Всё, что нужно знать о прокрастинации
В Древнем Риме «прокрастинацией» называли талант мудрых политиков и военачальников
не принимать поспешные решения
Изображение: Рамон Касас (1866-1932) «Лень», ок. 1898-1900
Как с помощью лени определить ложные желания? К чему приводит большое количество работы? И почему каждый раз не получается начать новую жизнь с понедельника? «Журнал ЖЖ» рассказывает, почему иногда полезно ничего не делать. Неочевидная польза лени
Лень - это причины, по которым мы не реализуем наши желания, - считает mowgli_nathy:
Что такое лень? Из детских воспоминаний возникает некое темное облако охватывающее героя и не дающее ему ничего делать. Так ли это на самом деле? Объектна ли лень? Мое мнение - нет.
Под ленью, на мой взгляд мы принимаем то, что нам мешает реализовывать наши желания. Но что это может быть? Я нашел три основных причины.
1. Ложная цель.
Есть желания, а есть пожелания. Желания, то что мы хотим сейчас. И в этом мы редко заблуждаемся. Пожелания - то что было бы неплохо. И очень часто пожелания по каким либо причинам поднимаются в приоритете.
Например английский язык. Есть вроде бы желание его выучить, потому что вроде было бы неплохо. Работу более оплачиваемую можно найти. А если еще и китайский выучить, то еще лучше. Но вот только сил заставить себя нет - наверное лень мешает. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что человеку это не надо. Ни английский, ни тем более китайский. Человеку нравится помогать людям, открывать дверь, помогать поднести тяжелые вещи. Но быть швейцаром он не хочет - не престижно, другие люди будут косо на него смотреть. А вот финансистом-полиглотом, что надо. И девушки будут шире улыбаться. И мерседес комфортнее метро. Вот и получается, что английский вроде бы нужен, но вот только не понятно, человеку или людям его оценивающим.
Такие вот желания, которые не свои, я бы назвал ложной целью. Они есть у каждого. Которые мы получили от пап и мам. Подрастая от сверстников и так далее. И рано или поздно устаешь идти к кем то поставленной цели. Еще не понимая, что это тебе и не надо.
Читать далее о ещё двух причинах
Как переработки ведут к прокрастинации
Переводчик kot-kam открывает секрет прокрастинации и работоспособности:
Посвящается всем фрилансерам и трудоголикам.
Работаю я четыре часа в день. Это чистого времени, с отвлечениями на «раскачаться» и «попить чайку» обычно выходит больше. За четыре часа я делаю двадцать килобайт перевода. Плюс-минус, но в целом обычно пять килобайт в час. Это, в общем, довольно много. Но все равно выглядит как халява, ага? Четырехчасовой рабочий день - ха, всякий бы так работал! А побольше работать нельзя, а? Ну, хотя бы часиков шесть? Зарабатывать сразу будешь в полтора раза больше...
Можно, ага. То есть в любой конкретный день я могу взяться и проработать шесть часов. И сделать не двадцать, а тридцать килобайт текста. А если просидеть восемь, то можно даже и сорок! А сорок - это уже целый авторский лист! Так, на минуточку: «Властелин Колец» - это пятьдесят пять авторских листов. То есть, получается, это я могу за два месяца целый «Властелин Колец» перевести! И даже с пятью выходными, во как! Круто, а?
А вот нифига не круто, на самом деле. Потому что в режиме «четыре часа и двадцать килобайт в день, десять авторских листов в месяц» я могу работать, в принципе... ну, неограниченно долго. Полгода. Год. Несколько лет. Причем субъективно, изнутри это будет восприниматься как «живи да работай - хорошая жизнь!» Спокойное, размеренное, плодотворное существование. В режиме «а сегодня ты просидишь шесть часов и сделаешь тридцать килобайт!» я могу проработать... ну, месяц. В режиме «ты сделал сорок, ты герой!!!» - э-э... Неделю. А скорее - дня три-четыре. А дальше я начну накрываться.
Нет, качество текста не упадет (и на том спасибо). По уровню я перевожу всегда примерно одинаково, независимо от состояния. Разве что я совсем уж никакой, но тогда я и переведу страницы полторы, не больше. Упадет количество - то самое, ради которого мы и затевали эту бодягу со стахановскими рекордами, «Властелин Колец» в два месяца и все такое. (Кстати, у нас такого никогда не требовали, потому что русские издательства все-таки понимают, что переводчик тварь капризная и хрупкая, и, если поставить ему нереальные сроки, он в них просто возьмет и не уложится, а вот на закрытом переводческом форуме, созданном автором одного толстенного опуса для своих переводчиков на все языки мира, то ли португалец, то ли итальянец жаловался, что да, от него требуют перевести эти пятьдесят шесть листов в четыре месяца - мол, очень уж читатели книжку ждут!)
