Я худею. План
Для начала хочу похудеть на 7 кг. По плану, чтобы не было стресса для организма, худеем по 1,5 кг в неделю. Если получится больше - шикарно! Если не получится, придется ужесточать программу. Нужно мне на все про все 5 недель. (Скажу по секрету 🤫 я уже начала исполнять задуманное, то есть первым днем можно считать 25 июля и скоро буду подводить первые итоги) Соответственно подведение итогов 28 августа.
Итак, мой спортивный план на первую неделю:
- Подъем в 6 утра ежедневно, включая выходные. Это чтобы успеть все запланированное.
- Сурья Намаскар (6 кругов на каждую сторону для начала). Отличная зарядка на 20 минут. Позднее напишу что это, чем полезно и какую музыку использую. Конечно, тоже ежедневно. И не отлынивать.
- Шавасана/йога нидра/медитация - 30 минут. Это чтобы не беситься от отсутствия сладостей 😂
- 6000 шагов. Все-таки это минимальная норма и ее нужно проходить всем. Даже домоседам и ленивым собакам (моя собака-жиробака уже в панике)
- Я уже говорила, что у меня есть абонемент в спортклуб. Конечно сил тренироваться активно у меня пока нет. Мои атрофированные и заплывшие жирков мышЫцы этого не поймут. Поэтому на этой неделе: растяжка, пилатес, танцы. В воскресение йога. Хожу каждый день.
- По возможности велопрогулки. Если будут время и силы.
- Отбой до 23 часов.
Питание на 1 неделю:
1. 1400Ккал
2. 5-6 разовое питание (Завтрак\обед\ужин\2-3 перекуса)
3. 2 литра чистой воды в день
4. Чай с имбирем и лимоном
5. Углеводы только в первой половине дня
6. Глютен (булки, торты, хлеб и т.д.) я не ем
7. Увеличить количество овощей и белковой пищи (правило одной тарелки)
8. Перекус - фрукты или йогурты
9. Исключить алкоголь
10. Хорошо пережевывать пищу
11. Ужин не позднее, чем в 20.00, так как в 23. 00 я уже буду спать.