«Принцип одной минуты» - японский метод борьбы с ленью
Многие люди склонны верить, что настанет утро и начнётся новая жизнь. Одни думают, что в одночасье бросят вредную привычку, другие полагают, что у них с лёгкостью получится стать дисциплинированным человеком. Но наступает утро, звенит будильник и пробуждает ото сна. Желание измениться часто внезапно исчезает, поскольку для реализации цели нужно проявить силу воли, работать над собой, нарушить комфортный и привычный ритм жизни (выйти из зоны комфорта, как говорят психологи). И пусть в текущей жизни не всё устраивает, но человек уже адаптировался к ней, и поэтому может легко перенести начало перемен на следующее утро или на другое «подходящее» время. И так начинается хождение по замкнутому кругу. Как же решить данную проблему?
Японцы, например, для достижения желаемых целей применяют методику Кайдзен или стратегию небольших шагов, включающую «принцип одной минуты». Масааки Имаи, издавший в 1986 году книгу, излагающую суть Кайдзен, считает, что если человек будет следовать «принципу одной минуты», то постепенно сможет улучшить свою жизнь и в профессиональной сфере, и в личной.
Понятие «Кайдзен» подразумевает процесс непрерывного самосовершенствования, который направлен на постоянное улучшение трудовой, общественной и личной жизни. Для этого нужно всего лишь ежедневно делать маленькие шаги по направлению к большим целям. Дело в том, что, пытаясь сразу предпринять масштабные действия по продвижению к большой цели, человек зачастую может быстро растратить силы и потерять энтузиазм, так и не достигнув результата. Это подобно тому, как, например, легкоатлету необходимо пробежать дистанцию в 10 км, и если он начнёт свой бег сразу с максимальной скоростью (с которой бегают 100-метровые дистанции), то у него не хватит сил сохранить такую скорость до финиша.
Таким образом, процесс самосовершенствования должен быть:
- постепенным,
- с объективной оценкой сил и возможностей,
- соразмерим с затратами энергии.
Чтобы благие и полезные порывы привели к результатам, а не к «перегоранию» от чрезмерного энтузиазма и негативным реакциям на перегрузку, следует сначала сформировать позитивную привычку. Когда же её нет, человек из-за страха или неготовности к переменам часто сам начинает сопротивляться и препятствовать воплощению собственной мечты в реальность.
Мечта - это то, что существует в воображении, а достижение цели предполагает чётко сформированный план действий. Поэтому правильнее сначала составить такой план и затем следовать ему. Кайдзен подразумевает перемены и одновременно мудрость, то есть меняться без спешки, мудро обдумывая дальнейшие действия. Это определённая жизненная философия. Полезную привычку навряд ли получится выработать сразу, а, с большей вероятностью, удастся в том случае, если предпринимать небольшие шаги к поставленной цели.
Как следовать «принципу одной минуты»?
Принцип достаточно прост. Сначала нужно выбрать полезную цель (например, занятие спортом, чтение книги и т.д.) и выделить всего одну минуту в день на продвижение к намеченной цели. Изо дня в день, в течение минуты осуществлять реализацию цели. Придерживаться данного плана, скорее всего, не будет слишком сложно, ведь одна минута - это совсем не много, поэтому лень и другие внутренние сопротивления обычно сильно не мешают. Если же одной минуты явно мало, можно выделить чуть больше - например, 5 минут.
Затем по мере возможности следует постепенно увеличивать время ежедневных занятий, прибавляя сначала по минуте, а потом может и больше. При этом следует обращать внимание даже на небольшие достижения и стараться получать удовольствие от процесса продвижения к цели. Если научиться получать удовольствие от самого процесса, это будет отличной мотивацией.
Описанный «принцип одной минуты» может достаточно хорошо способствовать достижению намеченных полезных целей, однако могут встречаться случаи, когда человеку всё же не удаётся преодолеть различного рода внутренние сопротивления и преграды на пути к желаемому. В подобных случаях лучше обращаться за соответствующей помощью - профессиональными услугами психолога, способными эффективно содействовать в продвижении к желаемым результатам.