Конспект книги SUMO. Заткнись и делай. Пол МакГи
S.U.M.O. - Shut Up, Move On. Посыл агрессивный, но способ, который дает автор - реальный и действенный. Способ, который избавляет от прокрастинации, зависимости, комплекса неудачника и застоя в жизни (конечно, при условии нормального здоровья). Он заключается в очень простой вещи - прекрати жаловаться и возьми ответственность за свою жизнь здесь и сейчас.
В книге перечислены 6 принципов S.U.M.O.:
1. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь
Большинство живет по формуле событие = последствия. От меня ничего не зависит. На самом деле зависит: событие + реакция на него = последствия. Жизнь определяют не события, а ваша реакция на них.
Многие люди становятся заложниками собственных привычек. Привычка - простое решение. Большинство людей любит простые безопасные решения - хочется вернуться к прежним реакциям, к комфорту, к проторенным тропам. Прокрастинация, раздражительность и регулярные опоздания - все это привычки, их можно изменить.
Даже если мы знаем лучший путь, это еще не означает, что мы его выберем.
Эмоции мешают вам принять решение.
• Нет - автоматическим реакциям, да - пониманию того, что всегда есть выбор.
• Нет - С = П, да - С + Р = П
• Нет - вредным привычкам, да - приобретению полезных привычек.
• Нет - жертве обстоятельств, да - новому способу восприятия будущего.
• Нет - рабству эмоций, да - управлению ими.
Люди часто смотрят на события с позиции жертвы:
«Такова моя жизнь, я должен терпеть и улыбаться»;
«Я не виноват»;
«Жизнь несправедлива»;
«Мне никогда не везло»;
«Во всем виноваты родители / учителя / правители / пробки / руководители / дети»;
«Я не могу повлиять на ситуацию»;
«Я не талантлив»;
«Я не уверен в себе»;
«Я недостаточно хорош».
И у того, что мы склоняемся к таким заявлениям, есть несколько причин: Вам кажется, что нет другого выбора. Низкая самооценка и недопонимание самого себя. Это превращается в привычку. На самом деле людям это нравится (вам сочувствуют, у вас повышается чувство собственной значимости, у вас есть оправдание, вы снимаете с себя ответственность за собственную жизнь).
Чтобы исправить ситуацию, нужно заменить установки:
Жизнь несправедлива - Что я могу с этим сделать?
Я такой, какой есть - Как мне стать лучше?
Я ничего не могу сделать - Я всегда смогу что-то предпринять
Кто виноват? - Что мне делать дальше?
Я жертва - Я хочу жить дальше
В чем смысл? - ________________
Конечно, все это действительно только в применении к собственной жизни. Изменения случаются не тогда, когда благоприятно складываются обстоятельства. Они происходят только тогда, когда вы решаете сделать обстоятельства благоприятными.
2. Начните мыслить иначе
Типы мышления
На наше мышление действуют 4 фактора: воспитание, прошлый опыт, окружение, СМИ.И это можно исправить только самоанализом. Отслеживайте влияние внешних факторов.
Автор выделяет 4 типа мышления:
Внутренний критик - подпитывается от 4 факторов и выдает фразы типа "я обязан", "я должен" или "не пытайся прыгнуть выше голов", "ты всегда понимаешь неправильно" и т.д. Внутренний критик осуждает вас.
Заевшая пластинка - прокручивает в голове одни и те же фразы. В основном то жалобы, которые не помогают исправить ситуацию, но заставляют чувствовать себя несчастнее.
Синдром мученика - тип мышления, при котором человек приносит себя в ненужную жертву "я недостоин", " я не заслуживаю счастья", "моя позиция не важнее, чем мнение других и т.д. Мученики отказываются от помощи и получают удовольствие от того, что чувствуют себя несчастными.
Из мухи слона - тип мышления, при котором человек страдает из-за пустяков и мелочей, но при этом не замечает действительно важных проблем.
Причины, по которым мы начинаем мыслить неправильно - это привычки, обстоятельства, эмоции и, что немаловажно, усталость.
Как работает мозг
Условно мозг можно поделить на три отдела - примитивный, эмоциональный и рациональный. Примитивный отвечает за механизм "бей или беги", голод и половое влечение. Эмоциональный мозг - часть лимбической системы, называемая "средним мозгом". Рациональный мозг - неокортес.
Примитивный мозг включается, когда мы в панике убегаем от проблемы, испытываем усталость, голод, страх или тревогу. Плюс заключается в том, что в некоторых ситуациях рациональное поведение опасно и нужно действовать мгновенно, спасая свою жизнь. Плюс эмоционального мозга в том, что он помогает нам вовлекаться в ситуации. Рациональный мозг позволяет мыслить конструктивно и логически.
В нашем мозге имеется и ретикулярная активирующая система (РАС), которая отсеивает информацию, принятую как ненужную и бесполезную. Если бы мы воспринимали все, что есть и как есть, то были бы перегружены сведениями. Этот фильтр играет иногда за нас, иногда против. При неправильном мышлении мозг пропускает только информацию, которая подтверждает наши догадки, например, оплошности, неудачи и т.д.
Автор приводит 7 вопросов, которые позволяют выбраться из ловушек четырех неправильных типов мышления:
1. "Спроси у смерти". Какова оценка проблемы по шкале от 1 до 10, где 10 - это смерть.
