В здоровом теле-здоровый дух!!!
Имя: Любовь Шугинина
Возраст: 28
Дата тренировки:10/08/2013
Место проведения: г.Москва,спортивный клуб"фитнес мания".
Профиль на Аэробии:http://aerobia.ru/users/12042
Тренировка на Аэробии:http://aerobia.ru/users/12042/workouts/143821
Пост в ЖЖ:http://lyubov-85.livejournal.com/
Всем привет! Не буду утомлять вас пространными рассуждениями и прописными истинами) Каждый из нас отлично понимает,с какой целью выкладывает свои тренировки: кто-то мечтает о подарке,который достанется в случае победы и я не исключение)), кому-то очень нужна поддержка и совет. Но наша главная цель-повысить уровень мотивации для того, чтобы идти вперед, не останавливаясь на достигнутом. А вот и моя тренировка! Всем удачи!
Зал где я тренируюсь)
Еще 5 лет назад я была такая)
А теперь вот какая)) Все потому,что у меня есть цель: В 35 не выглядеть унылым,дрябложепым говном!
И так начинаем,первым делом разминка.
На дорожке 10 минут.
Плечи,спина,грудь,руки.
Отжимаюсь 3х20.
Тяга верхнего блока 3х25,работают во сновном широчайшие мышцы спины "крылья".
Тяга горизонтального блока 3х25,отличное упражнение для осанки.
Подъем гантелей через стороны стоя 3х20,делает ваше плечо четким,округлым и красивым.
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 3х20 ,работает верхняя и нижняя часть груди.
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 3х20,работает задняя группа мышц плеча,трицепсы.
Ух,делаем растяжку 5 минут.
Ноги,попа,пресс.
Подъем на носок 3х40,работают икроножные мышцы.
Выпады 3х30 на каждую ногу,прорабатывает переднюю поверхность бедра но "цепляет" и заднюю.
Классические приседания без отягощения 3х30.
Приседания "сумо",работает внутренняя поверхность бедра 3х30.
Сгибание ног лежа 3х20,развивает формы и рельеф задней части бедра икроножная мышца.
Отведения ногой на тренажере 3х15,прорабатываются ягодицы.
Гиперэкстензия 3х30,работает поясница+статистическая нагрузка на ноги и ягодицы.
Махи лежа 3х40,работают средние+ягодичные мышцы.
Подъемы туловища на полу 3х30,работают мышцы верхнего пресса.
Подъемы туловища на полу 3х15,работают мышцы нижнего пресса.
Скручивания(кранчи) на фитболе 3х20.
Подъемы ног на брусьях 3х15,упражнения на пресс.
После 2-х часовой тренировки, делаем растяжку 5-10 мин.
Получаем результат через три недели активной тренировки.
Теперь можно и расслабиться в бассейне.
Проплываю 50 бассейнов (25 метров)
Также не забываем во время тренировок пить воду!!!
Замечательная фотография, в принципе все объясняет.
Ну вот и закончилась моя двух часовая тренировка.
На ужин ждет меня гречка и курогрудь)).
Всем спасибо за внимание, все ставим лайки))
Возраст: 28
Дата тренировки:10/08/2013
Место проведения: г.Москва,спортивный клуб"фитнес мания".
Профиль на Аэробии:http://aerobia.ru/users/12042
Тренировка на Аэробии:http://aerobia.ru/users/12042/workouts/143821
Пост в ЖЖ:http://lyubov-85.livejournal.com/
Всем привет! Не буду утомлять вас пространными рассуждениями и прописными истинами) Каждый из нас отлично понимает,с какой целью выкладывает свои тренировки: кто-то мечтает о подарке,который достанется в случае победы и я не исключение)), кому-то очень нужна поддержка и совет. Но наша главная цель-повысить уровень мотивации для того, чтобы идти вперед, не останавливаясь на достигнутом. А вот и моя тренировка! Всем удачи!
Зал где я тренируюсь)
Еще 5 лет назад я была такая)
А теперь вот какая)) Все потому,что у меня есть цель: В 35 не выглядеть унылым,дрябложепым говном!
И так начинаем,первым делом разминка.
На дорожке 10 минут.
Плечи,спина,грудь,руки.
Отжимаюсь 3х20.
Тяга верхнего блока 3х25,работают во сновном широчайшие мышцы спины "крылья".
Тяга горизонтального блока 3х25,отличное упражнение для осанки.
Подъем гантелей через стороны стоя 3х20,делает ваше плечо четким,округлым и красивым.
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 3х20 ,работает верхняя и нижняя часть груди.
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 3х20,работает задняя группа мышц плеча,трицепсы.
Ух,делаем растяжку 5 минут.
Ноги,попа,пресс.
Подъем на носок 3х40,работают икроножные мышцы.
Выпады 3х30 на каждую ногу,прорабатывает переднюю поверхность бедра но "цепляет" и заднюю.
Классические приседания без отягощения 3х30.
Приседания "сумо",работает внутренняя поверхность бедра 3х30.
Сгибание ног лежа 3х20,развивает формы и рельеф задней части бедра икроножная мышца.
Отведения ногой на тренажере 3х15,прорабатываются ягодицы.
Гиперэкстензия 3х30,работает поясница+статистическая нагрузка на ноги и ягодицы.
Махи лежа 3х40,работают средние+ягодичные мышцы.
Подъемы туловища на полу 3х30,работают мышцы верхнего пресса.
Подъемы туловища на полу 3х15,работают мышцы нижнего пресса.
Скручивания(кранчи) на фитболе 3х20.
Подъемы ног на брусьях 3х15,упражнения на пресс.
После 2-х часовой тренировки, делаем растяжку 5-10 мин.
Получаем результат через три недели активной тренировки.
Теперь можно и расслабиться в бассейне.
Проплываю 50 бассейнов (25 метров)
Также не забываем во время тренировок пить воду!!!
Замечательная фотография, в принципе все объясняет.
Ну вот и закончилась моя двух часовая тренировка.
На ужин ждет меня гречка и курогрудь)).
Всем спасибо за внимание, все ставим лайки))