Лёгкий путь к здоровому телу
Катание на роликовых коньках - это хорошая альтернатива бегу или тренировкам на велосипеде. В последнее время популярность катания на роликах среди взрослых мужчин и женщин значительно выросла, благодаря сочетанию лёгкости использования и, вместе с тем, высокой эффективности для поддержания тонуса мышц всего организма. Так же он имеет явные преимущества перед другими видами фитнеса. Например, тренировка сердечно-сосудистой системы происходит эффективней, чем во время занятий степ-аэробикой.
Регулярные прогулки на роликах дают хорошие результаты, принося ощутимую пользу здоровью:
• укрепляются мышцы;
• сжигаются лишние жиры, фигура приобретает стройность, походка становится грациознее и легче;
• повышается выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем;
• совершенствуется координация движений;
• сознание становится более ясным.
Что же касается тренировки мышц, то в результате естественного поперечного перемещения отводящих мышц внутренней поверхности бедра и приводящих ягодичных мышц, эффективность катания на роликах выше, чем от бега или езды на велосипеде. Кстати, эти мышцы зачастую остаются без внимания при других видах физической активности. В то же время повышенная нагрузка на суставы, связки и сухожилия во время катания на роликах оказывается вдвое меньше, чем при беговых тренировках.
Что же дает катание на роликах?
• сочетания движений вперед и назад тренируют мышцы бедер, а также мышцы ягодиц и голени;
• работа над балансом во время катания способствует развитию мышц нижней части спины и живота;
• работа руками способствует укреплению плечевого пояса, даются умеренные динамические нагрузки на суставы;
• повороты и балансирование во время езды способствует повышению гибкости и совершенствованию координации;
• выполнение приседаний во время тренировок на роликовых коньках развивает чувство равновесия;
• за 30 минут катания на роликовых коньках по ровной поверхности сжигается от 285 калорий;
• за 30 минут интервальной тренировки на роликовых коньках сжигается от 450 калорий;
• чем быстрее ехать на роликах, тем больше тратится калорий;
• прогулки на роликовых коньках укрепляют психику и уменьшают последствия стрессов.
Следующие советы помогут усилить эффект от катания на роликах:
• выбирайте сложные маршруты - аэробный эффект будет выше, если маршруты поездок будут включать в себя подъемы, это даст дополнительную нагрузку на организм;
• преодолевайте длинные дистанции в медленном ровном темпе для повышения выносливости;
• соблюдайте регулярность тренировок;
• избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые могут привести к повреждению суставов;
• катайтесь по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок;
• примите сеанс массажа после катания на роликовых коньках для того, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и сохранить эластичность и пластичность тканей.
Таким образом, всего 20-30 минут на роликовых коньках в день достаточно для того, чтобы мышцы стали сильнее, а риск заболеваний сердечнососудистой системы уменьшился. Катайтесь так, как нравится, выбирайте живописные места и приятные компании для прогулок на роликах, и организм ответит вам благодарностью, а душевное состояние будет на подъеме.
Дорогие любители активного отдыха и приверженцы здорового образа жизни! Мы рады вам сообщить, что на территории Олимпийского Комплекса «Лужники» начинает свою работу БЕСПЛАТНАЯ Школа Роллера. Первое занятие состоится в воскресенье, 13 мая 2012 г., в 18:00.
Мы приглашаем вас посетить первое занятие в нашей школе. Уверены, после первого занятия у вас сразу же поднимется настроение и улучшится самочувствие, пропадёт апатия и чувство сонливости, а если занятия будут регулярны, то ваша подтянутая фигура и грациозная ловкость будут вызывать восхищение!
Подробнее о Школе Роллера.
Школа основана на базе Федерации Роллер Спорта в 2005 году. С этого момента мы регулярно проводим занятия для взрослых и детей по всем существующим направлениям: базовые навыки катания - для новичков; фрискейт, фристайл слалом, фигурное катание - для уверенно катающихся роллеров.
Методики обучения разработаны совместно с тренерами по фигурному катанию, горнолыжному и конькобежному спорту и успешно применяются на протяжении всего времени работы Школы. Большинство инструкторов Школы являются профессиональными спортсменами, призерами российских и международных соревнования и имеют многолетний опыт преподавания.
Помимо обучения, Школа, совместно с Федерацие Роллер Спорта и при поддержке сети магазинов Rollerclub, является организатором большинства спортивных мероприятий, связанных с катанием на роликовых коньках, как для новичков, так и профессионалов.
В прошлом году на территории Лужников Школа Роллера проводила:
1. Любительские соревнования по фигурному катанию на роликовых коньках среди взрослых. Фото - http://www.rollerschool.ru/gallery/album40.htm
2. Чемпионат Федирации Роллер Спорта по фристайлу на роликовых коньках. Фото - http://www.rollerschool.ru/gallery/album42.htm
Бесплатное обучение
С момента открытия, Школа ежегодно проводит бесплатные занятия по роликовым конькам для всех желающих. В этом сезоне на территории Лужников Бесплатная Школа Роллера начнет работу 13.05.2012 (ВС) в 18.00. Занятия будут проходить каждую неделю до конца сентября. Описание занятий: http://www.rollerschool.ru/training/freeschool/
В Лужниках будут проводиться бесплатные занятия только по направлению "Базовые навыки".
Какие элементы будут изучаться, можно посмотреть на видео: http://vimeo.com/14572712
Базовые навыки для взрослых - http://www.rollerschool.ru/training/categories/base_course1.htm
Базовые навыки для детей - http://www.rollerschool.ru/training/categories/children_course30.htm
Основы фристайл-слалома - http://www.rollerschool.ru/training/categories/freestyleslalom_course4.htm
Специальный курс для уверенно катающихся роллеров в скейтпарке -http://www.rollerschool.ru/training/categories/freeskate_spcourse1.htm
Индивидуально записаться на занятия можно оставив заявку инструктору и выбрав нужное место занятий на сайте: http://www.rollerschool.ru/training/individual/
Ждём Вас в нашей школе!
