О тренировках и режиме дня
Наконец-то я решилась признаться себе, что подъем в семь утра и сразу пробежка в холодное время года мне не подходят. Уже и ложилась до 12, и будильник заводила на 8 - а все равно не получается выходить из дому хотя бы в течении получаса после подъема. Обычно это около полутора часов (когда начинает слишком сильно хотеться кушать).
И дело все-таки не в дожде. Слишком уж холодно! А энергично подвигаться или очень быстро одеться - не катит.
Значит, надо что-то менять. Недавно даже пост на фейсбуке сделала с просьбой помочь советом. Но бегать мне не с кем, на работу спешить не надо. Так что попробую поменять распорядок дня (который до этого был не ахти - завтрак в 11-12 при подъеме в 8!
Что, если организовать день так:
8.00: подъем, стакан воды
8.10-8.50: разминка, планка, вакуум и упражнения
9.00: вода и завтрак 1 (овсянка с яблоком, корицей, орехами и медом)
11.30: вода и завтрак 2 (творог или 2 отварных яйца, овощи)
13.30-14.30: пробежка
14.45: вода и обед (мясо/рыба/творог/яйца и овощи на пару)
15.30: яблоко и на уроки
16.00-20.00: уроки. С собой - яблоки, ряжанка/геролакт, мясо на пару и овощи в судочке (на выбор и в зависимости от уроков)
20.50: планка и вакуум
21.00: ужин (творог/мясо/рыба и овощи)
23.00: спать!
Во вторник и четверг у меня английский, так что пробежку можно оставить утром (вместо упражнений) или не бегать вообще.
Контрольный срок - понедельник, 17 октября.
Обновлено в 15:20. Побегала точно в срок!) Хоть сегодня и было усложнение темпа, но усталости меньше, чем обычно. Чудесная маленькая победа! 😃👍
16.10.2016
Так не разу и не получилось не отходить далеко от расписания... Три дня без бега - это совсем плохо. Буду пытаться дальше...