Депрессия и торты
Хороша герань в закате. Фото сделано на моей любимой улице. Под катом я сдаю места и рассказываю немного о веселом: о депрессии.
Сдаю места.
Всем, кто думает, что Германия - это пиво и сосиски, я настоятельно рекомендую посетить заведение под названием Café Ignaz. Вегетарианское кафе под названием "Игнац и дочь" существует более 27 лет. В наличии имеются два меню: для вегетарианцев и для веганов. Готовят чрезвычайно вкусно: если вы хотите обратить невегетарианца в травоЯдение или просто заставить мужчину попробовать "не мясо" - это как раз то самое место. Вы будете поражены тем, сколько всего вкусного и сытного можно приготовить из того, что просто растет. Изюмина заведения - пироги и торты. Торты и пироги есть общечеловеческие и веганские (читай, без яйца). Даже я, человек, равнодушный к сладкому, брежу пирогом с ревенем из этого заведения. К моему удивлению, заведение не имеет меню на английском, но имеет - на испанском. Это такое место, куда водят "своих". Мне его порекомендовала подруга (вегетарианка), а я вожу туда только важных для меня людей. Маму свою вскоре поведу. На ужин стол лучше резервировать.
Про депрессию.
У меня, похоже, депрессия. Это такая фигня, о которой лучше сказать вслух. К сожалению, я знакома с последствиями замалчивания этого факта. Как я пришла к жизни такой - не важно, но мне не нравится находиться в этом состоянии.
Да, это, в некотором роде, самодиагноз, ибо с немецким терапевтом я постеснялась обсуждать вопрос. Я пожаловалась на самочувствие, описала симптомы, и врач диагностировала мне burn-out и прописала зверобой в существенных дозах.
Зверобой является одним из самых известных натуральных антидепрессантов и, судя по всему, он всячески полезен многим группам лиц.
Забавно то, что в испанском и английском языках зверобой называют "травой Святого Ивана" (Купалы), праздник которого вот только минувшей ночью, с шумом и петардами, отметили на моей второй Родине. Надо будет по этому поводу сходить в аптеку и купить таблеток с экстрактом зверобоя - к праздничку.
Забавно также то, что когда члена семьи диагностировали с депрессией (и когда ему дали по этому поводу больничный на работе), я отпускала шутки из серии "а Слава КПСС - это вообще не мужик". Он излечился, психологом и спортзалом. Только сейчас я понимаю, какое на самом деле говно - депрессия.
Зверобой - это такая трава, которую я очень любила собирать и заваривать в детстве. Помню, как я сушила эти желтые веники, а потом пила с ними чай. С сахаром. Чай был вкусный, я это помню. Однако, как антидепрессант, отвар зверобоя применять не рекомендуют, а рекомендуют употреблять его в других формах (иначе что-то там где-то там не растворяется).
Еще "растущее тело научных улик" (мое любимое выражение в научной литературе) говорит нам, что зверобой эффективен при слабой и умеренной депрессии, а при более тяжелых формах эффект от него не сильнее, чем от приема плацебо. На удивление, эффект химических антидепрессантов при тяжелых формах депрессии едва лучше.
В общем, если вы хотите узнать, не начать ли вам сушить веники из зверобоя, можно воспользоваться мини-опросником, который разработала Всемирная организация здравоохранения (в которую собеседоваться можно, к слову, до 24 месяцев, и я последние восемь лет не теряю надежды). Анкета WHO-5 имеет в себе пять вопросов, ответив на которые, человек может понять, насколько он хорошо себя чувствует душевно.
Внизу есть ссылки на то, где скачать анкету и что с ней делать, я тут только вкратце поясню, если ковыряться лень. В опроснике пять вопросов, отвечать на которые предлагается по шкале от 0 до 5. Сумма баллов - это чистый счет (raw score). По понятным причинам, она не может составлять больше 25. Потом этот чистый счет надо умножить на 4, и это даст индекс вашего общего (психологического) самочувствия. Эта величина может принимать значения от 0 до 100, так что вы можете легко прикинуть, насколько вам "хорошо" в процентах. Некоторые источники утверждают, что величина чистого счета менее чем в 13 пунктов, может сигнализировать наличие серьезного депрессивного состояния.
Сайт WHO-5
Опросник на русском языке
Инструкция по интерпретации WHO-5.
Эта анкета - далеко не единственная в своем роде. На работе, например, я использую BSI-18. Но где-то в сети валялся evidence того, что короткие опросники не уступают или почти не уступают по эффективности длинным. Так что вам должно хватить знания, чтобы понять, бежать ли рвать зверобой или просто выпить вина с друзьями.