тренировочное
я совсем-совсем расклеилась. но на тренировку не ходят только мертвые.
Просила тренера сильно не ругаться, если чего....
сложно приседать, сдерживая кашель (бронхит) и чихание (аллергия), а также зажимая изо всех сил сфинктер (простите, ЖКТ бунтует, диарея это называется).
Зато жим лежа шел уверенно. Так хотелось прилечь... Все выходные об этом мечтала.
На приседе пока работаю без бинтов и пояса. Вот совсем голая.
собственно кг/повторы : 20/8 50/6 70/4 85/3 (нужно было еще такой же, но мы переглянулись с тренером, он понял, что мне херово, поэтому сказал, давай сразу 90. на один. Сделала 90/1 и поняла, что если страхонут, то в принципе, сделаю и на 2. И сделала в трех подходах. Один страхующий очканулся и схватил штангу. Он не знал, что я мееедленно, но встану. есть у меня точка такая. Ничего, хоть и перекосило, я справилась и положила снаряд самостоятельно.
Жим лежа вес/повторы 20/8 30/6 40/6 40/6 40/6 40/6 (я сегодня с разминочными весами все указываю!)
Наклоны (гудмонинги) 30/6 30/6 30/6 (вообще мало, но сказали на сегодня хватит)
Жим гантелей лежа 10+10/8 10+10/8 10+10/8
Тяга за голову 30/8 30/8 30/8
Трицепс блок 15/8 15/8 15/8
Пресс с блинчиком 5 кг в вытянутых руках. 3*15
Все, ну еще оператором поработала - снимала одного начинающего лифтеренка. Он конь! В смысле ржака ходячая.
поэтому настроение - гуд.
Жду КД. ЖДУ, Идите уже, чьорт побери!