Хороший тренер - залог успеха
После родов я весила 92 кг. и не могла на себя смотреть в зеркало. Так много я еще никогда не весила, хотя и всегда была крупной дамой. Что делать и как убрать безобразно налипшие на меня килограммы, я не знала. Но что бы я не делала: чередование суточных голоданий и отказ от пищи только после 15-00 - ничего не помогало. Когда-то подобный режим питания и голодания мне помогал: за летние каникулы перед 8 классом от девочки со средней степенью ожирения я превратилась в худосочную нескладную девочку-подростка - чем необыкновенно гордилась. Сейчас же ничего не помогало!
Это меня жутко раздражало и картину счастливого материнства омрачало отражение в зеркале. Я просто ненавидела сгибаться, потому что жир на животе предательски собирался в складки, как у Ждуна. Последним ударом по моему и так окончательно раздерганному самолюбию были придирки свекрови. Уж здесь для потехи был широкий простор (в прямом смысле)!
И тут мне все надоело, и я попросила мою подругу отвести меня к тренеру, у которого она на протяжении года занималась в подвальной качалке и похудела. Прошло только 5 месяцев после родов, но я посчитала, что пора жестко за себя взяться.
Я начала ходить в эту подвальную качалочку к тренеру-бодибилдеру и результат не заставил себя ждать: в целом фигура подтянулась, ко второму месяцу пошел вес на убыль.
В конце второго месяца я попросила разработать для меня план питания, или диету. На небольшом листке я получила следующий расклад по БЖУ:
1. За 30 мин. до еды до 300 мл. сырой воды;
2. приемы пищи равными порциями 5-6 раз в день;
3. Каждый из приемов должен включать:
- белки (куриная грудка, рыба, белки яиц) - до 100 гр. продукта за прием;
- углеводы (для моего веса формула «75 (желаемый вес)*2 = 150 гр.», т.е. 150 гр. либо риса, либо гречи или либо макарон твердых сортов/ в сутки в сухом виде);
- жиры (полиненасыщенные - немного грецких орехов, семечек, оливковое или подсолнечное масло в салатах);
- клетчатка (овощи и зелень, пищевая клетчатка или отруби) - до 500 гр. в день;
- разрешалось не более чайной ложки соли в пищу/ в день.
Первый месяц я привыкала к подобному режиму питания, а потом тренер урезал каждые 2 недели - месяц норму углеводов на 20 гр. При этом тренер всегда исходил из моего текущего состояния: если я себя плохо чувствовала, углеводы не сокращались.
Кстати, фрукты не ела около года, за редким исключением. Я ведь послушная ученица: тренер разрешил есть только грейпфрут и киви - я так и делала...
В зал я пришла с весом 86 кг., а диету начала с весом 82 кг. Как сейчас помню, я стартовала в конце ноября и строга соблюдала все предписания тренера. Вес начал стремительно снижаться.