самом деле Спасатель и Тиран кроме того, чтобы вам навредить? Начать учиться самоконтролю и анализу своих эмоций и чувств. Спросить себя - Чего я хочу на самом деле? Каковы мои жизненные цели?
Если вы любите роль Спасателя, то стоит немедленно прекратить спасать. Чем больше вы это делаете, тем более несамостоятельной становится Жертва. Старайтесь обсуждать ситуацию конструктивно: спрашивайте о целях, планах, доступных ресурсах, сроках, именах и организациях, которые могли бы быть полезными. Выводите Жертву на другой, логический уровень мышления.
Если вы чаще всего в роли Тирана, то постарайтесь сначала научиться контролировать себя и не вестись на провокации Жертвы. Задайте себе вопрос - Что может сработать лучше, чем наказание и жесткая политика? Что полезного может произойти, если я все же не буду решать за других, как им правильнее жить?
Еще очень важно не вовлекаться в этот «театр абсурда», а занять роль Наблюдателя. Выйти из треугольника за его пределы и отказаться от всех ролей сразу. Никого не спасать (помогать и спасать - разные вещи), не делать за других то, с чем они могут справиться самостоятельно, не встревать в чужие отношения, не ждать избавителя от проблем, надеясь на спасение, не искать виноватых и не пытаться выстроить жизнь окружающих. То есть, по сути, нужно взять на себя ответственность - за свои потребности, свои чувства, мысли, реакции и поступки, за свое бессилие и ту боль, которую мы иногда причиняем другим людям. Чтобы постепенно взрослея, выстраивать более здоровые взаимоотношения с людьми.
Как выйти из "бермудского" треугольника взаимных претензий и обвинений
Нам всем приходилось быть участниками различных конфликтных ситуаций и выяснения отношений. Иногда они так запутаны и эмоционально заряжены, что похлеще любой Санта-Барбары. Предположим, две ваших коллеги поссорились, как вам кажется на пустом месте. Вы решили помирить их, а они вместо благодарности начинают злиться и в итоге «дружить против вас». Или приходит покупатель, который начинает жаловаться на свою тяжелую жизнь. А когда искренне сочувствуете ему и советуете ему, как выйти из непростой жизненной ситуации, он может моментально преобразиться и с возмущением высказать вам, что вы «лезете не в свое дело». И нам порой кажется, что мы не можем выйти из замкнутого круга, попеременно чувствуя то отчаяние, то негодование, то желание помочь.
На самом деле это не круг, а треугольник. Его описал американский психолог Стефан Карпман, как одну из основных моделей взаимоотношений, которая получила название "треугольник Карпмана". В эту мыльную оперу играют практически все - взрослые и дети, мужчины и женщины, дворники и олигархи. Нужны только «актеры» на три основные роли - Жертвы, Тирана и Спасателя, чтобы процесс пошел.
КАК ЭТО ВЕРТИТСЯ
Итак, есть три роли. Тиран - преследует и наказывает, Жертва - боится и жалуется, Спасатель - защищает и утешает. К примеру, мама пришла домой с работы усталая и вымотанная. А дома дочь-подросток сидит и слушает музыку. Посуда не помыта, уроки не сделаны, белье из стиралки не повешено. Мама (Тиран) начинает орать на дочь (Жертву), припоминая все ее «художества» за последнее время. Тут возвращается бабушка и дочь начинает ей жаловаться на несправедливость обвинений. Бабушка (Спасатель) тут же начинает защищать «бедную деточку».
На этом все может и завершиться, однако чаще бывает «продолжение банкета». Бабушка из Спасителя быстро превращается в Тирана и выговаривает своей дочери (маме), что та не умеет воспитывать ребенка. Мама моментально превращается из Тирана в Жертву и вынуждена оправдываться и защищаться. Дочь, наблюдая за педагогической битвой старшего поколения, говорит, что ее вообще они обе достали: мама завоспитывала и не дает расслабиться пять минут, а бабушка вечно встревает. И уже она проявляет себя, как Тиран.
