6 способов отучить себя переедать после ужина
В позднем легком ужине нет ничего страшного, но еда нон-стоп после 6 вечера и до упора очень вредит здоровью, не говоря уже об исчезающей талии и «пивном» животе.
Несколько приемов, которые помогут остановиться:
1. ПРОЛОЖИТЕ НОВЫЙ НЕЙРОННЫЙ МАРШРУТ
Желание наесться - всего лишь условный рефлекс. Он возник из-за того, что вы много раз делали одно и тоже (дети бесят - съем шоколадку; села перед компьютером после ужина - начала метать все подряд). В мозге образовались маршруты - нейронные проводящие пути. Они связывают раздражитель (например вы садитесь перед компьютером после ужина) с желанием поесть. Со временем конкретная ситуация уже автоматически возбуждает желание перекусить.
Нейронные «тропки» возникают и зарастают под влиянием наших мыслей. Если несмотря на сильное желание вы остаетесь перед компьютером вместо того чтобы бежать на кухню, то ослабляете старые нейронные пути и прокладываете новые - уже без участия вкусностей. Запретить, отвлечься, убежать - не сработает. Единственный способ взять еду под контроль - пройти через искушение. Это ваш шанс стереть условный рефлекс. Все что нужно - спокойно посидеть с неприятным чувством напряжения и беспокойства (его создает гормон предвкушения дофамин, из-за него ощущение, что что-то толкает к еде). Переждите, его как летний дождь без зонтика, - волна окатила и прошла.
2. ПЛОТНО ОБЕДАЙТЕ И СЪЕДАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ ВКУСНОЕ НА ПОЛДНИК
Лучшая и почти стопроцентная защита от вечернего и ночного обжорства. Если вы поступаете наоборот- обедаете кое-как или вообще весь день толком не едите - вечером у вас не будет ни физических, ни моральных сил справиться с перееданием.
3. ПЕРЕВЕДИТЕ ПРОЦЕСС ИЗ БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО В ОСОЗНАННЫЙ
Перед ужином, когда вы уже собираетесь раскладывать еду по тарелкам, спросите себя: что именно и сколько добавок вы сейчас съедите? Например: «Я съем тарелку макарон и еще положу себе пол-тарелки». Не отступайте от того, что пообещали самому себе. Если нарушите обещание (скажем, взяли не одну, а пять добавок) честно проговорите это про себя. В следующий раз будет легче контролировать аппетит и удержаться от лишней еды.
4. БРОСАЙТЕ «ЯКОРЬ»
Выберите какой-нибудь продукт/блюдо на самый конец ужина - после него вы больше в этот день ничего не едите. Надежный «якорь» - цитрусовые типа апельсина, грейпфрута, помело. Они содержат мало сахара, поэтому есть после них не хочется. Осторожнее с яблоком - в сыром виде оно провоцирует выработку соляной кислоты в желудке и возбуждает аппетит. А вот запеченное - отличный вариант.
5. ЧЕРЕДУЙТЕ ТЯЖЕЛЫЕ И ЛЕГКИЕ ДНИ
Иногда наесться хочется так сильно, что никакой настрой не помогает. В такие моменты лучше спокойно уступить соблазну - важно помнить, что один день не отражается ни на здоровье, ни на талии. Просто постарайтесь съесть поменьше завтра.
6. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ОДНУ РАДОСТЬ В ДЕНЬ
Каждое утро или накануне вечером придумывайте и воплощайте в жизнь как минимум одно приятное событие, которое вас точно обрадует и придаст сил. В отличие от обжорства, это лучший способ не дать стрессам сломить себя.
Оригинал взят у shestaja_tochka в 6 способов отучить себя переедать после ужина