Insanity (пост для дайри, но они в коме)
В отчёте использованы материалы из поста http://hellolenin.livejournal.com/21779.html#cutid1
Вчера я закончила 9-недельную программу тренировок Beachbody Insanity от тренера Shaun T.
Она представляет собой примерно следующее:
Но я должна сказать, что здесь, пожалуй, далеко не самые сложные упражнения программы.
Начинается всё с 4-х недель 45-минутных тренировок (с одним днём отдыха). Затем восстановительная неделя перед другим блоком - тренировками приблизительно по 60 минут. Тренировка включает в себя разминку (10-15 минут) - честно, для меня было сложнее всего выдержать именно её. После уже включаешься и не смотришь на часы. Вообще, это огромный плюс, что не нужно разогреваться и растягиваться самостоятельно. Большинство других видеокурсов, которые я просматривала, лишь пишут "разогрейтесь перед выполнением упражнений", но разве ж 80% людей последуют совету? Находятся умельцы, как моя одногруппница: я скинула ей 15-тиминутку Cardio Abs, на что она сказала: "Да, круто, только я разминку не буду делать, там бег, а мне надо только пресс", но мне поднадоело быть издательством "Просвещение", ага.
Большая часть тренировок - сеты по 4 упражнения, каждый блок нужно сделать по три раза, с 30-секундными перерывами. В первом месяце блоков два, во втором - три. Часто Шон добавляет пятое упражнение к последнему сету, чтобы уж совсем добить или, наоборот, перевести дух.
И в первом, и во втором месяце есть мои любимые жестяки - Pure Cardio и Max Cardio Conditioning. Они короче других тренировок, но вся соль в том, что перерывов между подходами нет. Вообще нет. Упал, отжался, тут же побежал, а теперь попрыгай, а теперь снова отожмись. Never stop moving, DIG DEEPER. Но Шон, конечно, постоянно говорит проверять пульс и остановиться, если это действительно необходимо, а не просто "фу, что-то я устала, ну нафиг".
Сначала хочется умереть. Честно, когда я начала программу, не верила, что смогу закончить. Но, как видите, все возможно. Я стала получать настоящее удовольствие от тренировок. Это заряд энергии на весь день. Все приходят в университет сонные, кто-то пятнадцать минут назад проснулся и прибежал из общаги, а я уже успела поработать над собой. Вставать, конечно, приходилось рано, в 5 утра. Но тем интереснее.
Спустя 9 недель вся команда Шона стала как родная. Они очень мотивируют! Многим не нравится Tania Ante, но я ее просто обожаю, это человек-батарейка! Когда она улыбается, становится легче. Но улыбалась я не всегда, поверьте... Бывали моменты, когда я просто валилась на пол и начинала рыдать от бессилия, правда, потом вставала и продолжала. Я же хиляк! До Insanity я могла отжиматься только на коленках. Выносливости практически ноль. По-хорошему, эта программа была совсем не для меня, с моим-то уровнем. Поэтому приходилось работать, работать, работать, да, не в таком темпе и не с таким количеством повторов, но на износ. В этом ведь весь секрет - в максимальной интенсивности. Но факт в том, что отжиматься я теперь могу.
И да, визуальные результаты, конечно же.
Моей основной целью было вернуться в форму. Я бессовестно разъелась, вся осень была в ритме: будни-диета, выходные-зажор (коктейли в МакДаке, мороженое, чизкейки... спасибо хоть не бургеры), да, тогда еще не поправилась. На новый год поехала домой и всё: бесконечные поглощения ВСЕГО, ПОМНОГУ, om nom nom nom. И в итоге 61 кг в январе. Да, наладилось женское здоровье тогда, мама с папой говорили, что им так даже больше нравится. Но мне-то нет! И до марта включительно пыталась извращаться над собой, сбросила до 58, потом приехал папа, потом гости-гости-орешки-на-ночь (зато без сладкого, ага), и все заново... У меня же убитый метаболизм, к тому же, я очень быстро поправляюсь. Но и желудок был растянут: я могла съесть пачку замороженных овощей (без масла, но все же) и остаться голодной. Или пачку творога и два грейпфрута. Или килограмм апельсинов. Вывод: переедание любой пищи (даже здоровой) способствует набору веса.
В апреле постоянно стала натыкаться на программу Insanity и поняла, что всё, это мне нужно. Бросила взвешиваться каждый день. Правда, сейчас возникли проблемы с питанием, если я съедаю больше 850 кк за день, чувствую себя очень некомфортно, надо что-то с этим делать, а я не знаю, как, вроде и так постоянно ем, особенно белок. Но желудок уменьшился, вышеупомянутую пачку овощей я делю на 4-5 приемов, после пачки творога сыта часа 4 точно.
Сегодня я взвесилась, замерилась.Еще сфотографировалась, но показывать не буду, извините уж. Я еще не созрела для выставления своей нижней части без чего-либо, кроме белья.
Вес: 54.1 (было 62-63, думаю)
Талия: 57.5 (было 60-61)
Бедра: 93 (было 99-100)
По-моему, прогресс очевиден. Меня теперь не тошнит от себя в шортах! Не тошнит от себя в майке! И даже в светлых брюках.
Еще есть, над чем работать. Вес меня не волнует, ИМТ итак 17.6. Но я просто скелетина вверху, а внизу... Внизу груша, что тут еще скажешь.
Честно говоря, с удовольствием прошла бы Insanity еще раз. Не буду загадывать, но, скорее всего, оставлю это на осень, а в июле-августе буду ходить в зал на Сахалине, это будет хорошей подготовкой. Вместе с силовыми буду постепенно увеличивать калорийность.
Теперь важно снова не потерять достигнутый результат. А то сколько можно уже туда-сюда.
