Подтягивания на турнике., Турникмен
Сайт о турникменах. Здесь вы найдете видео для турникменов, различные упражнения для турникменов и многое другое.
11 Июль 2011
На связи
Подтягивания на турнике.
А знаете ли вы, что подтягивания на турнике, является одним из самых любимых упражнения Арнольда Шварценеггера. Прелесть подтягиваний на турнике, заключается в том, что это упражнения задействует одновременно большое количество мышц. Из за этого большинство спортсменов, относят подтягивания к базовым упражнений. Подтягивания хорошо помогают прокачать верхнюю и среднею часть спины. Подтягивания доступно, любому желающему человеку, который решил укрепить свое здоровье. Для подтягиваний на турнике, вам не обязательно посещать тренажерный зал, его легко можно установить у себя в доме, или найти на ближайшей спортивной площадке.
Люди которые всерьез занимаются на турнике, могут удивить многих своими рекордами по подтягиванию. Например Николай Климов, из города Красноярск в течении одного часа подтянулся 844, таким образом он установил рекорд по подтягиванию. Прежний рекорд по подтягиванию был за англичанином Стивеном Хайлендом, который в течении часа подтянулся 825 раз.
Техника подтягивания на турнике, не таит в себе практически никаких сложностей. Для начала давайте разберемся с положениям рук при подтягиваниях. Чем шире вы возьметесь за перекладину, тем больше нагрузка будет приходиться на широчайшие мышцы спины. Если же вы выберете хват по уже, то будете прокачивать грудь.
При подтягиваниях заводите голову за перекладину, отлично значит ваши широчайшие мышцы будут расти в ширину. Если делаете стандартные подтягивания, то широчайшие будут развиваться в толщину. Узкий хват, ладони смотрят на вас, начинает работать нижняя часть широчайших мышц.
Залог хороших результатов, при подтягиваниях. Является правильная техника при подтягиваниях. Подтягиваться нужно плавно, также плавно и медленно опускаться в низ. Не нужно делать резких рывков, и дергаться как будто у вас предсмертные конвульсии. Полностью распрямляйте руки, когда находитесь в нижней точке. Особое внимание, уделите дыханию Вверх - выдох, вниз - вдох.
Не нужно подтягиваться до касания перекладины затылком. Таким образом вы сократите амплитуду, и меньше будете заставлять работать ваши мышцы. Да и при таком виде подтягиваний, риск получить травму слишком велик.
Давайте поговорим о пользе подтягиваний на турнике. Ранее мы выяснили что, что подтягивания развивают широчайшие мышцы, но они также будут полезны для предплечья, большой круглой и ромбовидной мышцы, поможет развить бицепс.
Многие бодибилдеры советуют, между жимом штанги лежа, делать подтягивания на турнике. Дело в том что чередую эти два упражнения, вы одновременно включаете в работу мышцы-антагонисты, что помогает им быстрее развиваться. А также хорошо растягивает грудную клетку.
Подтягивания на турнике и отжимания от пола, могут составить неплохую конкуренцию, настоящей тренировке в тренажерном зале.
Наверное одно из самых трудных упражнения, с точки правильной техники подтягиваний. Возьмитесь за перекладину широким хватом. При подтягивании, следите за тем что бы ваша грудь касалась перекладинны. Бицепс должен быть раслаблен, а во время подтягивания вверх, сводите лопатки друг к другу. Задержитесь на мнгновение в верхней точке, и медленно опускайтесь в низ. Как и при выполненни абсолютно всех подтягиваний, руки в нижней точке, должны быть полностья выпрямлены. При подтягиваниях широким хватом к груди, работает - верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.
Соблюдайте максимальную осторожность при выполни этого вида подтягиваний, поскольку они самые травма опасные. Если подвижность ваших плечевых суставов оставляет желать лучшего, лучше отказаться от этого вида подтягиваний. Техника - широко беремся за турник, следим что бы ваше тело всегда было строго перпендикулярно земле. Локти смотрят только в низ. Работают -: верх и середина широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.
Один из самых популярных видов дворовых подтягиваний. Держимся за турник, немного больше ширины плеч. В верхней точке старайтесь коснуться грудью турника. Не забываем про лопатки, которые нужно сводить. Работающие мышцы: мышцы спины и сгибатели предплечья.
Подтягивания средним обратным хватом. Все тоже самое как и при подтягивании средним прямым хватом, только ладони смотрят на вас. Нагрузку получает бицепс и широчайшие.
Подтягивания на турнике, узким прямым хватом. Не стоит выполнять такие подтягивания, в случаи проблем с запястьями. Техника - узкий хват. Прогнитесь в спине и при подтягивании старайтесь коснуться перекладины низом груди. Нагрузка приходиться на низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Подтягивания на турнике узким хватом. Руки на расстоянии 15 см друг от друга, ладони от вас. подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Прогнитесь в спине и при подтягивании сконцентрируйтесь на сведении лопаток и отведении плеч назад. В верхней точке старайтесь коснуться перекладины нижней частью груди. Такие подтягивания отлично прорабатывает бицепс.
Нейтральным хватом вдоль перекладиныПодтягивание выполняется с помощью V-образной рукоятки, закрепленной на перекладине.Техника выполнения: При подтягивании максимально прогибайтесь в спине, отклоняя голову назад, старайтесь коснуться рукоятки низом грудных мышц.Работающие мышцы: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.Для укрепления кистей и хвата подтягивайтесь на толстой перекладине или делая захват двумя-тремя пальцами.
Поделись своими мыслями!
Последние записи
Архивы
О сайте
Разместите здесь информацию о сайте или о себе. Этот блок заполняется в панели управления темой.
