Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал.
Очень вовремя мне попалась эта книга. Если упрощать, книга - руководство из 10 уроков, но не примитивная инструкция. Автор пишет о захватывающих открытиях в психологии воли, которые предлагает проверить на себе. Начинается работа над собой с выбора волевого испытания. На каждый урок рекомендуется отвести 1 неделю, в течение которой проводить наблюдения над своим поведением и применять техники, изложенные в уроке, чтобы продвинуться к цели.
Мое испытание - подготовка к экзамену. На первом занятии нужно отследить свои желания и импульсы, понять, что мешает приступить к делу. Я заметила, что хоть и хочу подготовиться к экзамену, но не воспринимаю подготовку достаточно серьезно. Ей я занимаюсь по остаточному принципу. Каждый раз день наполнен делами и я каждый раз решаю, что сделала достаточно, чтобы считать день плодотворным.
Стало интересно, почему я выбираю другие дела.
Мне нравится споро справляться с делами. Это неплохо получается при выполнении хотя бы одного из двух условий. Во-первых, мне нравится делать то, понятно, знакомо и привычно. Достаточно принять решение выполнить задачу - алгоритм действий уже известен, остается только двигаться в выбранном направлении. Во-вторых, несложно приступить к делу, когда до результата рукой подать. Например, предстоит сложный и неприятный разговор, но он закончится через 15 минут и дело будет сделано.
С подготовкой к экзамену все обстоит иначе. Уже месяц отвожу время на подготовку, но все еще знаю только то, что не знаю ничего. Постоянно возникают сомнения: то ли я делаю и есть ли смысл тратить время и силы.
Чтобы сдвинуться с мертвой точки, наметила себе промежуточные задачи, с которыми, с одной стороны, можно справиться за одно занятие, а с другой стороны, они приносят ощутимый вклад в главное дело. Процесс пошел. Я делаю больше, чем запланировала, потому что увлекаюсь и мне не приходится понукать себя.
По рекомендации из первого урока хожу медитировать на берег. Плеск волн, блики солнца, теплый ветер и музыка - лучшее время дня. Я наслаждаюсь процессом, поэтому эффект отошел на второй план. Сейчас, после 3-х дней медитации, задумываюсь, изменилось ли что-нибудь. После медитации в голове стало тише - меньше суетливых, назойливых мыслей, слышу себя лучше. Начали приходить воспоминания из детства. Мысли прорываются глубже проблем ежедневного быта.
Автор утверждает, что медитация дает такие замечательные плюшки как внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Стоит того, чтобы продолжать. Берег, отпуск и хорошая погода закончатся, но музыка всегда со мной.