Мы всё выдержим, или Давай, до свидания, стресс!
Все мы испытываем стресс: он может накрыть нас в любое время года, даже в летнем отпуске, потому что есть события, которые случаются независимо от нас и выбивают почву из-под наших ног. Недавний опрос Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМа) показал, что примерно треть россиян погружаются в это состояние редко или иногда, 13% - часто, а 6% и вовсе живут в постоянном стрессе. Ученые Лаборатории ЖЖ lj_lab тоже уделили внимание этому вопросу и изучили, насколько подвержены стрессу блогеры LiveJournal и как с ним справляются.
Картинка с Freepik
Оказалось, что неприятности и проблемы фигурируют во многих текстах авторов ЖЖ: за последний год о них рассказывали 36,4 тыс. раз и 155,8 тыс. раз соответственно. Как видим, с проблемами, как с чем-то более серьёзным, блогеры сталкивались гораздо чаще. Впрочем, как невзгоды не назови, именно они и порождают стресс. А он приводит к бессоннице, колебанию артериального давления, упадку сил, учащенному сердцебиению, мышечному напряжению и прочему. В Каролинском институте, например, недавно выяснили, что стресс представляет также серьёзную опасность для мозга, потому что действует как когнитивный вор и снижает устойчивость к деменции.
Одна из блогеров ЖЖ заметила, что истинный источник стресса - это сам человек, а именно - его тревожность.
«И действительно, я увидела сотни подтверждений, что любой человек может изводить сам себя вообще незначимой фигнёй»
sophyart
Всё же считается, что стресс (около 16 тыс. упоминаний в ЖЖ за год) отличается от тревоги наличием чёткой причины. Ей может стать болезнь, сложная финансовая ситуация, избыточная нагрузка и многое другое.
Кстати, согласно ВЦИОМу, россияне с плохим материальным положением испытывают постоянный стресс в пять раз чаще своих обеспеченных сограждан.
У тревоги же (почти 19,4 тыс. упоминаний), как правило, нет веских оснований: человек ярко реагирует на мелочи, которые остальных совершенно не трогают, или свои домыслы. Повышенная тревожность может быть временным явлением или чертой характера. С этим состоянием тоже нужно учиться справляться, чтобы избежать проблем со здоровьем из-за лишних переживаний.
Ну а стресс тем более нельзя игнорировать, ведь после него наступает ответная реакция в виде депрессии (свыше 5,8 тыс. упоминаний). И она тем глубже, чем больше стресс.
Что же делать? Во-первых, важно распознать стресс. Вы знали, что о повышении уровня кортизола (гормона стресса) могут говорить и такие изменения в организме, как постоянное вздутие живота и опухшее лицо?
Во-вторых, надо научиться с ним справляться. Вот, к примеру, Тимоти Голви в своей книге «Стресс как внутренняя игра» учит обрывать неконструктивные мысли, отслеживать реальную ситуацию и находить варианты лучшего выбора.
Спорт - тоже действенный метод борьбы со стрессом. Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов и снижению уровня кортизола. Если вы давно хотели записаться на танцы, йогу или в тренажерный зал, вот вам ещё одна причина наконец это сделать. Только помните: ключ к успеху - регулярность!
Картинка с Freepik
Не лишней будет профессиональная психологическая помощь (более 1000 упоминаний в ЖЖ за год). Однако опрос ВЦИОМа показал, что за ней обращались в лишь 15% респондентов. Между тем своевременная консультация психолога (около 29,7 тыс. упоминаний) или психотерапевта (почти 1,9 тыс. упоминаний) поможет избежать более серьёзных проблем и состояний и привести в порядок нервную систему и работу организма в целом.
В некоторых случаях может понадобиться и медикаментозная терапия. Согласно ВЦИОМу, с помощью успокоительных препаратов душевное равновесие восстанавливают порядка 6% россиян.
А вы, в свою очередь, и сами можете оказать психологическую поддержку - своим домашним питомцам, ведь они тоже испытывают стресс. Причины могут быть разные, в том числе переезд. Так, чтобы адаптация собаки к новому району или городу прошла быстрее, хозяину следует побольше с ней разговаривать и своей интонацией транслировать спокойствие.
Poll А что помогает восстанавливать душевное равновесие вам?