Про похудание
Я тут в комментах у одного худеющего написала такой пост, который давно хотела напсать к себе. Теперь скопирую))
Я, как и наш автор, боролась с лишним весом. С той лишь разницей, что я всегда была ТОЩАЯ, а потом стала толстеть. Испугавшись, стала бороться с излишком посредством диеты - тут -5 и +8 назад, так дошла до +30 от исходного худого состояния. Проблема в том, что я худела, да- несколько раз на 10-12 кг и держала вес по 1-2-3 года, но срывалась на жор при стрессовых обстоятельствах. Изучила ВСЕ. Испробовала многое. Точнее, многое из разумного. Теперь о советах.
Удивительно, что про такие базовые вещи до сих пор никто не говорит как про базовые! Я где-то лет 7 назад услышала про так называемую "память голода" - некое невротическое состояние, когда человек подсознательно помнит об ограничаниях, и его организм помимо воли наедает и запасает БОЛЬШЕ, чем было до ограничения. И что единственный способ избавиться- не ограничивать. И мне помогало, пока я не оказалась в состоянии НЕВОЗМОЖНОСТИ заниматься физическими упражнениями. И тут мое неограничение дало о себе знать во всей красе. Тогда я стала рыть информацию, ориентируясь на идею - как меньше есть))(т.е. почему мне приходится есть больше, чем нужно организму) и при этом не получить вновь память голода, и докопала довольно глубоко, и нашла. Оказывается ограничения - действительно НЕ НОРМА.
Теперь детали:
Про причины.
ПСИХОЛОГИЯ. Только психологические проблемы. Только. Если у вас сейчас не ожирение, которое имеет специфические химические процессы, а просто лишние 20 кг, то тут идет ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. Так называемое компульсивное переедание- это не голод физический, а голод психический(воспринимаемый как ральный физический), и с ним надо работать в моменты приступов этого голода (так называемое осознание и приятие, или отложение его утоления на некоторое время - хоть на 5 минут). Для чего сперва начать отличать голод реальный от психического. И тут оказывается, что 90% голода- не физический.
Про методы.
Вообще, как недавно я выяснила (была на семинаре у немки специалисту по НАРУШЕНИЯМ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ)- ЛЮБАЯ диета -это признак патологических взаимоотношений с пищей,т.к. являет собой первый признак оных - ФИКСАЦИЮ на еде.
И похудеть можно только НЕ думая о похудании и подсчете калорий, или что мне можно-что нельзя. Метод ограничений возможен, но только как стартовый в ситуациях опасности для жизни(ожирение угрожающее жизни), и там в ход идут имедикаменты и операции. НО если у вас не так серьезно - в этом случае диета являет собой нездоровые отнощения с едой. Иногда невозможно сразу начать работать с пищевой зависимостью, не устранив причину защитного механизма, который вам устраивает те состояние, в которых вы едите НЕ то и НЕ тогда.И часто те, кто эти состояния заедают, просто люди, имеющие более развитые вкусовые рецепторы (ну, условно говоря). В противном случае,при том же виде нарушения личности(приводящем к нарущению пищевого поведения) они б уходили в трудо-алко-нарко и пр зависимости. Бог дал человеку чувство удовольствия от еды, чтоб этот засранец не помер с голоду))И этот вид удовольствия без ущерба для психики заменить ничем нельзя. Потому даже в процессе отслеживания правильности питания надо ПОЗВОЛЯТЬ себе удовольствия от еды. Но в формате "испытать вкус" а не "набить кишку".
Литература.
Единственная и ГЕНИАЛЬНАЯ книга на эту тему в нашей сети гуляет в любительском переводе девушки с дамского форума.Официального нет. Книга написана в 99 году. Джиллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать". Девиз данной книги - в корне зла лежит самооценка и чувство вины. Потому " МНЕ ВСЕ МОЖНО!",прекращаем взвешиваться и себя винить. Работаем над самооценкой и правильно питаемся. Парралельно избавляемся от психологической голода т.е. зависимости от еды.И ЭТО главная работа над собой- поиск ловушек психики и заращивание дорожек зависимости. Научаемся принимать еду по необходимости и в колл-вах, нужных для жизни. Методы приведены в книге.