Читать далее
Прокрастинация как способ не заниматься скучными вещами
Может быть, модное слово «прокрастинировать» означает вовсе не «косить» от важной работы?
Дивная история произошла со мной на прошлой неделе.
Мне нужно было отредактировать и перевести 10 страниц текста. Лекция. Собственноручно мной написанная и представленная на конференции месяц назад. На очень интересующую меня тему, которой занималась почти год.
Несмотря на страстное желание, перевод почему-то откладывался. Тогда я приняла волевое решение: я не двигаюсь дальше, пока не переведу эти 10 страниц. Ерунда, в общей сложности несколько часов плотного сидения за компьютером. Был объявлен бойкот всем новым идеям, книгам, фильмам и включен режим строжайшей информационной диеты. «Пока не сделаешь уроки - гулять не пойдешь». Под понятие «гулять» попадало все, кроме детей и работы.
Лирическое отступление: последние годы я достаточно легко пишу, когда есть интерес.
И не берусь вообще, когда интереса нет, благо ситуация позволяет. Более того, со временем у меня не очень, посему, если уж что-то делается - то делается быстро, просто потому, что другой возможности не будет.
Во вторник было выделено три часа на перевод. Но что-то не сложилось. В среду я попыталась взять его штурмом, но совершенно не было сил. В четверг было заранее ясно, что до перевода руки не дойдут. В пятницу, изрядно злая, я таки села за компьютер. Что я делала - навсегда стерлось из моего сознания, но через три часа выяснилось, что перевела я ровно три абзаца. «Что-то пошло не так» подумала я и стала читать статьи о прокрастинации. Еще через полчаса я поняла, что сама могла написать эти статьи, и бросила, не узнав для себя ничего нового. В субботу я уже была в бешенстве. Промаявшись весь день, к вечеру решила «сейчас или никогда». Через 4 часа я обнаружила себя сидящей с айпадом и ожесточенно сражающейся с фруктами из «фруктового ниндзя». Больше 15 минут я не играла в компьютерные игры уже добрый десяток лет. Не говоря о четырех часах кряду. Я ненавидела себя лютой ненавистью, смешанной с полным презрением. Откуда-то из глубины подмигивало отчаяние. Было понятно, что ни о каком переводе сегодня уже не может быть и речи, хотя бы потому, что когда так себя ненавидишь - сил на созидательную деятельность уже не остается. Перевод мне больше не грозил, а выходные были окончательно потеряны. Я отложила планшет: свою функцию убийства времени он выполнил, убив попутно и мою самооценку.
Решив, что винить себя за несделанную работу глупо и непродуктивно - в конце концов, я могу вообще не переводить собственную лекцию, если мне так не хочется, - я слегка повеселела. И тут, как в фильме, я «вспомнила все». Это был реальный флешбэк, включившийся на ощущение потерянных ни на что выходных, несделанной и висящей над головой работы, понимания, что «надо» и одновременно состояния «ну еще пять минут поиграю, почитаю, посмотрю в окно, выпью кофе».
Флешбэк:
Как я училась в школе - я не помню. То есть помню почти все, но только не учебный процесс, особенно процесс выполнения домашних заданий. У меня такое чувство, что я их вообще не делала. Этого не может быть, потому что училась я хорошо и нормально закончила школу. Я помню только, что в периоды экзаменов я находила самые интересные книги и самые увлекательные занятия, включая игры с котом и уборку комнаты. Никогда любовь к коту и тяга к чистоте не была столь сильна во мне, как в периоды экзаменов. Кстати, страсть к чистоте именно во время сессий сохранилась и в университете.
Первая степень мне запомнилась непреодолимой тягой к тетрису. Никогда я не любила тетрис так страстно, как во время сессий. Стоило сессии закончиться - я теряла к тетрису всякий интерес. Как только надо было писать курсовую - случался либо книжный, либо тетрисный запой. Других развлечений на компьютере, к счастью, тогда не было, как не было и интернета. Курсовые писались в последнюю ночь, когда отступать уже было некуда. Или в день сдачи, под лозунгом «если надо подать 1-го, значит до полуночи».
