Практика йоги как подготовка к беременности
Моему сыну недавно исполнилось полгода, и я, наконец-то, собралась рассказать о йоге и беременности. И мой самый главный вывод - йогой надо заниматься не только во время беременности, начинать нужно задолго до нее. Как я уже говорила, беременность и роды - это такой глобальный тест всей твоей жизни, с чем ты к этому моменту пришел, что наработал, что умеешь, и какие у тебя есть проблемы. Это тест для всего - здоровья, тела, семьи, души, материального состояния, всех аспектов твоей жизни.
Есть несколько очень важных моментов, которые йога позволяет проработать перед беременностью. Расскажу о них и том, какие практики мне помогли. Я говорю в данном случае не только и не столько о тех практиках, которые нужно выполнять во время беременности, а скорее о тех, которыми я занималась много лет до этого, и опыт выполнения которых мне помог.
ЗДОРОВЬЕ
Практически всю беременность врач радовалась, как легко меня вести, и как раз сразу видно человека, который следит за собой. «У вас прямо все как по учебнику», - была ее любимая фраза. Я вспоминаю себя десять лет назад, когда я весила на тридцать (!) килограммов больше, имела кучу болячек и дурных привычек и с трудом завязывала шнурки на ботинках. Представляю, каким бы испытанием могла оказаться для моего организма беременность тогда, и как бы печально это могло отразиться на здоровье моего ребенка. Да, и еще один важный бонус - у вегетарианцев обычно не бывает токсикоза. Зато бывает дикий голод :-) Но это же гораздо приятнее, правда?
Некоторые скажут, что здоровый образ жизни и фитнес тоже могли бы дать подобный результат, и я отчасти соглашусь. Но у йоги есть отличие - помимо физического тела, она прорабатывает и более глубокие вещи, она позволяет устранить корни проблем, которые кроются в телах более тонких, или, если вам такой нематериальный взгляд на вещи не близок, йога работает с блоками на уровне ума, привычек, образа мышления, что неизбежно откладывается в теле, сколько ни занимайся фитнесом.
Кроме того, практика йоги дает очень четкое, физически ощутимое понимание, как внутреннее состояние влияет на состояние тела и здоровье. Во время беременности это очень важно - понимать, что поддержанию хорошего настроения и внутреннего покоя нужно уделять куда больше внимания, чем сдаче анализов и посещениям врачей.
Чего я не доделала: надо было больше укреплять спину и мышцы кора. Сейчас, когда ребенок уже довольно много весит, спина дает о себе знать.
Подготовительные практики: проработка всего тела в асанах.
УМЕНИЕ СМОТРЕТЬ ВНУТРЬ СЕБЯ
Что обычно делает в наше время женщина, увидев две полоски на тесте? Начинает каждый день сдавать кровь на ХГЧ, бегать на УЗИ и по врачам, выискивать свои симптомы в интернете, не спать ночами и волноваться: маточная-не маточная, развивается или замерла. Когда я читала подобные посты в сообществе беременных, мне казалось, что всё это - легкая форма помешательства. Зачем нужна вся эта суета, если можно просто сесть в медитацию, положить руки на живот и ясно почувствовать: вот она, еще одна жизнь, здесь, внутри, тончайшая вибрация, яркий свет, который невозможно не ощутить, не заметить?
А потом однажды у меня тоже наступил такой момент паники, когда ум взял верх над сердцем, и я помчалась на УЗИ в больницу. Отлично помню, какое у меня тогда было тревожное состояние: аж руки тряслись. И потом, когда я пришла в себя, я стала очень хорошо понимать, как это на самом деле тяжело и мучительно - быть все время в этом тревожном состоянии, и как это вообще неправильно и противоестественно для беременной женщины, как сложно из этого состояния самостоятельно выбраться, и насколько оно противоположно тому состоянию, которое может и должно быть - внутреннего света, легкости, полета, детской радости.
И для меня это был еще один этап работы над собой - когда я замечала, что суетливый ум начинает брать верх над сердцем и внутренним чутьем, и подбирается паника, я осознанно использовала практики, которые возвращали меня в состояние равновесия. И, кстати, это сразу - вот прямо СРАЗУ - отражалось и на физическом состоянии.
Практики: асаны, умение наблюдать за собой со стороны, медитация, умение чувствовать тонкий план, умение прорабатывать эмоции через дыхание.
ОЩУЩЕНИЕ СЕБЯ В ПОТОКЕ
Наверное, многие слышали про состояние синхронности с миром - это когда все случается само собой и в нужное время, ты встречаешься с нужными людьми, везде успеваешь, а стоит тебе только чего-то захотеть, как оно тут же само по себе появляется. В беременность это состояние проявляется особенно сильно - словно сам Бог ведет тебя за руку. Но при одном условии: когда ты расслаблен и не напрягаешься ни по какому поводу. Стоит начать суетиться и торопиться, как это состояние теряется, и нужно суметь успокоиться, расслабиться, довериться миру и вернуться в него. Тут помогает опыт йоги - остановиться, продышаться, ощутить себя в покое здесь и сейчас.
