#МарафонВЗдоровомТеле, день второй
Сегодня у нас в эфире доктор-остеопат. Прошу любить и жаловать @vladimirzhivotov
"Всем добрый день! Сегодня я даю задание для #марафонвздоровомтеле Готовы стать здоровыми?✊ На этой неделе я предлагаю Вам в прямом смысле слова шагать навстречу здоровью и долголетию. Знаете, какой самый физиологичный вид нагрузки? Это ходьба! Обычная ходьба, в удобной обуви и по тротуару, а не по беговой дорожке.
Сколько нужно ходить? В идеале эталонные 10000 шагов, но давайте начнем с малого. Вот несколько советов, которые помогут вам больше ходить: ✅ выходим на одну остановку раньше и гуляем - погода летом располагает! Если вы на машине - выбирайте стоянку подальше от дома ✅ на работе каждые пару часов отходите от компьютера и прогуляйтесь по офису, заодно и с коллегами пообщаетесь👍 ✅ на выходных выбирайте активный отдых - отправляйтесь всей семьей в парки и наслаждайтесь прогулками ✅
Купите шагомер или установите специальное приложение на смартфон, которое считает количество пройденных шагов - это будет стимулировать вас день ото дня улучшать свои показатели. Очень интересно почитать ваши впечатления спустя неделю после внедрения этого правила в вашу жизнь! В воскресенье прошу отчет, который нужно выложить с хештэгом #марафонвздоровомтелеотчет Уверен, все заметят положительные изменения! Ждите сегодня еще одно задание от меня😉 И обязательно выполняйте поручения @melannett и @larangsovet"
"Ну, что, кто сегодня прошел свои 10000 шагов к здоровью? Справляетесь с моим первым заданием для #марафонвздоровомтеле ? Кстати, к нашему мрафону присоединилась еще @fitness_s_baby Елена будет давать вам спортивные задания. А я тут посмотрел, вы с таким рвением участвуете в марафоне, что одного задания на неделю от меня явно недостаточно) Итак, ставлю вам новую задачу - дышать! Думаете, это просто? Совсем нет. Вы обращали внимание, как дышит испуганный человек? Он дышит часто, неглубоко и прерывисто. А видели, как дышат младенцы? Совсем иначе! Знаете, как именно? Они дышат диафрагмой. Научиться дышать диафрагмой, а не грудью - вот мое задание номер два на эту неделю. Это очень важно, поскольку именно правильное диафрагмальное дыхание хорошо насыщает наше тело кислородом и позволяет нам полноценно расслабиться. Для того, чтобы научиться технике найдите место, в котором вас не будут беспокоить. Выделите 15-20 минут. Учитесь технике диафрагмального дыхания лежа. Для освоения техники потребуется минимум 10 ежедневных занятий. Итак: ✅ Лягте на спину, расслабьтесь. ✅ Положите правую руку на нижнюю часть живота, а левую на грудь. Это поможет вам наблюдать за тем, как вы дышите. ✅ Дышите так, чтобы поднималась левая рука, а правая оставалась на месте. Это грудное дыхание. Научитесь узнавать его. ✅ Затем, при вдохе раздувайте живот так, чтобы он поднимался и опускался с каждым вдохом и выдохом, тогда как грудь оставалась бы относительно неподвижной. При этом правая ладонь будет подниматься и опускаться, левая будет практически неподвижной. Следите за тем, чтобы при выдохе правая рука опускалась. Это будет вам говорить о полном выдохе. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Это и есть диафрагмальное дыхание. Очень жду в воскресенье ваших отзывов, пишите их и ставьте хештэг #марафонвздоровомтелеотчет"
"Всем добрый день! Сегодня я даю задание для #марафонвздоровомтеле Готовы стать здоровыми?✊ На этой неделе я предлагаю Вам в прямом смысле слова шагать навстречу здоровью и долголетию. Знаете, какой самый физиологичный вид нагрузки? Это ходьба! Обычная ходьба, в удобной обуви и по тротуару, а не по беговой дорожке.
Сколько нужно ходить? В идеале эталонные 10000 шагов, но давайте начнем с малого. Вот несколько советов, которые помогут вам больше ходить: ✅ выходим на одну остановку раньше и гуляем - погода летом располагает! Если вы на машине - выбирайте стоянку подальше от дома ✅ на работе каждые пару часов отходите от компьютера и прогуляйтесь по офису, заодно и с коллегами пообщаетесь👍 ✅ на выходных выбирайте активный отдых - отправляйтесь всей семьей в парки и наслаждайтесь прогулками ✅
Купите шагомер или установите специальное приложение на смартфон, которое считает количество пройденных шагов - это будет стимулировать вас день ото дня улучшать свои показатели. Очень интересно почитать ваши впечатления спустя неделю после внедрения этого правила в вашу жизнь! В воскресенье прошу отчет, который нужно выложить с хештэгом #марафонвздоровомтелеотчет Уверен, все заметят положительные изменения! Ждите сегодня еще одно задание от меня😉 И обязательно выполняйте поручения @melannett и @larangsovet"
"Ну, что, кто сегодня прошел свои 10000 шагов к здоровью? Справляетесь с моим первым заданием для #марафонвздоровомтеле ? Кстати, к нашему мрафону присоединилась еще @fitness_s_baby Елена будет давать вам спортивные задания. А я тут посмотрел, вы с таким рвением участвуете в марафоне, что одного задания на неделю от меня явно недостаточно) Итак, ставлю вам новую задачу - дышать! Думаете, это просто? Совсем нет. Вы обращали внимание, как дышит испуганный человек? Он дышит часто, неглубоко и прерывисто. А видели, как дышат младенцы? Совсем иначе! Знаете, как именно? Они дышат диафрагмой. Научиться дышать диафрагмой, а не грудью - вот мое задание номер два на эту неделю. Это очень важно, поскольку именно правильное диафрагмальное дыхание хорошо насыщает наше тело кислородом и позволяет нам полноценно расслабиться. Для того, чтобы научиться технике найдите место, в котором вас не будут беспокоить. Выделите 15-20 минут. Учитесь технике диафрагмального дыхания лежа. Для освоения техники потребуется минимум 10 ежедневных занятий. Итак: ✅ Лягте на спину, расслабьтесь. ✅ Положите правую руку на нижнюю часть живота, а левую на грудь. Это поможет вам наблюдать за тем, как вы дышите. ✅ Дышите так, чтобы поднималась левая рука, а правая оставалась на месте. Это грудное дыхание. Научитесь узнавать его. ✅ Затем, при вдохе раздувайте живот так, чтобы он поднимался и опускался с каждым вдохом и выдохом, тогда как грудь оставалась бы относительно неподвижной. При этом правая ладонь будет подниматься и опускаться, левая будет практически неподвижной. Следите за тем, чтобы при выдохе правая рука опускалась. Это будет вам говорить о полном выдохе. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Это и есть диафрагмальное дыхание. Очень жду в воскресенье ваших отзывов, пишите их и ставьте хештэг #марафонвздоровомтелеотчет"