КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ?
Человек - удивительное создание! Даже когда в его жизни все замечательно, в голове крутится «наверно скоро все изменится», а когда в жизни действительно происходит что-то неприятное - появляется мысль «я так и знал! Не может быть в жизни все хорошо!».
Как избавиться от негативных мыслей?
И так происходит постоянно - когда в жизни все хорошо, мы не расслабляемся и не радуемся этому, потому что в голове постоянно крутятся негативные мысли. И, возможно, мы действительно притягиваем негатив в свою жизнь своей готовностью к нему.
Если вы хотите избавиться от негативных мыслей, используйте несколько простых и эффективных методов, приведенных в этой статье.
Способ №1. Придайте негативные мысли огню
Для началавыпишите все, что вас тревожит и беспокоит, свои страхи и опасения на лист бумаги, пишите как можно больше, чтобы в голове не осталось ни одной негативной мысли, которая, бывает, крутиться изо дня в день и отвлекает вас от дел.
Вы сразу почувствуете себя более спокойно - это как со списком продуктов, когда вы идете в магазин. Вы либо все время припоминаете, что же надо купить, либо спокойно сверяетесь со списком, зная, что ничего не забудете.
После того, как вы выпишите все негативные мысли на бумагу - сожгите или порвите этот список. Вам незачем все время держать в голове или в виде списка все негативные суждения о себе или все беды, которые могут с вами случиться.
Способ №2. Управляйте своим мозгом
Начните отслеживать свои мысли. Как только в голову закрадывается новый негатив, вспомните, что у вас получается хорошо. Например: «У меня ничего не получается», подумайте «А какой вкусный торт я умею печь!» (или как я умею петь, вышивать, составлять годовые отчеты и т.д.).
Учитесь управлять своим мозгом - весь секрет в том, чтобы фокусироваться на том, что у вас хорошо получается, а не на том, что не получается. (подробнее об этом в статье «Как научиться ценить себя»)
Способ №3. Моделируйте свое позитивное будущее
Если вы опасаетесь негативного развития событий: провалить экзамен или собеседование, показаться смешной или скучной в незнакомой компании, не произвести впечатления на первом свидании, попасть в любую другую неприятную ситуацию - такие варианты крутятся у вас в голове. Однако вместо моделирования негативного будущего, мы можем придумывать более воодушевляющие нас варианты.
Представляйте предстоящее событие таким, как вы хотите. Идеальным. Заранее представьте, как вы с успехом устраиваетесь на работу, как хорошо вы отвечаете на экзамене, а ваш кавалер весь вечер восхищается вами! Самостоятельно моделируйте свое позитивное будущее!
Способ №4. Устройте себе праздник
Отвлекитесь! Если вдруг вас настигла беспричинная тоска, не идите на поводу настроения - устройте себе праздник.
Проведите день так, как вы хотите: сходите в кино, посетите интересный тренинг, встретьтесь с друзьями, уйдите с головой в увлекательную книгу, приготовьте для себя шикарный ужин из трех блюд и обязательно с десертом! Уходите от негативных мыслей - ведь на самом деле только вы решаете, каким будет ваше настроение.
Есть и более продвинутые техники, которые мы рассказываем на наших тренингах, но прежде чем к ним переходить, для начала воплотите хотя бы один из способов, который мы предложили вам в этой статье.
Автор статьи: арт-терапевт Анастасия Уступалова.
еще 4 эффективных техники избавления от негативных мыслей ЗДЕСЬ
Как избавиться от негативных мыслей?
И так происходит постоянно - когда в жизни все хорошо, мы не расслабляемся и не радуемся этому, потому что в голове постоянно крутятся негативные мысли. И, возможно, мы действительно притягиваем негатив в свою жизнь своей готовностью к нему.
Если вы хотите избавиться от негативных мыслей, используйте несколько простых и эффективных методов, приведенных в этой статье.
Способ №1. Придайте негативные мысли огню
Для началавыпишите все, что вас тревожит и беспокоит, свои страхи и опасения на лист бумаги, пишите как можно больше, чтобы в голове не осталось ни одной негативной мысли, которая, бывает, крутиться изо дня в день и отвлекает вас от дел.
Вы сразу почувствуете себя более спокойно - это как со списком продуктов, когда вы идете в магазин. Вы либо все время припоминаете, что же надо купить, либо спокойно сверяетесь со списком, зная, что ничего не забудете.
После того, как вы выпишите все негативные мысли на бумагу - сожгите или порвите этот список. Вам незачем все время держать в голове или в виде списка все негативные суждения о себе или все беды, которые могут с вами случиться.
Способ №2. Управляйте своим мозгом
Начните отслеживать свои мысли. Как только в голову закрадывается новый негатив, вспомните, что у вас получается хорошо. Например: «У меня ничего не получается», подумайте «А какой вкусный торт я умею печь!» (или как я умею петь, вышивать, составлять годовые отчеты и т.д.).
Учитесь управлять своим мозгом - весь секрет в том, чтобы фокусироваться на том, что у вас хорошо получается, а не на том, что не получается. (подробнее об этом в статье «Как научиться ценить себя»)
Способ №3. Моделируйте свое позитивное будущее
Если вы опасаетесь негативного развития событий: провалить экзамен или собеседование, показаться смешной или скучной в незнакомой компании, не произвести впечатления на первом свидании, попасть в любую другую неприятную ситуацию - такие варианты крутятся у вас в голове. Однако вместо моделирования негативного будущего, мы можем придумывать более воодушевляющие нас варианты.
Представляйте предстоящее событие таким, как вы хотите. Идеальным. Заранее представьте, как вы с успехом устраиваетесь на работу, как хорошо вы отвечаете на экзамене, а ваш кавалер весь вечер восхищается вами! Самостоятельно моделируйте свое позитивное будущее!
Способ №4. Устройте себе праздник
Отвлекитесь! Если вдруг вас настигла беспричинная тоска, не идите на поводу настроения - устройте себе праздник.
Проведите день так, как вы хотите: сходите в кино, посетите интересный тренинг, встретьтесь с друзьями, уйдите с головой в увлекательную книгу, приготовьте для себя шикарный ужин из трех блюд и обязательно с десертом! Уходите от негативных мыслей - ведь на самом деле только вы решаете, каким будет ваше настроение.
Есть и более продвинутые техники, которые мы рассказываем на наших тренингах, но прежде чем к ним переходить, для начала воплотите хотя бы один из способов, который мы предложили вам в этой статье.
Автор статьи: арт-терапевт Анастасия Уступалова.
еще 4 эффективных техники избавления от негативных мыслей ЗДЕСЬ