О внутреннем покое и связи сознания с телом
Немного айкидошная тема (точнее Ки-Айкидошная) повстречалась мне в неожиданном месте.
Волнение и собранность актуальны для соревнующихся, сдающих экзамены и попавших в экстремальную ситуацию. Поэтому делюсь добытой инфой:
"Как мы уже говорили, на соревнованиях МКПС при выполнении упражнений стрелок находится в сильном психологическом напряжении. На старте при ожидании звукового сигнала к психологическому напряжению прибавляется физическое. Часто в ожидании звукового сигнала стрелок бывает скован: его плечи приподняты, руки полусогнуты, спина и шея напряжены и т. д. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Стрелок должен быть расслаблен перед стартом. Начинающему стрелку кажется, что состояние готовности невозможно без состояния напряженности. Это большое заблуждение. При напряженных мышцах не будет быстрого движения. Только в расслабленном состоянии можно максимально быстро среагировать. Добиться расслабления можно, контролируя мышцы живота.
Вначале необходимо расслабить плечи и предплечья - руки сразу опустятся. Затем расслабить мышцы лица. При расслаблении мышц лица язык не должен касаться неба. И, наконец, нужно расслабить, как бы «отпустить» живот, сделав вдох его нижней частью. Затем выдохнуть, слегка напрягая мышцы нижней части живота и опять вдохнуть. Если дыхание животом будет некомфортным, надо выдохнуть воздух из легких, сжимая грудную клетку. Затем, не разжимая грудной клетки, сделать вдох животом. При дыхании животом грудная клетка не должна двигаться. Таким образом, пока вы будете дышать животом, напряжение будет спадать. Надо сосредоточиться на процессе дыхания. Можно повторять про себя: «Вдох, выдох». Некоторое волнение может присутствовать, оно даже помогает выполнять упражнение, но физического напряжения быть не должно.
Во время соревнований нельзя отдаваться переживаниям, плохим мыслям и воспоминаниям: «Как же я так промахнулся… весь матч испортил…» или «А что будет, если вдруг случится задержка?..». То плохое, что произошло с вами на предыдущих упражнениях - это уже история. Посмотрите на это со стороны, как будто смотрите документальный фильм. Махните рукой и забудьте. Достижения, которые будут впереди, формируются под влиянием наших ежечасных поступков, желания, уверенности и целеустремленности.
Чтобы не подвергаться влиянию переживаний, надо находиться в настоящем времени, осознавая каждое свое действие и наслаждаясь им. Если вы садитесь в кресло, насладитесь расслаблением своих ног и понаблюдайте за своим дыханием. Если вы стреляете по трудным мишеням, то сосредоточьтесь на ощущении контакта указательного пальца и спускового крючка и наблюдайте за движением мушки. Когда вы пьете воду, ощущайте, как она двигается по пищеводу, создавая прохладу, впитывается в кровь и дает вам энергию и силу. Не отвлекайтесь от текущего момента.
Во время тренировки в голову постоянно приходят посторонние, сорные мысли. Например: «Он так нагло подрезал меня на дороге… я бы его, гада…», «В боку колет. Может, это цирроз?», «А вдруг промахнусь по попперу?» и т. д. Такие мысли, появившись в голове, постепенно начинают завладевать человеком, размножаясь, как тараканы. Эти мысли не нужны во время выполнения упражнения. Они вообще никогда не нужны.
Сорные мысли влекут за собой аналогичные эмоции. Негативные эмоции расшатывают нервную систему, отнимают энергию и притупляют внимание стрелка. В обычной жизни ненужные мысли постоянно вредят человеку, отвлекая его от текущего момента жизни. А вызванные этими мыслями эмоции разрушают здоровье. Человек, не контролирующий свои мысли и создаваемые ими эмоции, может довести себя до нервного срыва буквально на пустом месте.
При появлении посторонней мысли надо, не раздражаясь, останавливать ее и возвращаться к внутренним ощущениям, связанным с тем, что вы делаете в данный момент.
Если с вами произошло какое-то неприятное событие и вы начинаете накручивать себя по этому поводу, надо вовремя остановиться и заглянуть внутрь себя. Необходимо осознать, настолько важно это переживание. Убедите себя, что не все так плохо, как кажется. Если вы еще живы, представьте себе, что все могло бы быть гораздо хуже. Затем необходимо поменять отрицательную тему для размышлений на положительную. Лучшая тема - это вникание в то, что вы делаете в данный момент. Если плохие мысли настырно возвращаются, то надо проговорить новую тему вслух. Так гораздо легче уйти от навязчивых отрицательных мыслей.