А если в разгар этой истории, придет и папа, то мама и бабушка могут призвать его разобраться (стать Тираном), как мужчину и уже начать участвовать в воспитании дочери. Папа скорее всего тоже устал и хочет просто поужинать и отдохнуть. Тогда мама с бабушкой объединяются против «ни на что не годного» отца семейства, превращая его в Жертву. Начинается следующая серия мыльной оперы. И эта сага может длиться вечно, с периодами перемирия, затишья и иллюзии семейного счастья.
Каждый из участников наших жизненных драм может примерять на себя разные роли. Идет постоянная смена персонажей и «треугольник Карпмана» превращается в замкнутый круг. Кстати роли могут исполнять не только отдельные люди, но и группы людей - к примеру, различные отделы одной компании. И хотя ролей в треугольнике три, порой бывает достаточно всего двух игроков - муж и жена, начальник и подчиненный.
ЧТО ЗАВОДИТ ТРЕУГОЛЬНИК
Во всех подобных ситуациях есть одна составляющая, которая говорит о незрелости отношений. Это нежелание брать на себя ответственность за свое состояние, свои эмоции, поступки и решения на себя. Кажется, что гораздо легче переложить ответственность за них на другого. Не занимаются собой и своей жизнью, а пытаются выстроить чужую. Каждый из участников треугольника не хочет «оказаться крайним» и при первой же возможности старается быстро, ловким пасом, перебросить ответственность другому игроку. Возможно, так происходит из-за нашей национальной забавы - «искать виноватого». Причем искать для того, чтобы его наказать, ведь это одна из основных задач треугольника.
Тиран обвиняет Жертву, навязывая ей ответственность «за все». Жертва причитает, что ни в чем не виновата и вообще не может нести никакой ответственности - она маленькая и несчастная. Ответственность берет на себя Спасатель, но только понарошку, пока не поймет, что все всерьез и Жертва не желает спасаться. Тогда он либо превращается в Жертву, вынужденную тащить чужую ответственность, либо в Тирана, обвиняющего Жертву в манипулировании.
У любого из нас есть «любимая», наиболее привычная и знакомая ему роль в этом треугольнике. Через нее мы обычно в треугольник входим, а затем начинаем перемещаться, примеривая на себя другие ипостаси. И неважно, где начался этот путь, как правило, все оказываются в роли Жертвы, которую все жалеют. Ведь, как ни странно, эта роль и есть во всей истории самая желанная.
ЗАЧЕМ НАМ ИГРАТЬ В ЭТИ ИГРЫ
У каждой роли в треугольнике Карпмана есть свои «вторичные выгоды». Это те неосознаваемые бонусы, ради которых мы и втягиваемся в такие деструктивные отношения. Например, такие отношения создают иллюзию сплоченности, близости, где каждый получает свою порцию сильных эмоций, право не решать свои проблемы (а обвинять в них других), чувствует себя нужным и незаменимым.
Жертве на самом деле очень нужны Тиран (он наполняет ее жизнь смыслом, иначе для чего столько лишений?) и Спасатель (он может помочь и оценит ее подвиг). Спасателю и Тирану нужна Жертва. Спасателю, чтобы ощутить свою значимость, Тирану, чтобы сбросить напряжение, почувствовать иллюзию контроля и найти виноватого.
Выгоды роли Жертвы
Ореол мученика, непонятого и несправедливо обиженного
Возможность получить утешение, заботу и поддержку
Можно считать себя ни на что не способной, беспомощной и маленькой
Не нужно принимать решения
Жертве сложно отказать в просьбе
Можно ничего не менять в своей жизни
Жертва не заботится о себе, не защищает себя, не обозначает свои границы, тем самым провоцируя Тирана. И еще Жертва никогда не бывает спасенной, сколько бы Спасатель ни старался.