2. Какое значение это будет иметь через полгода?
3. Насколько мое поведение уместно и эффективно?
4. Как я могу улучшить ситуацию?
5. Чему это может меня научить?
6. Что я сделаю по-другому в следующий раз?
7. Что хорошего я могу найти в этой ситуации?
Они позволяют включить рациональный мозг и перенастроить систему РАС.
• Нет - доминированию эмоционального и примитивного мозга, да - рациональному мозгу.
• Нет - быстрым реакциям, да - выбору поведения.
• Нет - вопросам, которые приводят к ложным ответам, да - плодотворному мышлению.
3. Разберитесь, что чувствуете после неудач и как после них восстановиться
Состояние бегемота - это нормально
Если происходят действительно серьезные вещи, перед тем как пойти и сделать что-нибудь по принципу SUMO, иногда просто необходимо погрязнуть в болоте. Дайте пережить себе негативные эмоции, мы не обязаны всегда чувствовать себя нормально или хорошо. В состоянии бегемота можно достигнуть эмоционального дна и оценить свои чувства. Чтобы период "дна" прошел продуктивно, нужно:
· Выбирайте правильных собеседников, не тех, кто под видом сочувствия будет припоминать все свои жалобы и обиды и заставит переживать за себя, а не за вас. И не тех, кто всегда на позитиве, хотя и оторван от реальности. Собеседник должен слушать и не давать никаких советов.
· Не рассказывайте о проблеме всем подряд, особенно, тем, кто интересуется вами из вежливости или не интересуется совсем. 80% тех, кто спрашивает как дела, эмоционально не заинтересован в ответе. Делитесь только с теме, кто может оказать поддержку.
· Не дайте состоянию дна затянуться надолго.
Чтобы помочь другому в состоянии бегемота, не притворяйтесь что слушаете, не перебивайте и не рассказывайте собственные переживания или истории, не пытайтесь погрязнуть в состоянии бегемота вместе с собеседником, не перестарайтесь в выражении эмоций, чтобы человеку не стало еще хуже. Лучше дайте человеку выговориться и выделите для этого время, свободное от работы и забот. Дайте ему поплакать. Дайте ему побыть наедине с собой.
4. Научитесь лучше понимать других людей
Если у вас есть проблемы с пониманием других людей. То стоит подробнее почитать главу "надувной мяч". Автор пишет о том, что вы можете видеть лишь одну сторону медали, а собеседник другую. И второй важный момент - понимать не значит соглашаться. Вы можете понимать точку зрения другого человека и ничего с этим не делать, не переубеждать что правы только вы, и вообще не разбираться, почему он мыслит иначе.
5. Действия, а не намерения, приводят к изменениям
Учите латынь
Глава понравится тем, кто пытается бороться с прокрастинацией. Ее основные причины:
- привычка идти по пути наименьшего сопротивления, не прикладывая особых усилий. Успешные понимают, что сверхусилия нужны и надо постоянно испытывать дискомфорт.
- ожидание, пока появится мотивация или вдохновение.
- страх неудачи
- беспечность (некуда спешить, есть причины не делать это сегодня), причина которой - убеждение, будто жизнь состоит из событий, на которые вы не можете повлиять
- иллюзия действий (оправдание, что не хватает времени, что много планов и стратегий, но реальных действий нет)
- отсутствие приоритетов ( не знаешь, на чем сконцентрироваться)
Чтобы разом решить все эти проблемы достаточно просто начать выполнять прямо сейчас, не ожидая мотивации и подходящего момента. В этом могут помочь приемы: представьте, что вы уже добились поставленной задачи, выполняйте планы, начиная с неприятных задач, награждайте себя за успехи, найдите единомышленников и стремитесь к прогрессу при поддержке.
6. Прекратите действовать на автомате.
Последняя глава о том, что нельзя пускать свою жизнь на самотек. Планируя и реализуя собственные планы, нужно следить за 4 важными параметрами жизни - карьера/работа, отношения, восстановление сил, благотворительность.
Мечтайте о великом, но чтобы сфокусироваться на достижении, ответьте для себя, почему эта цель важна для вас. Какое значение имеет достижение этой цели, что почувствуете, когда получите результат. И признайтесь себе, где вы сейчас по отношению к вашей цели.
• Прекратите думать «что бы ни произошло, пускай». Начните создавать собственное будущее.
• Не ждите, пока станет слишком поздно, чтобы решать, как прожить остаток дней.
• Если вы хотите добиться в жизни успеха, определите, что для вас означает это понятие.
• Прекратите воспринимать успех однозначно, расширьте представления о нем.
• Убедитесь, что периодически восстанавливаете силы.
• Чувство наполненности от жизни и работы возникает тогда, когда мы не забываем о карьере (или работе), отношениях, восстановлении сил и благотворительности.
• Прекратите действовать на автомате. Ставьте перед собой цели, чтобы в вашей жизни были смысл и направление для движения.
• Оставляйте о себе достойные воспоминания.
• Мечтайте о великом, но начинайте с малого.
• Прекратите думать, будто нужный результат придет сам собой. Начните разрабатывать план, чтобы достичь успеха.
• Используйте все шесть принципов S.U.M.O., чтобы создать для себя будущее, о котором мечтаете.