Магистратура оказалась еще веселее. К тому времени только-только появились ICQ и разные чаты и форумы. Мне кажется, все мои интернет-знакомства произошли именно тогда. Как только начинала маячить курсовая - во мне немедленно включался социальный маньяк. Я общалась так и столько, как никогда ни до, ни после. Кстати, аккаунт ЖЖ был открыт тогда же. Я садилась за компьютер писать работу и... общалась дни и ночи напролет. В последние две недели перед сдачей диплома я уехала из дома, закрывшись в квартире, где не было интернета.
Я помню это ощущение ужаса и бессилия после очередных профуканных выходных. Я вспомнила этот вечный страх, что не успею, уже не успела, никогда не напишу, не смогу себя заставить. Эти совершенно непонятно куда пропавшие часы и дни, когда «сейчас еще пять минут и начну», это вечное «надо написать, сроки поджимают», это отчаяние оттого, что не получается себя заставить начать. Самое интересное, что когда уже каким-то чудом начинала писать - все получалось и было интересно, и даже удовольствие, и результат приличный. Но вот начать... За месяц до срока сдачи мне казалось, что у меня еще куча времени; за три недели я начинала ходить с кислой мордой; за две уже пыталась плотно усадить себя за компьютер. В итоге последние две недели перед сдачей я проводила перед компьютером, не занимаясь реально ничем, кроме попыток начать писать. Бесплодных, разумеется. Но ничего другого полезного я тоже не делала, поскольку «я должна писать работу». Более трагических периодов для своей самооценки я не помню. Это были две недели ада и два дня плотной продуктивной работы, в результате чего на свет вылезала очередная курсовая.
Итак, с магистратурой я расправилась. К счастью, я решила учиться дальше. Иначе я бы не узнала о том, что мои мучения были напрасны. Понятно, что в «учебе для продвинутых» меньше обязаловки и контроля. Но курсовые тоже попадаются. Мне страшно не хотелось, чтобы моя любимая учеба превращалась в кошмар на этапе «надо писать».
В какой-то момент меня осенило. Видимо, прибавилось уверенности в собственной адекватности. Перетряхнув свой предыдущий опыт, я увидела, что в нем есть закономерности. Например, среднего объема работа или статья занимают у меня около двух дней. Всегда занимали ровно столько. В любой ситуации, в любом возрасте. День писать, день редактировать и вносить дополнительные соображения. Когда я втягиваюсь - меня очень сложно оторвать, пока не закончу. Я всегда думала, что пишу, не отрываясь, потому что аврал и отступать некуда. Но выяснилось, что это для меня самый удобный ритм - не отрываться. Что всегда за несколько недель просматривала задание и отставляла в сторону... что было дальше я уже описала: делать не делала, зато ела себя поедом. К двум своим продуктивным дням я доползала в совершенно съеденном состоянии, люто ненавидя себя, а заодно и статью/работу.
В 30 лет я поняла, что меня обманули. Что я, лично я, не влезаю в схему «каждый день понемногу». Что для меня оно работает иначе. То, что выглядело годами как непонятная и необъяснимая лень, являлось отказом делать нечто, не подходящее лично мне. О других способах работать никто и никогда не говорил. Просто не говорил. Писать в последнюю секунду порочно. Аксиома. Какая же это туфта!
Я рискнула проверить обратное. Решала, сколько времени плотной работы мне нужно, например, на курсовик. И оставляла ровно искомое время, остальное потратив на другие дела или отдых. Оно сработало раз. Второй. Третий. При этом я понимала, что рискую: заболевших детей и другие форс-мажоры никто не отменял. На удивление, форс-мажоров не оказалось. Может, помогла моя железная уверенность в том, что если будет совсем край - я не сдам в срок и не умру от этого. И никто не умрет.
Оно действительно работало. С мучительной прокрастинацией мы распрощались на несколько лет. Снова я встретилась с ней неделю назад. Но опыт - великая вещь, особенно положительный. Вместо самобичевания я решила выяснить, что меня затормозило и почему я так отчаянно не перевожу. Причина нашлась довольно скоро: я соврала себе, что это «всего лишь» перевод. На деле это была совсем другая работа - нужно было почти что писать заново на другом языке. А это никак не «несколько часов». Пришлось переопределить задачу.
Читать далее про то, почему прокрастинации не существует
Лень или страх?