Ну а методы приведения худеющего тела в форму - массажи, гимнастики, проч - другая тема.
Я, как и наш автор, боролась с лишним весом. С той лишь разницей, что я всегда была ТОЩАЯ, а потом стала толстеть. Испугавшись, стала бороться с излишком посредством диеты - тут -5 и +8 назад, так дошла до +30 от исходного худого состояния. Проблема в том, что я худела, да- несколько раз на 10-12 кг и держала вес по 1-2-3 года, но срывалась на жор при стрессовых обстоятельствах. Изучила ВСЕ. Испробовала многое. Точнее, многое из разумного. Теперь о советах.
Удивительно, что про такие базовые вещи до сих пор никто не говорит как про базовые! Я где-то лет 7 назад услышала про так называемую "память голода" - некое невротическое состояние, когда человек подсознательно помнит об ограничаниях, и его организм помимо воли наедает и запасает БОЛЬШЕ, чем было до ограничения. И что единственный способ избавиться- не ограничивать. И мне помогало, пока я не оказалась в состоянии НЕВОЗМОЖНОСТИ заниматься физическими упражнениями. И тут мое неограничение дало о себе знать во всей красе. Тогда я стала рыть информацию, ориентируясь на идею - как меньше есть))(т.е. почему мне приходится есть больше, чем нужно организму) и при этом не получить вновь память голода, и докопала довольно глубоко, и нашла. Оказывается ограничения - действительно НЕ НОРМА.
Теперь детали:
Про причины.
ПСИХОЛОГИЯ. Только психологические проблемы. Только. Если у вас сейчас не ожирение, которое имеет специфические химические процессы, а просто лишние 20 кг, то тут идет ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. Так называемое компульсивное переедание- это не голод физический, а голод психический(воспринимаемый как ральный физический), и с ним надо работать в моменты приступов этого голода (так называемое осознание и приятие, или отложение его утоления на некоторое время - хоть на 5 минут). Для чего сперва начать отличать голод реальный от психического. И тут оказывается, что 90% голода- не физический.
Про методы.
Вообще, как недавно я выяснила (была на семинаре у немки специалисту по НАРУШЕНИЯМ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ)- ЛЮБАЯ диета -это признак патологических взаимоотношений с пищей,т.к. являет собой первый признак оных - ФИКСАЦИЮ на еде.
И похудеть можно только НЕ думая о похудании и подсчете калорий, или что мне можно-что нельзя. Метод ограничений возможен, но только как стартовый в ситуациях опасности для жизни(ожирение угрожающее жизни), и там в ход идут имедикаменты и операции. НО если у вас не так серьезно - в этом случае диета являет собой нездоровые отнощения с едой. Иногда невозможно сразу начать работать с пищевой зависимостью, не устранив причину защитного механизма, который вам устраивает те состояние, в которых вы едите НЕ то и НЕ тогда.И часто те, кто эти состояния заедают, просто люди, имеющие более развитые вкусовые рецепторы (ну, условно говоря). В противном случае,при том же виде нарушения личности(приводящем к нарущению пищевого поведения) они б уходили в трудо-алко-нарко и пр зависимости. Бог дал человеку чувство удовольствия от еды, чтоб этот засранец не помер с голоду))И этот вид удовольствия без ущерба для психики заменить ничем нельзя. Потому даже в процессе отслеживания правильности питания надо ПОЗВОЛЯТЬ себе удовольствия от еды. Но в формате "испытать вкус" а не "набить кишку".
Литература.
Единственная и ГЕНИАЛЬНАЯ книга на эту тему в нашей сети гуляет в любительском переводе девушки с дамского форума.Официального нет. Книга написана в 99 году. Джиллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать". Девиз данной книги - в корне зла лежит самооценка и чувство вины. Потому " МНЕ ВСЕ МОЖНО!",прекращаем взвешиваться и себя винить. Работаем над самооценкой и правильно питаемся. Парралельно избавляемся от психологической голода т.е. зависимости от еды.И ЭТО главная работа над собой- поиск ловушек психики и заращивание дорожек зависимости. Научаемся принимать еду по необходимости и в колл-вах, нужных для жизни. Методы приведены в книге.
Ну а методы приведения худеющего тела в форму - массажи, гимнастики, проч - другая тема.