Выгоды Спасателя
Практически Бетмен, борется со злом и несправедливостью
Чувствует себя нужным, значимым и востребованным
Есть право «причинять добро» на законных основаниях - его же попросили о спасении
Может решать за других, как им лучше поступать
Надеется, что его в итоге ждет награда
Можно стать незаменимым и избежать одиночества
Спасатель привык игнорировать собственные потребности и брать на себя ответственность за судьбы униженных и оскорбленных. Однако этот рыцарь в сияющих доспехах часто ощущает себя преданным, использованным, неотблагодаренным, и это чувство двигает его в другие роли - Жертвы или Тирана.
Выгоды Тирана
Ощущает власть над другими людьми
Чувствует себя сильным и правым
Может «справедливо» наказывать
Думает, что взял всю ситуацию под контроль
Получает иллюзию предсказуемости и постоянства
Возможность заставить сделать «как надо»
Тиран точно знает, кто виноват и что делать. Постоянно находит недостатки, недоработки и нависает над Жертвой. И в то же время он постоянно в тревоге, стрессе и напряжении. Ведь Жертва и Спасатель плетут интриги и пытаются выйти из под контроля. И тогда он сам окажется в роли Жертвы. Поэтому нападение - его основной способ справиться с чувством вины, бессилием, разочарованием и болью.
КАК ВЫЙТИ ИЗ «БЕРМУДСКОГО» ТРЕУГОЛЬНИКА
Внутри подобных взаимоотношений выхода нет. Можно до бесконечности перекладывать друг на друга ответственность и искать виноватого. И ни один вменяемый человек никогда не признает, что вся вина лежит только на нем. Нужно отметить, что некоторые люди просто не умеют жить по-другому, вся их предыдущая модель взаимоотношений в родительской семье строилась по такому же сценарию. Эту же модель они перенесли во взрослую жизнь, неважно, сколько им сейчас лет и сколько собственных детей у них уже есть. В душе - это такие же маленькие дети, которые так и не смогли повзрослеть. Как же разрушить порочный круг взаимных обвинений, претензий и обид?
Прежде всего, стоит осознать, что ты уже в треугольнике и мечешься по кругу. Понаблюдайте и вам удастся распознать свою «любимую» роль. Если вы Жертва, то, прежде всего, стоит унять эмоции и прекратить жалеть себя. Включить голову и логически поразмыслить, чего хотят на самом деле Спасатель и Тиран кроме того, чтобы вам навредить? Начать учиться самоконтролю и анализу своих эмоций и чувств. Спросить себя - Чего я хочу на самом деле? Каковы мои жизненные цели?
Если вы любите роль Спасателя, то стоит немедленно прекратить спасать. Чем больше вы это делаете, тем более несамостоятельной становится Жертва. Старайтесь обсуждать ситуацию конструктивно: спрашивайте о целях, планах, доступных ресурсах, сроках, именах и организациях, которые могли бы быть полезными. Выводите Жертву на другой, логический уровень мышления.
Если вы чаще всего в роли Тирана, то постарайтесь сначала научиться контролировать себя и не вестись на провокации Жертвы. Задайте себе вопрос - Что может сработать лучше, чем наказание и жесткая политика? Что полезного может произойти, если я все же не буду решать за других, как им правильнее жить?
Еще очень важно не вовлекаться в этот «театр абсурда», а занять роль Наблюдателя. Выйти из треугольника за его пределы и отказаться от всех ролей сразу. Никого не спасать (помогать и спасать - разные вещи), не делать за других то, с чем они могут справиться самостоятельно, не встревать в чужие отношения, не ждать избавителя от проблем, надеясь на спасение, не искать виноватых и не пытаться выстроить жизнь окружающих. То есть, по сути, нужно взять на себя ответственность - за свои потребности, свои чувства, мысли, реакции и поступки, за свое бессилие и ту боль, которую мы иногда причиняем другим людям. Чтобы постепенно взрослея, выстраивать более здоровые взаимоотношения с людьми.