Писательница marika_mi о том, что на самом деле за «ленью» частенько скрывается неосознанный страх:
Я много раз слышала такую теорию: не может быть лениво заниматься любимым делом, а раз лениво, значит, и не любимое оно вовсе. Знаете, знаменитое «пиши, только если не можешь не писать». Я вполне могла не писать. Моя жизнь становилась от этого хуже, портилось настроение, но я могла. Физически. После сильного размазывания по стенке я почти не писала 1,5 года, и ничего - жива. При этом абсолютно все мои друзья знают, как я больна писательством, для меня оно - смысл жизни, любимая тема для обсуждений, я постоянно учусь, читаю умные книжки. Как же так? Как выходило, что каждый день на протяжении 1,5 лет я пинками себя загоняла за компьютер, невероятным усилием воли заставляла выдать хотя бы пару строк?
И наконец я поняла: не существует лени, есть только страх. Страх, что не получится так хорошо, как хотелось бы; страх, что не опубликуют; страх, что не понравится читателям\критикам\редактору\мужу\подставить свое. И вы можете сто раз схватить себя за шкирку, нечеловеческим усилием заставить писать или рисовать, но на сто первый, сто второй, сто двадцатый раз силы кончатся, потому что вы боретесь с мифической ленью, которой и не существует вовсе.
Когда нам страшно, мы начинаем придумывать отмазки, вспоминать важные и срочные дела, чувствовать усталость, желание отдохнуть, поспать - все то, что люди называют «Мне лень писать\рисовать\лепить». Потому что пока мы ничего не делаем, мы как бы и не облажались еще. А если сделали, и не получилось - все, конец света.
И вот пока вы не признаетесь себе: «Да, мне страшно. Я ужасно боюсь, что не получится, как у Достоевского. А еще меня пошлют в издательстве и раскритикуют» вы будете «лениться».
Конечно, сразу после осознания страх чудесным образом не исчезнет, но с ним уже можно будет работать. Использовать методы борьбы с внутренним критиком, о которых я уже сто раз упоминала; попытаться заранее продумать, что будет, если действительно выйдет плохо (переписать?), пошлют в издательстве (отправить в другое? опубликовать в Интернете?) и понять, действительно ли то, чего вы боитесь, так ужасно. Может, никто и не умрет, если какой-то конкретный критик скажет плохое о вашем произведении. И если вас возьмут не в Эксмо, а АСТ - это тоже не конец света. А муж, какой бы замечательный ни был, может иметь свое мнение, и в этом опять же нет ничего страшного, зато текст нравится тысячам других читателей!
Главное, когда вы поймете, чего боитесь, это уже не будет неясной «ленью», а чем-то, что можно победить.
Вечером: Дополню, раз эта тема всплыла сразу в нескольких обсуждениях. Да, есть еще такая вещь, как банальная усталость. Когда лениво просто потому, что сил у организма нет. Но эту ситуацию нужно отлавливать с еще большим усердием, так как эта «лень» - звоночек для вас, и если не уменьшите нагрузку, а будете, согласно модным теориям, всячески преодолевать себя, загоните в настоящий кризис. Я видела такое не раз у своих друзей, было такое и у меня. Если вроде все хорошо, но «лень», подумайте, не перетрудились ли вы.
Читать далее
Лентяй и бездельник или интроверт-меланхолик?
sumumbrum считает, что иногда полезно ничего не делать, да и вообще всё зависит от человеческого темперамента:
Современная городская жизнь диктует нам определенный стиль существования. Кругом ***** **** суета сует, все очень быстро, все на бегу. Всегда есть расписание, в которое ты укладываешься еле-еле, со скрипом, на работе всегда дедлайн и жесткий график. Нужно обязательно прочитать пару книжек по тайм-менеджменту, иначе же ты НЕ УСПЕЕШЬ! Нельзя тратить лишнее время на такой вздор, как сон, а отдых должен быть полезным, ну или хотя бы активным (лежать на пляже - не модно, потому что «так делает только быдло»).
Образ нормального современного человека - это такой ярко выраженный экстраверт с симптомами гиперактивности. И этот образ агрессивно навязывается человеку еще со школы. Упаси бог вас родиться с другим темпераментом - до конца дней своих вы будете вынуждены делать выбор: выпадать из социума или рвать жопу, презирая себя, и все равно плестись где-то в конце этой улюлюкающей толпы, потому что усилием воли генетику не изменишь.