Если вы это осилили, спасибо вам большое.
Вчера я закончила 9-недельную программу тренировок Beachbody Insanity от тренера Shaun T.
Она представляет собой примерно следующее:
Click to viewНо я должна сказать, что здесь, пожалуй, далеко не самые сложные упражнения программы.
Начинается всё с 4-х недель 45-минутных тренировок (с одним днём отдыха). Затем восстановительная неделя перед другим блоком - тренировками приблизительно по 60 минут. Тренировка включает в себя разминку (10-15 минут) - честно, для меня было сложнее всего выдержать именно её. После уже включаешься и не смотришь на часы. Вообще, это огромный плюс, что не нужно разогреваться и растягиваться самостоятельно. Большинство других видеокурсов, которые я просматривала, лишь пишут "разогрейтесь перед выполнением упражнений", но разве ж 80% людей последуют совету? Находятся умельцы, как моя одногруппница: я скинула ей 15-тиминутку Cardio Abs, на что она сказала: "Да, круто, только я разминку не буду делать, там бег, а мне надо только пресс", но мне поднадоело быть издательством "Просвещение", ага.
Большая часть тренировок - сеты по 4 упражнения, каждый блок нужно сделать по три раза, с 30-секундными перерывами. В первом месяце блоков два, во втором - три. Часто Шон добавляет пятое упражнение к последнему сету, чтобы уж совсем добить или, наоборот, перевести дух.
И в первом, и во втором месяце есть мои любимые жестяки - Pure Cardio и Max Cardio Conditioning. Они короче других тренировок, но вся соль в том, что перерывов между подходами нет. Вообще нет. Упал, отжался, тут же побежал, а теперь попрыгай, а теперь снова отожмись. Never stop moving, DIG DEEPER. Но Шон, конечно, постоянно говорит проверять пульс и остановиться, если это действительно необходимо, а не просто "фу, что-то я устала, ну нафиг".
Сначала хочется умереть. Честно, когда я начала программу, не верила, что смогу закончить. Но, как видите, все возможно. Я стала получать настоящее удовольствие от тренировок. Это заряд энергии на весь день. Все приходят в университет сонные, кто-то пятнадцать минут назад проснулся и прибежал из общаги, а я уже успела поработать над собой. Вставать, конечно, приходилось рано, в 5 утра. Но тем интереснее.
Спустя 9 недель вся команда Шона стала как родная. Они очень мотивируют! Многим не нравится Tania Ante, но я ее просто обожаю, это человек-батарейка! Когда она улыбается, становится легче. Но улыбалась я не всегда, поверьте... Бывали моменты, когда я просто валилась на пол и начинала рыдать от бессилия, правда, потом вставала и продолжала. Я же хиляк! До Insanity я могла отжиматься только на коленках. Выносливости практически ноль. По-хорошему, эта программа была совсем не для меня, с моим-то уровнем. Поэтому приходилось работать, работать, работать, да, не в таком темпе и не с таким количеством повторов, но на износ. В этом ведь весь секрет - в максимальной интенсивности. Но факт в том, что отжиматься я теперь могу.
И да, визуальные результаты, конечно же.
Моей основной целью было вернуться в форму. Я бессовестно разъелась, вся осень была в ритме: будни-диета, выходные-зажор (коктейли в МакДаке, мороженое, чизкейки... спасибо хоть не бургеры), да, тогда еще не поправилась. На новый год поехала домой и всё: бесконечные поглощения ВСЕГО, ПОМНОГУ, om nom nom nom. И в итоге 61 кг в январе. Да, наладилось женское здоровье тогда, мама с папой говорили, что им так даже больше нравится. Но мне-то нет! И до марта включительно пыталась извращаться над собой, сбросила до 58, потом приехал папа, потом гости-гости-орешки-на-ночь (зато без сладкого, ага), и все заново... У меня же убитый метаболизм, к тому же, я очень быстро поправляюсь. Но и желудок был растянут: я могла съесть пачку замороженных овощей (без масла, но все же) и остаться голодной. Или пачку творога и два грейпфрута. Или килограмм апельсинов. Вывод: переедание любой пищи (даже здоровой) способствует набору веса.
В апреле постоянно стала натыкаться на программу Insanity и поняла, что всё, это мне нужно. Бросила взвешиваться каждый день. Правда, сейчас возникли проблемы с питанием, если я съедаю больше 850 кк за день, чувствую себя очень некомфортно, надо что-то с этим делать, а я не знаю, как, вроде и так постоянно ем, особенно белок. Но желудок уменьшился, вышеупомянутую пачку овощей я делю на 4-5 приемов, после пачки творога сыта часа 4 точно.
Сегодня я взвесилась, замерилась.Еще сфотографировалась, но показывать не буду, извините уж. Я еще не созрела для выставления своей нижней части без чего-либо, кроме белья.
Вес: 54.1 (было 62-63, думаю)
Талия: 57.5 (было 60-61)
Бедра: 93 (было 99-100)
По-моему, прогресс очевиден. Меня теперь не тошнит от себя в шортах! Не тошнит от себя в майке! И даже в светлых брюках.
Еще есть, над чем работать. Вес меня не волнует, ИМТ итак 17.6. Но я просто скелетина вверху, а внизу... Внизу груша, что тут еще скажешь.
Честно говоря, с удовольствием прошла бы Insanity еще раз. Не буду загадывать, но, скорее всего, оставлю это на осень, а в июле-августе буду ходить в зал на Сахалине, это будет хорошей подготовкой. Вместе с силовыми буду постепенно увеличивать калорийность.
Теперь важно снова не потерять достигнутый результат. А то сколько можно уже туда-сюда.
Если вы это осилили, спасибо вам большое.