Бег по утрам, промежуточные результаты и размышления на тему.
Итак, завтра будет ровно две недели с начала моих почти всегда утренних пробежек. За плечами 9 тренировок и этот факт просто переполняет гордостью. Дело в том, что бегать я не любила никогда. Почему? Да потому, что всегда заставляли (в школе, в институте), а системы "адаптации" при этом не было никакой, только нормативы. И хоть застрелись! И когда я увлеклась туризмом и поняла необходимость регулярных тренировок, то так и не смогла пересилить себя. Ведь бег ассоциировался только с одышкой, жаждой и коликами в боку... Ну и лень с прокрастинацией тоже играли не последнюю роль.
Здесь можно было бы написать: "Но вот в один прекрасный день я поняла, что так продолжаться не может и пора взяться за себя и покончить с давними страхами!"
Нет. Все было намного банальней.
Некоторые замечания близких людей бывают очень болезненными, но действенными. Не знаю, почему так сформировался мой характер, но подобные грубые пинки давали невероятные результаты. Хоть за это и приходилось платить частичкой, а то и увесистым куском любви к себе...
Ладно.
Итак, я начала заниматься. Скачала кучу приложений, надела наушники, новую велофутболку с карманами сзади для бутылки, телефона и ключей, и побежала. Замечательно все-таки жить рядом с лесом!
Бежала трусцой и наблюдала за картой и приложениями. Свежий воздух, новые тропинки и изучение настроек прямо на бегу помогли мне сходу одолеть 15 минут без остановок! Воодушевленная этим, решила бежать дальше, но уже с интервалами, перемежая бег ходьбой. Ещё около 20-ти минут тоже не принесли ни сильной одышки, ни боли, ни жажды. Это было невероятно! Я столько бегала и даже понравилось! Надо продолжать!
Остаток дня я планировала, как стану бегать по полчаса каждый день, смогу участвовать в клубных пробежках, лишние сантиметры испарятся... Мечты, мечты!
А назавтра пришла Она. Крепатура. Болело все! Вчерашние картинки рассыпались, пришли негативные мысли.. В общем, не стоит и вспоминать!
Реальный прорыв был осуществлён в следующее утро, когда я решила немножечко побегать, несмотря на крепатуру, которая немного поутихла, но не прошла. Тогда я не поняла, что то был прорыв, но сейчас ясно - это причина, по которой я не сдалась. Не мотивация, а именно приятная усталость после второй пробежки и отстутствие крепатуры после! По сути, пользы от получасовой интервальной пробежки немного, но я решила продолжать, и это был огромный плюс.
Дальнейшие тренировки были направлены на изучение возможностей организма, но не на грани, а в рамках приятной усталости. Таким образом, ни одну из тренировок мне не хотелось закончить досрочно!
Также испытала и могу рекомендовать парочку лайфхаков:
1. Можно начать с недолгих пробежек трусцой, используя мобильные приложения для интервального бега. Есть готовые программы, а можно составлять самому, используя информацию из Интернета.
2. Лично мне очень важно бегать по лесу - нет ни людей, ни машин. И красиво вокруг :-) Пейзажи должны радовать глаз!
3. Очень хорошо отвлекает от монотонного бега прослушивание музыки. Или, как в моем случае, аудиоуроков польского языка для американцев))) А почему бы и нет? Книжки предпочитаю читать, а музыку лень подбирать, и это не сильно отвлекает и может раздражать. А с аудиоуроками я все время внимательно слушаю диктора и даже разговариваю! Но тут каждому своё.
4. Конечно, я начала питаться более правильно. Режим до сих пор ещё не устаканился, но это дело времени. Привыкнуть питаться более-менее регулярно и следить за этим мне очень помогло приложение "Похудеть без диет". За регулярные записи там выдаются жемчужинки. Накапливаешь 150 штук за неделю и получаешь про-версию бесплатно! Круто ведь? Не то чтобы в ней было что-то сверхъестественное, но это как приятный бонус за старание. Пользуюсь до сих пор, между прочим.
5. Ну и, конечно же, нужен пример. У меня это - Настя Каменских. Давно она мне нравится, не когда кривляется и Потапом, а во всяких интервью. Плюс у неё красивый голос. Она давно уже худеет и ведёт свой блог. Образ, который меня вдохновляет, можно увидеть в клипе "Стиль собачки". (Нет, мне не нравится ни песня, ни вульгарность, а только её формы.)