Я как-то уже писала про раздражающий меня вопрос: «Что делаешь?». Фишка в том, что есть люди, которые постоянно что-нибудь делают. На самом деле, конечно, они не делают ни хрена полезного - они просто пытаются заполнить любую свободную секунду времени хоть какой-то деятельностью, как будто боятся хоть на мгновение остановиться и посмотреть вокруг. И, самое стремное, что когда я попыталась, однажды, ковырнуть такого человека, чтобы понять, почему, я услышала четкий посыл - «остановиться - стыдно»! Думаю, там могут быть еще всякие разные мотивы, типа боязни услышать, как вопит твой внутренний вакуум, но пост не о том =) Так вот. Очень много людей с детства усваивает, что лучше имитировать любую бурную деятельность, иначе тебя будут презирать, и нарекут «бездельником» и «лентяем».
У меня есть пример из собственной жизни. Моя тетка - очень активная женщина, из серии «я за день ни на секунду не присела». Меня часто отправляли к ней летом на дачу, где все участвовали в поливании грядок, копании картошки и прочих радостях деревенского «отдыха», в том числе, ее дети. Как я сейчас понимаю, нас старались не грузить, по возможности, но для меня пребывание там всегда было ссылкой на каторжные работы. Потому что меня все время дергали, стоило мне присесть. Сейчас объясню.
Что будет делать обычный ребенок, если ему предоставить свободное время? Например, бегать по двору, стоять на ушах, ломать что-нибудь втихаря, потом снова бегать. Часто слышу от детных фразу: «Если дети притихли - значит, что-то не так».
А что обычно делала я? Я могла сесть и часами смотреть в одну точку (так со стороны это выглядело). В голове у меня происходило какое-то буйство, но внешне я просто ничего не делала. Поэтому, если меня ловили за «ничегонеделаньем», пока другие весело носятся по двору, меня обязательно заставляли пойти и что-нибудь сделать. То есть, мне тоже нельзя было «ни на секунду присесть», уж если отдых - то иди бегай. А иначе - «лентяйка».
Соответственно, родиться настоящим меланхоликом-интровертом в современном социуме - это ******. Поскольку человек с детства не видит никакой альтернативы, кроме как бежать, ему очень трудно перестать заниматься попыткой родить себя обратно кем-нибудь другим, вместо того, чтобы найти свою нишу. Он действительно начинает путать лень и разгильдяйство с неумением жить на бегу, а это принципиально разные вещи.
Лично я очень быстро начинаю саботировать любую деятельность, которая требует быстрого переключения внимания, общительности, активности, скорости исполнения и т. д. Но стоит дать мне занудную, однообразную или кропотливую работу, под которую больше заточена моя психика - и даже заядлые трудоголики начинают удивляться моей работоспособности. Вся эта мнимая «лень» резко куда-то девается и я могу запросто пахать, как машина, даже иногда получая от этого удовольствие. Я выяснила это о себе очень поздно, а жаль - столько лет жизни не было бы потрачено на попытку заниматься тем, для чего я не предназначена, столько нервов было бы сэкономлено, е-мое... И до сих пор я пытаюсь избавиться от навязанных стереотипов и не пытаться «родиться кем-нибудь другим». До сих пор я болезненно реагирую на слово «безделье».
Читать далее
Неожиданное лекарство от прокрастинации
Предприниматель, музыкант (heavy metal) и преподаватель (финансовые рынки) alexeymarkov перевёл статью о том, почему мы глубоко ощущаем муки от собственной прокрастинации и разочарования от исчерпавших себя отношений:
Недавняя утренняя прогулка по Малибу (Калифорния) привела меня на пляж, где я сел на камень и стал наблюдать за сёрферами. Я восхищался этими смелыми людьми, которые вставали до рассвета, лезли в холодную воду, гребли сквозь волны и рисковали стать жертвой акул. Всё для того, чтобы, возможно, поймать хорошую волну.
Примерно через 15 минут я начал различать сёрферов по их стилю, движениям, мастерству и лёгкости владения доской.
Но вот что удивило меня по-настоящему - это то, что их всех объединяло. Независимо от того, насколько сёрфер был хорош и искусен, он каждый раз заканчивал свою поездку по волнам одинаково - падал.
Кому-то удавалось изобразить от падений удовольствие, а кто-то отчаянно пытался их избежать. И не все они были результатом ошибки - кто-то падал в воду, только когда заканчивалась волна.