Во время выступления стрелка множество зрителей наблюдают за его стрельбой. Если вам доставляет беспокойство мнение окружающих людей, помните, что главный судья - это Бог. Перед Богом у вас не должно быть никаких компромиссов. А мнения людей субъективны, противоречивы и изменчивы. Ваше внутреннее состояние должно быть закрыто от отрицательного влияния окружающих. В вашей душе всегда должно быть тепло, уютно и спокойно, как в деревянной избушке с растопленной печкой в канун Нового года. За стенами - снег и ветер, а вы сидите себе в кресле и беззаботно попиваете чай, поглядывая на горящие свечи. Свеча из этого домика должна всегда гореть у вас внутри, напоминая о необходимости почаще возвращаться в состояние спокойной радости. При нервном напряжении или во время эмоционального всплеска вспоминайте эту свечу, мысленно заходите в домик и садитесь в уютное кресло, огороженное от суеты окружающего мира прочными стенами избушки. Это поможет вам успокоиться и принять правильное решение.
Постоянно контролируя свое внутреннее состояние, вы незаметно для себя научитесь «убирать мысли из головы». Достигнув этого умения, вы откроете для себя необозримые возможности. Обострится интуиция. Появится везение. Вы выйдете на новую ступень техники стрельбы. Вы перестанете расстраиваться и обижаться. Ведь страхи, горечи и обиды - это всего лишь эмоции, которые выводятся из головы так же, как и ненужные мысли.
Перед стартом иногда бывает излишне учащено сердцебиение. Чтобы унять беспокоящийся мотор, представьте, что вы забежали на пятый этаж и только поэтому сердце колотится так сильно. Сделайте несколько частых, средней глубины, вдохов животом, а потом - полный глубокий вдох всей грудной клеткой, поднимая руки, и полный выдох, опуская руки. Затем представьте, что вокруг никого нет. Вы находитесь на тренировке и будете спокойно и четко выполнять упражнение.
С каждым выступлением такой настрой будет получаться лучше и лучше." (С) Виталий КРЮЧИН
источник: http://www.bratishka.ru/archiv/2009/1/2009_1_9.php
Публикация гораздо полнее, стоит почитать.
Волнение и собранность актуальны для соревнующихся, сдающих экзамены и попавших в экстремальную ситуацию. Поэтому делюсь добытой инфой:
"Как мы уже говорили, на соревнованиях МКПС при выполнении упражнений стрелок находится в сильном психологическом напряжении. На старте при ожидании звукового сигнала к психологическому напряжению прибавляется физическое. Часто в ожидании звукового сигнала стрелок бывает скован: его плечи приподняты, руки полусогнуты, спина и шея напряжены и т. д. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Стрелок должен быть расслаблен перед стартом. Начинающему стрелку кажется, что состояние готовности невозможно без состояния напряженности. Это большое заблуждение. При напряженных мышцах не будет быстрого движения. Только в расслабленном состоянии можно максимально быстро среагировать. Добиться расслабления можно, контролируя мышцы живота.
Вначале необходимо расслабить плечи и предплечья - руки сразу опустятся. Затем расслабить мышцы лица. При расслаблении мышц лица язык не должен касаться неба. И, наконец, нужно расслабить, как бы «отпустить» живот, сделав вдох его нижней частью. Затем выдохнуть, слегка напрягая мышцы нижней части живота и опять вдохнуть. Если дыхание животом будет некомфортным, надо выдохнуть воздух из легких, сжимая грудную клетку. Затем, не разжимая грудной клетки, сделать вдох животом. При дыхании животом грудная клетка не должна двигаться. Таким образом, пока вы будете дышать животом, напряжение будет спадать. Надо сосредоточиться на процессе дыхания. Можно повторять про себя: «Вдох, выдох». Некоторое волнение может присутствовать, оно даже помогает выполнять упражнение, но физического напряжения быть не должно.
Во время соревнований нельзя отдаваться переживаниям, плохим мыслям и воспоминаниям: «Как же я так промахнулся… весь матч испортил…» или «А что будет, если вдруг случится задержка?..». То плохое, что произошло с вами на предыдущих упражнениях - это уже история. Посмотрите на это со стороны, как будто смотрите документальный фильм. Махните рукой и забудьте. Достижения, которые будут впереди, формируются под влиянием наших ежечасных поступков, желания, уверенности и целеустремленности.
