Как оставаться подтянутым, тратя 7 минут в день всего на 12 упражнений?
Сегодня я хочу поделиться некоторыми секретами апгрейда биологического тела.
В своей знаменитой книге Flow Михай Чиксентмихайи пишет о том, что физическая активность - один из наиболее доступных способов получения удовольствия от жизни и путей вхождения в "потоковое состояние". Но для разумного существа идея о том, чтобы тратить на физическую активность много времени, не кажется очень приятной. Чтение и интеллектуальная деятельность приятнее.
Но удовольствие от жизни в биологическом теле получать хочется. Или, по крайней мере, не получать сильного дискомфорта. Как это сделать с минимумом усилий? Некоторое время назад я бы порекомендовал тренажер ROM, спроектированный для 4-минутных интенсивных упражнений. Но сейчас этот совет устарел.
В майском номере журнала Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины была опубликована научная статья Интенсивная тренировка с весом тела: максимальные результаты с минимальными усилиями.
Смысл статьи, основанной на исследованиях флоридского Human Performance Institute, в том, что обычный человек может обеспечить достаточную тренировочную активность (физкультура) за 7 минут в день. Секрет в интенсивности. И этот секрет раскрыт в картинке ниже:
30 секунд на каждое упражнение. 10 секунд на перерывы. Можете скачать аудиоинструкции, приложения-таймеры или подписаться на новости. А можете просто взять и начать.
Update: troika_ptah сделал подробное описание с видеоуроками.
В своей знаменитой книге Flow Михай Чиксентмихайи пишет о том, что физическая активность - один из наиболее доступных способов получения удовольствия от жизни и путей вхождения в "потоковое состояние". Но для разумного существа идея о том, чтобы тратить на физическую активность много времени, не кажется очень приятной. Чтение и интеллектуальная деятельность приятнее.
Но удовольствие от жизни в биологическом теле получать хочется. Или, по крайней мере, не получать сильного дискомфорта. Как это сделать с минимумом усилий? Некоторое время назад я бы порекомендовал тренажер ROM, спроектированный для 4-минутных интенсивных упражнений. Но сейчас этот совет устарел.
В майском номере журнала Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины была опубликована научная статья Интенсивная тренировка с весом тела: максимальные результаты с минимальными усилиями.
Смысл статьи, основанной на исследованиях флоридского Human Performance Institute, в том, что обычный человек может обеспечить достаточную тренировочную активность (физкультура) за 7 минут в день. Секрет в интенсивности. И этот секрет раскрыт в картинке ниже:
30 секунд на каждое упражнение. 10 секунд на перерывы. Можете скачать аудиоинструкции, приложения-таймеры или подписаться на новости. А можете просто взять и начать.
Update: troika_ptah сделал подробное описание с видеоуроками.