Регулярные прогулки на роликах дают хорошие результаты, принося ощутимую пользу здоровью:
• укрепляются мышцы;
• сжигаются лишние жиры, фигура приобретает стройность, походка становится грациознее и легче;
• повышается выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем;
• совершенствуется координация движений;
• сознание становится более ясным.
Что же касается тренировки мышц, то в результате естественного поперечного перемещения отводящих мышц внутренней поверхности бедра и приводящих ягодичных мышц, эффективность катания на роликах выше, чем от бега или езды на велосипеде. Кстати, эти мышцы зачастую остаются без внимания при других видах физической активности. В то же время повышенная нагрузка на суставы, связки и сухожилия во время катания на роликах оказывается вдвое меньше, чем при беговых тренировках.
Что же дает катание на роликах?
• сочетания движений вперед и назад тренируют мышцы бедер, а также мышцы ягодиц и голени;
• работа над балансом во время катания способствует развитию мышц нижней части спины и живота;
• работа руками способствует укреплению плечевого пояса, даются умеренные динамические нагрузки на суставы;
• повороты и балансирование во время езды способствует повышению гибкости и совершенствованию координации;
• выполнение приседаний во время тренировок на роликовых коньках развивает чувство равновесия;
• за 30 минут катания на роликовых коньках по ровной поверхности сжигается от 285 калорий;
• за 30 минут интервальной тренировки на роликовых коньках сжигается от 450 калорий;
• чем быстрее ехать на роликах, тем больше тратится калорий;
• прогулки на роликовых коньках укрепляют психику и уменьшают последствия стрессов.
Следующие советы помогут усилить эффект от катания на роликах:
• выбирайте сложные маршруты - аэробный эффект будет выше, если маршруты поездок будут включать в себя подъемы, это даст дополнительную нагрузку на организм;
• преодолевайте длинные дистанции в медленном ровном темпе для повышения выносливости;
• соблюдайте регулярность тренировок;
• избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые могут привести к повреждению суставов;
• катайтесь по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок;
• примите сеанс массажа после катания на роликовых коньках для того, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и сохранить эластичность и пластичность тканей.
Таким образом, всего 20-30 минут на роликовых коньках в день достаточно для того, чтобы мышцы стали сильнее, а риск заболеваний сердечнососудистой системы уменьшился. Катайтесь так, как нравится, выбирайте живописные места и приятные компании для прогулок на роликах, и организм ответит вам благодарностью, а душевное состояние будет на подъеме.
Дорогие любители активного отдыха и приверженцы здорового образа жизни! Мы рады вам сообщить, что на территории Олимпийского Комплекса «Лужники» начинает свою работу БЕСПЛАТНАЯ Школа Роллера. Первое занятие состоится в воскресенье, 13 мая 2012 г., в 18:00.
Мы приглашаем вас посетить первое занятие в нашей школе. Уверены, после первого занятия у вас сразу же поднимется настроение и улучшится самочувствие, пропадёт апатия и чувство сонливости, а если занятия будут регулярны, то ваша подтянутая фигура и грациозная ловкость будут вызывать восхищение!
Подробнее о Школе Роллера.
Школа основана на базе Федерации Роллер Спорта в 2005 году. С этого момента мы регулярно проводим занятия для взрослых и детей по всем существующим направлениям: базовые навыки катания - для новичков; фрискейт, фристайл слалом, фигурное катание - для уверенно катающихся роллеров.
Методики обучения разработаны совместно с тренерами по фигурному катанию, горнолыжному и конькобежному спорту и успешно применяются на протяжении всего времени работы Школы. Большинство инструкторов Школы являются профессиональными спортсменами, призерами российских и международных соревнования и имеют многолетний опыт преподавания.
Помимо обучения, Школа, совместно с Федерацие Роллер Спорта и при поддержке сети магазинов Rollerclub, является организатором большинства спортивных мероприятий, связанных с катанием на роликовых коньках, как для новичков, так и профессионалов.
В прошлом году на территории Лужников Школа Роллера проводила:
1. Любительские соревнования по фигурному катанию на роликовых коньках среди взрослых. Фото - http://www.rollerschool.ru/gallery/album40.htm
2. Чемпионат Федирации Роллер Спорта по фристайлу на роликовых коньках. Фото - http://www.rollerschool.ru/gallery/album42.htm
Бесплатное обучение
С момента открытия, Школа ежегодно проводит бесплатные занятия по роликовым конькам для всех желающих. В этом сезоне на территории Лужников Бесплатная Школа Роллера начнет работу 13.05.2012 (ВС) в 18.00. Занятия будут проходить каждую неделю до конца сентября. Описание занятий: http://www.rollerschool.ru/training/freeschool/
В Лужниках будут проводиться бесплатные занятия только по направлению "Базовые навыки".
Какие элементы будут изучаться, можно посмотреть на видео: http://vimeo.com/14572712
Базовые навыки для взрослых - http://www.rollerschool.ru/training/categories/base_course1.htm
Базовые навыки для детей - http://www.rollerschool.ru/training/categories/children_course30.htm
Основы фристайл-слалома - http://www.rollerschool.ru/training/categories/freestyleslalom_course4.htm
Специальный курс для уверенно катающихся роллеров в скейтпарке -http://www.rollerschool.ru/training/categories/freeskate_spcourse1.htm
Индивидуально записаться на занятия можно оставив заявку инструктору и выбрав нужное место занятий на сайте: http://www.rollerschool.ru/training/individual/
Ждём Вас в нашей школе!