Из ощущения потока меня очень здорово выбили роды. Мне понадобилось около трех месяцев, чтобы снова ощутить себя в потоке и начать полноценно радоваться жизни. И тут мне пригодился следующий навык - умение адаптироваться.
Практики: виньясы, пранаямы, шавасана.
УМЕНИЕ АДАПТИРОВАТЬСЯ К ИЗМЕНЕНИЯМ
Рождение малыша - это колоссальная перемена в жизни - только что ты принадлежал только себе, а теперь двадцать четыре часа в сутки принадлежишь непонятному крохотному орущему существу. Плюс гормональная буря в организме. Плюс неимоверная нежность и такой же неимоверный страх, как бы этому существу не навредить. Плюс недосып. Плюс ты ничего не умеешь толком. Как тут выжить-то вообще? Только найти заново точку опоры, но это уже следующий пункт.
Практики: сложные асаны, в которых телу поначалу очень дискомфортно. Умение привыкать к ним и расслабляться в них. Да, кстати, во время совместного сна с ребенком этот навык тоже очень пригождается.
ОЩУЩЕНИЕ ВНУТРЕННЕЙ ТОЧКИ ОПОРЫ
В наше время избытка информации очень трудно принимать решение, опираясь на логику. Все кругом эксперты, все знают, сколько и как малыш должен есть, спать, играть, какие издавать звуки, и какой у него должен быть стул. Миллион советов, противоречащих друг другу плюс полный ноль собственного опыта. Стоит тебе только сделать что-то с ребенком - посадить его в слинг или сделать массаж, как тут же где-нибудь прочитаешь, что делать этого категорически нельзя. На что опираться, чтобы не утонуть в этом море информации и не сойти с ума? Только на свое сердце. Только оно подскажет, что нужно именно твоему ребенку, потому что универсальных советов не существует. Но научиться слышать свое сердце - это очень непростая задача, и тут опять помогает опыт йоги и медитации. Ты просто знаешь, каким должно быть внутреннее ощущение, которому можно верить на двести процентов, и стараешься почувствовать, какое решение будет с этим ощущением на одной волне.
Практики: медитация, силовые балансы - опытные йоги знают, что для них необходима не столько сила, сколько правильно выстроенное положение тела и внутренний настрой.
СПОСОБНОСТЬ ПРОХОДИТЬ ИСПЫТАНИЯ
Роды - это огромное испытание, и для тела, и для души. Это большая работа, которая требует напряжения всех душевных и физических сил. Это марафон, дистанция, с которой нельзя сойти. Пройти это испытание гораздо легче, если есть навык проживания чего-либо «через не могу», если есть опыт, который говорит о том, что невозможное возможно, опыт прохождения точки, когда думаешь «вот сейчас умру на месте» и все же продолжаешь действовать, преодолевая себя.
Практики: аскезы - длительные пробежки, голодание, купание в проруби, баня-обливание ледяной водой, все, что требует максимального напряжения сил.
УМЕНИЕ РАСПРЕДЕЛЯТЬ СИЛЫ
Когда у тебя на руках маленький ребенок, сил и времени становится меньше, а дел - в разы больше. Опытные йоги знают, что даже в самой сложной асане можно научиться расслаблять все незадействованные мышцы. И вот эта способность не тратить больше энергии, чем требуется, очень выручает. Выделить важное, сконцентрироваться на этом и не тратить силы на остальное.
Практики: сложные асаны, требующие и силы, и гибкости.
УМЕНИЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Жизнь с ребенком, как ничто другое, учит наслаждаться текущим моментом, быть здесь и сейчас. Не думать: «ААААА, голова грязная, посуда не мытая, обед не приготовлен» или «скорей бы уже он пополз» или «скорей бы уже он начал спать один в своей кроватке», а наслаждаться тем, что маленький человек лежит рядом, под боком, неумело трогает тебя крохотной ручкой и заглядывает в глаза. А еще нужно привыкнуть к тому, что твои планы могут в любой момент нарушиться, например, потому что ребенок заснул или, наоборот, не заснул вовремя. Мы часто расстраиваемся из-за этого, рвемся в какие-то привычные дела, особенно в первые месяцы, а потом понимаешь, что это время очень быстро проходит, и хочется снова вернуть крошку, тихо сопящую под боком. Дети растут так, что не успеваешь оглянуться, каждый день в них что-то меняется, и если научиться наблюдать за ними, их маленькими успехами и неудачами, шажками в развитии, можно получать огромное удовольствие.
Практики: очень простые асаны, умение выстроить простейшую тадасану и получать удовольствие, просто наблюдая за правильно выстроенным телом.
ИТОГИ
Подводя итоги, йога дает самое важное для здоровой беременности и счастливого материнства - внутреннюю силу, как физическую, так и психическую. И эта сила не из разряда «буду сражаться и прогну под себя весь мир», а сила, которая позволяет жить с миром, синхронно, мягко плыть на одной волне с Бытием, выстраивая каждый свой день в покое и радости. И за эту возможность я благодарю и йогу, как систему саморазвития, и всех своих учителей.
В следующих постах расскажу о более практических моментах - практике йоги и внутренней работы во время беременности.