ПРОСНУТЬСЯ И ПЕТЬ: помощь засыпающим на работе
rubber bullets, 2010 год
По данным британских учёных, вторник - самый сложный день рабочей недели. ЖУРНАЛ ЖЖ собрал полезные советы о том, как высыпаться, быстро взбодриться и даже подремать на работе. По мнению учёных, вторник - самый сложный день недели. В ходе одного из исследований эксперты опросили три тысячи британцев. Свыше 53 процентов из них признались, что в первый рабочий день не проявляют особого рвения, откладывая трудные дела на завтра. Как итог: ко вторнику нередко скапливается большой объём работы, которую сотрудники пытаются в срочном порядке выполнить. Очевидно, что в таких условиях сонливость - главный враг. Так что же с ней делать?
Полезная привычка
Вместо мучительных мыслей о том, как не уснуть прямо на рабочем месте, лучше запомнить несколько несложных правил, которые научат вас высыпаться. lusi-dallas делится «обязательными условиями успешного сна».
lusi-dallas:
1. Не есть хотя бы за три часа до сна. Да, иногда приходишь домой уставший часов в 10 вечера, хочется поесть и спать. Пусть это тогда будет теплое молоко и ложечка меда) Проверено: на голодный желудок высыпаешься на один-два часа быстрее
2. Горячий душ. Вообще, в идеале в душ лучше сходить сразу, как зашли домой - пусть он смоет все лишнее, настроит на домашний лад, смоет городскую пыль и грязь как в прямом, так и в переносном смысле)
3. Вкусный запах. Мой любимый - эвкалипт или мята. Я обычно оставляю аромалампу и с ней засыпаю, свечи-таблетки догораю сами за часа два. Эфирные масла «очищают» пространство, расслабляют нервную систему. Еще очень люблю эфирное масло пихты. Будто в хвойном лесу)
4. Свежий воздух. Даже зимой хотя бы на 5-10 минут открывайте настежь все окна. Чем свежее воздух, тем лучше спится. В душном помещении мне не удавалось выспаться и за девять часов.
5. Прибранное помещение, в котором вы спите. Даже если очень-очень лень, спать будет намного приятнее, если в помещении прибрано. Банально убрать вещи в шкаф)
6. Никакой работы/соцстей/сильных эмоций за один-два часа до сна. Пусть это будет книга или приятная беседа. Перед сном важно настроиться, иначе всю ночь мозг будет «жевать жвачку» суетливых дел.
7. Ложиться спать ДО 12-ти. Даже до 11-ти. А лучше всего в 10. И вставать рано. Как ни странно, когда есть ограничение по количеству сна, то ранние часы дают больше сил.
8. Дать себе после пробуждения минут 15-30 для того, чтобы проснуться, спокойно перейти из состояния сна в день. Если утро начинать суетливо, весь эффект будто стирается и убивается этой суетой.
Обсудить в блоге автора
PROSimon Law, 2005 год
Срочно взбодриться
Если вы уже проснулись, поспав всего пару часов, и традиционный кофе не в силах «открыть веки», то справиться со слабостью и взбодриться поможет зелёный чай и кусочек горького шоколада, который, как известно, обладает стимулирующим эффектом. В зелёном чае содержится кофеин, но воздействует он на организм мягче. Специалисты советуют выбирать настоящий, качественный чай и выпивать не более одной-двух чашек после еды.
Кроме того, вам не избежать физических упражнений: махи, приседания, активная прогулка - все это поспособствует быстрому пробуждению.
Не стоит забывать про массаж и рефлексотерапию: во время перерыва помассируйте руки, шею. Так вы стимулируете работу органов и получите заряд энергии.
Поспать на работе
Бывает и так, что ничего не помогает. Чай, разговор по телефону и даже прогулка на свежем воздухе перестают действовать, как только оказываешься на кресле за рабочим столом. Для таких случаев Газета. ру подготовила несколько советов, как поспать на рабочем месте без потерь для производства.
Nathan, 2008 год
Газета. ru:
Найдите хорошее место
Если у вас свой кабинет - прекрасно. Закройтесь в нем. Вам и нужно-то всего 20 минут. Больше днем спать нельзя, а то уснете глубоко и будете весь помятый, когда проснетесь. А что такое 20 минут? Вы столько же тратите на то, чтобы в соседнее кафе сходить за кофе. Никто из-за того, что вы 20 минут не отвечали на имейлы, не расстроится.
Если кабинета нет, жалко, конечно, но не смертельно. Найдите укромное местечко. Где там у вас канцтовары держат? Или архив?
Или, может быть, в столовой есть столик в уголке, и там в необеденное время пусто? То же самое кафе, в которое вы ходите за кофе, не игнорируйте. Поищите. Вам нужно просто голову на руки положить. Вы же не кровать ищете. В конце концов, идите поспите в собственной машине, если на работе и правда негде.
Будильник
Среди нас живут люди, которые, как штандартенфюрер Штирлиц, умеют закрыть глаза, сказать себе, что проснутся через полчаса, и проснуться. Вовремя. Самому. Без будильника. Все мы таких людей знаем, но как они это делают, никогда не поймем.
Простые смертные ставят будильник. А в такой вот ситуации сделать это нужно обязательно. Вы все же в рабочее время этим заняты. Да и очень важно проспать не дольше 20 минут. Попробуйте ставить будильник на 18 минут.
Тогда, после того как он прозвенит, у вас будут еще две минуты на то, чтобы «понежиться».
Вы и сами удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете после такой недолгой передышки.
Если поспать не получается вообще
Если спать на работе нет ну вообще никакой возможности: машины у вас нет, вы сидите в опен-офисе, переговорная у вас стеклянная, начальство к современным научным открытиям глухо, а ключа от подсобки у вас нет - ну что же, остается еще один вариант.
Не спите. Вместо этого попробуйте медитировать ровно те же 20 минут в день.
Ваc, вероятно, посчитают странным, но зато не будут считать ленивым. При этом вам удастся на это время закрыть глаза и выкинуть работу из головы. Вы точно почувствуете себя лучше. Хотя лучше бы поспали.