Не буду писать банальностей типа " Все получится, стоит только захотеть" или "Упорный труд над собой творит чудеса" и прочих.
Бег по утрам стоит попробовать разочек, просто чтобы понять, нравится или нет. Потому что если не нравится сам процесс, то издеваться над собой не надо. Каждому своё.
Здесь можно было бы написать: "Но вот в один прекрасный день я поняла, что так продолжаться не может и пора взяться за себя и покончить с давними страхами!"
Нет. Все было намного банальней.
Некоторые замечания близких людей бывают очень болезненными, но действенными. Не знаю, почему так сформировался мой характер, но подобные грубые пинки давали невероятные результаты. Хоть за это и приходилось платить частичкой, а то и увесистым куском любви к себе...
Ладно.
Итак, я начала заниматься. Скачала кучу приложений, надела наушники, новую велофутболку с карманами сзади для бутылки, телефона и ключей, и побежала. Замечательно все-таки жить рядом с лесом!
Бежала трусцой и наблюдала за картой и приложениями. Свежий воздух, новые тропинки и изучение настроек прямо на бегу помогли мне сходу одолеть 15 минут без остановок! Воодушевленная этим, решила бежать дальше, но уже с интервалами, перемежая бег ходьбой. Ещё около 20-ти минут тоже не принесли ни сильной одышки, ни боли, ни жажды. Это было невероятно! Я столько бегала и даже понравилось! Надо продолжать!
Остаток дня я планировала, как стану бегать по полчаса каждый день, смогу участвовать в клубных пробежках, лишние сантиметры испарятся... Мечты, мечты!
А назавтра пришла Она. Крепатура. Болело все! Вчерашние картинки рассыпались, пришли негативные мысли.. В общем, не стоит и вспоминать!
Реальный прорыв был осуществлён в следующее утро, когда я решила немножечко побегать, несмотря на крепатуру, которая немного поутихла, но не прошла. Тогда я не поняла, что то был прорыв, но сейчас ясно - это причина, по которой я не сдалась. Не мотивация, а именно приятная усталость после второй пробежки и отстутствие крепатуры после! По сути, пользы от получасовой интервальной пробежки немного, но я решила продолжать, и это был огромный плюс.
Дальнейшие тренировки были направлены на изучение возможностей организма, но не на грани, а в рамках приятной усталости. Таким образом, ни одну из тренировок мне не хотелось закончить досрочно!
Также испытала и могу рекомендовать парочку лайфхаков:
1. Можно начать с недолгих пробежек трусцой, используя мобильные приложения для интервального бега. Есть готовые программы, а можно составлять самому, используя информацию из Интернета.
2. Лично мне очень важно бегать по лесу - нет ни людей, ни машин. И красиво вокруг :-) Пейзажи должны радовать глаз!
3. Очень хорошо отвлекает от монотонного бега прослушивание музыки. Или, как в моем случае, аудиоуроков польского языка для американцев))) А почему бы и нет? Книжки предпочитаю читать, а музыку лень подбирать, и это не сильно отвлекает и может раздражать. А с аудиоуроками я все время внимательно слушаю диктора и даже разговариваю! Но тут каждому своё.
4. Конечно, я начала питаться более правильно. Режим до сих пор ещё не устаканился, но это дело времени. Привыкнуть питаться более-менее регулярно и следить за этим мне очень помогло приложение "Похудеть без диет". За регулярные записи там выдаются жемчужинки. Накапливаешь 150 штук за неделю и получаешь про-версию бесплатно! Круто ведь? Не то чтобы в ней было что-то сверхъестественное, но это как приятный бонус за старание. Пользуюсь до сих пор, между прочим.
5. Ну и, конечно же, нужен пример. У меня это - Настя Каменских. Давно она мне нравится, не когда кривляется и Потапом, а во всяких интервью. Плюс у неё красивый голос. Она давно уже худеет и ведёт свой блог. Образ, который меня вдохновляет, можно увидеть в клипе "Стиль собачки". (Нет, мне не нравится ни песня, ни вульгарность, а только её формы.)
Не буду писать банальностей типа " Все получится, стоит только захотеть" или "Упорный труд над собой творит чудеса" и прочих.
Бег по утрам стоит попробовать разочек, просто чтобы понять, нравится или нет. Потому что если не нравится сам процесс, то издеваться над собой не надо. Каждому своё.