Страницы
Сайт о турникменах. Здесь вы найдете видео для турникменов, различные упражнения для турникменов и многое другое.
11 Июль 2011
На связи
Подтягивания на турнике.
А знаете ли вы, что подтягивания на турнике, является одним из самых любимых упражнения Арнольда Шварценеггера. Прелесть подтягиваний на турнике, заключается в том, что это упражнения задействует одновременно большое количество мышц. Из за этого большинство спортсменов, относят подтягивания к базовым упражнений. Подтягивания хорошо помогают прокачать верхнюю и среднею часть спины. Подтягивания доступно, любому желающему человеку, который решил укрепить свое здоровье. Для подтягиваний на турнике, вам не обязательно посещать тренажерный зал, его легко можно установить у себя в доме, или найти на ближайшей спортивной площадке.
Люди которые всерьез занимаются на турнике, могут удивить многих своими рекордами по подтягиванию. Например Николай Климов, из города Красноярск в течении одного часа подтянулся 844, таким образом он установил рекорд по подтягиванию. Прежний рекорд по подтягиванию был за англичанином Стивеном Хайлендом, который в течении часа подтянулся 825 раз.
Техника подтягивания на турнике, не таит в себе практически никаких сложностей. Для начала давайте разберемся с положениям рук при подтягиваниях. Чем шире вы возьметесь за перекладину, тем больше нагрузка будет приходиться на широчайшие мышцы спины. Если же вы выберете хват по уже, то будете прокачивать грудь.
При подтягиваниях заводите голову за перекладину, отлично значит ваши широчайшие мышцы будут расти в ширину. Если делаете стандартные подтягивания, то широчайшие будут развиваться в толщину. Узкий хват, ладони смотрят на вас, начинает работать нижняя часть широчайших мышц.
Залог хороших результатов, при подтягиваниях. Является правильная техника при подтягиваниях. Подтягиваться нужно плавно, также плавно и медленно опускаться в низ. Не нужно делать резких рывков, и дергаться как будто у вас предсмертные конвульсии. Полностью распрямляйте руки, когда находитесь в нижней точке. Особое внимание, уделите дыханию Вверх - выдох, вниз - вдох.
Не нужно подтягиваться до касания перекладины затылком. Таким образом вы сократите амплитуду, и меньше будете заставлять работать ваши мышцы. Да и при таком виде подтягиваний, риск получить травму слишком велик.
Давайте поговорим о пользе подтягиваний на турнике. Ранее мы выяснили что, что подтягивания развивают широчайшие мышцы, но они также будут полезны для предплечья, большой круглой и ромбовидной мышцы, поможет развить бицепс.
Многие бодибилдеры советуют, между жимом штанги лежа, делать подтягивания на турнике. Дело в том что чередую эти два упражнения, вы одновременно включаете в работу мышцы-антагонисты, что помогает им быстрее развиваться. А также хорошо растягивает грудную клетку.
Подтягивания на турнике и отжимания от пола, могут составить неплохую конкуренцию, настоящей тренировке в тренажерном зале.
Наверное одно из самых трудных упражнения, с точки правильной техники подтягиваний. Возьмитесь за перекладину широким хватом. При подтягивании, следите за тем что бы ваша грудь касалась перекладинны. Бицепс должен быть раслаблен, а во время подтягивания вверх, сводите лопатки друг к другу. Задержитесь на мнгновение в верхней точке, и медленно опускайтесь в низ. Как и при выполненни абсолютно всех подтягиваний, руки в нижней точке, должны быть полностья выпрямлены. При подтягиваниях широким хватом к груди, работает - верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.
Соблюдайте максимальную осторожность при выполни этого вида подтягиваний, поскольку они самые травма опасные. Если подвижность ваших плечевых суставов оставляет желать лучшего, лучше отказаться от этого вида подтягиваний. Техника - широко беремся за турник, следим что бы ваше тело всегда было строго перпендикулярно земле. Локти смотрят только в низ. Работают -: верх и середина широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.
Один из самых популярных видов дворовых подтягиваний. Держимся за турник, немного больше ширины плеч. В верхней точке старайтесь коснуться грудью турника. Не забываем про лопатки, которые нужно сводить. Работающие мышцы: мышцы спины и сгибатели предплечья.
Подтягивания средним обратным хватом. Все тоже самое как и при подтягивании средним прямым хватом, только ладони смотрят на вас. Нагрузку получает бицепс и широчайшие.
Подтягивания на турнике, узким прямым хватом. Не стоит выполнять такие подтягивания, в случаи проблем с запястьями. Техника - узкий хват. Прогнитесь в спине и при подтягивании старайтесь коснуться перекладины низом груди. Нагрузка приходиться на низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Подтягивания на турнике узким хватом. Руки на расстоянии 15 см друг от друга, ладони от вас. подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Прогнитесь в спине и при подтягивании сконцентрируйтесь на сведении лопаток и отведении плеч назад. В верхней точке старайтесь коснуться перекладины нижней частью груди. Такие подтягивания отлично прорабатывает бицепс.
Нейтральным хватом вдоль перекладиныПодтягивание выполняется с помощью V-образной рукоятки, закрепленной на перекладине.Техника выполнения: При подтягивании максимально прогибайтесь в спине, отклоняя голову назад, старайтесь коснуться рукоятки низом грудных мышц.Работающие мышцы: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.Для укрепления кистей и хвата подтягивайтесь на толстой перекладине или делая захват двумя-тремя пальцами.
Поделись своими мыслями!
Последние записи
Архивы
О сайте
Разместите здесь информацию о сайте или о себе. Этот блок заполняется в панели управления темой.
Страницы