Чтобы не подвергаться влиянию переживаний, надо находиться в настоящем времени, осознавая каждое свое действие и наслаждаясь им. Если вы садитесь в кресло, насладитесь расслаблением своих ног и понаблюдайте за своим дыханием. Если вы стреляете по трудным мишеням, то сосредоточьтесь на ощущении контакта указательного пальца и спускового крючка и наблюдайте за движением мушки. Когда вы пьете воду, ощущайте, как она двигается по пищеводу, создавая прохладу, впитывается в кровь и дает вам энергию и силу. Не отвлекайтесь от текущего момента.
Во время тренировки в голову постоянно приходят посторонние, сорные мысли. Например: «Он так нагло подрезал меня на дороге… я бы его, гада…», «В боку колет. Может, это цирроз?», «А вдруг промахнусь по попперу?» и т. д. Такие мысли, появившись в голове, постепенно начинают завладевать человеком, размножаясь, как тараканы. Эти мысли не нужны во время выполнения упражнения. Они вообще никогда не нужны.
Сорные мысли влекут за собой аналогичные эмоции. Негативные эмоции расшатывают нервную систему, отнимают энергию и притупляют внимание стрелка. В обычной жизни ненужные мысли постоянно вредят человеку, отвлекая его от текущего момента жизни. А вызванные этими мыслями эмоции разрушают здоровье. Человек, не контролирующий свои мысли и создаваемые ими эмоции, может довести себя до нервного срыва буквально на пустом месте.
При появлении посторонней мысли надо, не раздражаясь, останавливать ее и возвращаться к внутренним ощущениям, связанным с тем, что вы делаете в данный момент.
Если с вами произошло какое-то неприятное событие и вы начинаете накручивать себя по этому поводу, надо вовремя остановиться и заглянуть внутрь себя. Необходимо осознать, настолько важно это переживание. Убедите себя, что не все так плохо, как кажется. Если вы еще живы, представьте себе, что все могло бы быть гораздо хуже. Затем необходимо поменять отрицательную тему для размышлений на положительную. Лучшая тема - это вникание в то, что вы делаете в данный момент. Если плохие мысли настырно возвращаются, то надо проговорить новую тему вслух. Так гораздо легче уйти от навязчивых отрицательных мыслей.
Во время выступления стрелка множество зрителей наблюдают за его стрельбой. Если вам доставляет беспокойство мнение окружающих людей, помните, что главный судья - это Бог. Перед Богом у вас не должно быть никаких компромиссов. А мнения людей субъективны, противоречивы и изменчивы. Ваше внутреннее состояние должно быть закрыто от отрицательного влияния окружающих. В вашей душе всегда должно быть тепло, уютно и спокойно, как в деревянной избушке с растопленной печкой в канун Нового года. За стенами - снег и ветер, а вы сидите себе в кресле и беззаботно попиваете чай, поглядывая на горящие свечи. Свеча из этого домика должна всегда гореть у вас внутри, напоминая о необходимости почаще возвращаться в состояние спокойной радости. При нервном напряжении или во время эмоционального всплеска вспоминайте эту свечу, мысленно заходите в домик и садитесь в уютное кресло, огороженное от суеты окружающего мира прочными стенами избушки. Это поможет вам успокоиться и принять правильное решение.
Постоянно контролируя свое внутреннее состояние, вы незаметно для себя научитесь «убирать мысли из головы». Достигнув этого умения, вы откроете для себя необозримые возможности. Обострится интуиция. Появится везение. Вы выйдете на новую ступень техники стрельбы. Вы перестанете расстраиваться и обижаться. Ведь страхи, горечи и обиды - это всего лишь эмоции, которые выводятся из головы так же, как и ненужные мысли.
Перед стартом иногда бывает излишне учащено сердцебиение. Чтобы унять беспокоящийся мотор, представьте, что вы забежали на пятый этаж и только поэтому сердце колотится так сильно. Сделайте несколько частых, средней глубины, вдохов животом, а потом - полный глубокий вдох всей грудной клеткой, поднимая руки, и полный выдох, опуская руки. Затем представьте, что вокруг никого нет. Вы находитесь на тренировке и будете спокойно и четко выполнять упражнение.
С каждым выступлением такой настрой будет получаться лучше и лучше." (С) Виталий КРЮЧИН
источник: http://www.bratishka.ru/archiv/2009/1/2009_1_9.php
Публикация гораздо полнее, стоит почитать.