Но вот что было наиболее занятно: единственная разница между падением в результате ошибки и от завершения волны - это элемент неожиданности. И так, и так сёрфер оказывается в воде. По-другому закончить поездку невозможно.
Это навело меня на мысль: а что, если бы мы жили как сёрферы на волне?
Ответ, который приходил ко мне ещё не один раз: мы бы больше рисковали.
Неприятный разговор с начальником (или подчинённым, коллегой, партнёром или с супругой), которого вы избегали? Вы бы начали этот разговор.
То предложение (или статью, или книгу, или емейл), которое вы всегда откладывали? Вы бы, наконец, взялись за него.
Новое дело (или продукт, или стратегия продаж, или вложение), которое вы так долго анализируете? Вы бы двинулись дальше.
А когда бы вы упали - потому что если рискуешь, падаешь - вы бы забрались обратно на доску и погребли бы к следующей волне. Именно это делал каждый сёрфер.
Почему же мы живём не так? Почему мы не считаем падение - даже если это полный провал - частью поездки?
Потому что мы боимся своих чувств.
Подумайте об этом: во всех этих ситуациях наш самый большой страх - это почувствовать нечто неприятное.
Если вы заведёте неприятный разговор, которого всегда избегали, и ваши отношения закончатся? Будет больно.
Что, если вы начнёте вкладываться в новый бизнес и потеряете деньги? Будет ужасно неприятно.
Что, если вы вышлете своё предложение, а вам откажут? Это будет отвратительно.
Но вот в чём дело: чаще всего наш страх не помогает избежать неприятных чувств; он просто откладывает их на неопределённо долгое время. Мы глубоко ощущаем муки от собственной прокрастинации и разочарования от исчерпавших себя отношений. Мне знакомы союзы, которые болезненно тянутся годами, потому что никто не хочет замечать в комнате слона. Но риск и падения - это не то, чего следует избегать. Это то, что нужно культивировать. Но как?
Читать далее
Что такое планируемая прокрастианция
gutta_honey предлагает неординарное решение по борьбе с прокрастинацией и её вредными последствиями:
Прокрастинация - проблема современности. А все от того, что у людей есть возможность прокрастинировать. И даже если ее на самом деле нет, то всегда есть рядом пример, который очень заразителен. Действительно, есть люди, которые могут в последнюю ночь выучить учебник наизусть или 6-ти месячный проект сделать в три дня. И у прокрастинатора частенько этот пример витает где-то на заднем плане подсознания. Ибо он знает, что такие скоросные методы решения накопившихся проблем возможны в природе и не противоречат законам физики. А значит, почему бы и нет?
С другой стороны, прокрастинация, если она существует, имеет определенную вторичную выгоду. По крайней мере все мы немного «пИнгвины», которым хорошо иногда спрятать тело в утесах, где тепло и сухо. Не все ж буревестником по волнам мотаться. Конечно, если есть захочешь, нырнуть в море придется, но можно подождать, пока голод действительно накроет. К тому времени, может и буря прекратиться, и все будет не так сложно. Так что с какими-то такими мыслями, люди откладывают выполнение задания, оставляя себя в зоне комфорта.
Так что прокрастинация это вам не просто так, а дело серьезное. Ее тоже планировать нужно. Сел и неохота работать? Скажи себе: «Щас я буду прокрастинировать в течении 25 минут». Далее разработай план прокрастинации. Т. е. выбери самые крутые и интересные расслабляющие вещи на это время. По мелочам,, типа почитать ФБ, ЖЖ, новости не разменивайся. Котировки акций и сводки с фронта не читать. Это не расслабление.
Потом разработай план на 25 минут, того, что ты будешь делать после прокрастинации. Но так, чтобы по-честному. Т. е. это работа над работой и без всяких там отвлекающих моментов.
Заведи таймер на 25 минут и вперед, прокрастинируй! Потом заводи таймер на 25 минут и работай. Потом можно снова прокрастинировать 25 минут и работать 25 минут.
И так победим!
А если серьезно, то было установлено, что в случае нежелания делать какие-то дела, мозг начинает оценивать насилие над собой в этом направлении, как боль. Естественно, что он будет тормозить выполнения задания до последнего до тех пор, пока последствия невыполнения не будут грозить большей болью, чем само ненавистное дело. Поэтому мозгу надо дать сначала порцию удовольствия и пообещать, что если он немного напряжется, то будет опять удовольствие.
Читать далее
Как действительно начать новую жизнь с понедельника
Оказывается, явлению есть вполне научное объяснение, почему получается изменить свою жизнь только на несколько дней:
Самая частая проблема на пути изменения и психотерапии - человек сам себя «сливает».
Дело в том, что, как говорилось в старом анекдоте периода застоя: «На пути к социализму никто не обещал кормить». На пути к душевному благополучию никто не будет делать за вас определенный объем работы, и оказывать вам стопроцентную поддержку. Да, специалист с которым вы работаете, может быть максимально доступен, но не 7/24. А вот проблемы случаются непредвиденно и тут важно, как вы сами поведете себя по отношению к себе.
Я уже много раз говорила, что стереотипные ситуации, в которых у нас возникают стереотипные проблемы-это привычка мозга реагировать на схожие стимулы одинаковым образом. Там, в мозге, уже закрепилось энное количество нейронных связей. По ним привычно бегает электрический импульс. Каждый раз, когда происходит очередная встреча с граблями, связи усиливаются. А как по другому? Если грабли становятся постоянным фактором окружающей среды, то мозг должен разработать систему взаимодействия с граблями. А теперь подумайте про количество граблей в своей жизни... У некоторых там уже не только цепочки, но и скоростные хайвеи.
Хайвеи сохраняются не только потому, что это наименее энергозатратно и привычно. Время от времени импульс заглядывает в зоны удовольствия, что подкрепляет поведение каждый раз. Получил по лбу? Да не беда! Постыдись, как следует, или обвини других! Получишь свою «дофаминовую конфетку» ( дофамин участвует в получении удовольствия). Сдишь за компьютером до ночи? Получаешь удовольствие от какбэ общения и какбэ новой информации. Или с дивана спасаешь мир и побиваешь всех врагов метким словом. И за это тебе конфетка! Мозг-то предполагает, что ты там за выживание борешься и укрепляешь социальную группу... То бишь, своим потомкам утаптываешь удобную для проживания площадку. Не привык наш мозг еще к четкому различению реальной и виртуальной реальности.
И тут человек решает: «Хватит страданий, с понедельника начинаю новую жизнь!» Что отвечает мозг? «Шо!?! Это прямо взаправду раньше ложиться? И нет Вконтакте? И Однокласников не открывать? И в жж не посидеть? А еще каждый день выполнять эти все скучные дела, типа уроки-уборка-выполнение заданий не достигая дедлайнов?» Т.е. вы предлагаете мозгу забыть эти все милые ништятчки, отказаться от накатанных схем и шевелиться больше обычного. Закричит ли он «ура»? ни-за-что!
Он будет уворачиваться и строить козни. Волшебный пинок может сработать на короткой дистанции, а затем мозг вас размотивирует, чтобы вернуться на нейронные круги своя.
Т.е. что происходит. Вот у человека написан «план-капкан» дня. Остается только делать и ставить галочки «готово». И тут... вдруг... в жизнь вмешиваются обстоятельства, которые нарушают выполнение. Нежданные дождь-снег-град, боли и усталость в ручках-ножках-голове, соседи-друзья, ведерки мороженного и бутерброды в холодильнике... да и мало ли в жизни всяких «донов-педро» которые тиранят нас своей привлекательностью и неизбежностью. И вот человек соблазняется. И что говорит мозг? «Ну вот! Не смог! Зачем эта вся суета? Слабак и эти все меры не для тебя. Это не работает, а значит и нечего стараться».
И тут многое зависит от того, что человек ответит мозгу. Согласиться? Значит ты себя «слил». Не согласиться - продолжится курс на изменения. Срывы не только бывают, они будут, ибо мозг то вас знает... все эти субличности-провокаторы и критики знают ваши слабые места.
НО. Если бы мы были животными, то дело было бы полностью безнадежным. Наше поведение и решения зависят не только от того, что там гены нам в голове определили и какие узелки нам завязал наш опыт. Мы наделены возможностью сознательно влиять на изменения привычных паттернов. Мозг перестраивается медленнее, чем наше решение начать новую жизнь с понедельников. Но если его терпеливо ставить на рельсы, которые вы сознательно запланировали, то все наладится, он перестроится и начнет работать так, как вы хотите. Не выполнил план? Не беда! Начни снова и подумай, как его можно сделать гибким на случай вмешательства неизбежных перепетий жизни. В следующий раз получится лучше. А то и совсем получится.
Читать далее