Прогулки на свежем воздухе повышают самооценку
Пяти минут «зеленой терапии» достаточно для того, чтобы улучшить настроение, повысить самооценку и поправить душевное здоровье. Доктору Джоанне Бартон и профессору Джулии Претти из Университета в Эссексе удалось измерить зависимость между временем, проведенным на природе, и пользой для здоровья.
Они проанализировали данные 1252 участников и 10 исследований, связанных с разнообразными видами деятельности- садоводством, пешими прогулками, катанием на лодке, рыбной ловлей, конным спортом и земледелием. «Нам впервые удалось с научной точки зрения показать влияние природы на психическое состояние человека», - говорит специалист по проблемам окружающей среды и общества Джулия Претти.
Для измерения настроения и самооценки людей исследователи ввели специальные индексы. Через пять минут после начала прогулки или другой деятельности на природе уверенность в себе у участников эксперимента повысилась в среднем на 0,46 единицы, а настроение - на 0,54.
«Кратковременные прогулки на природе могут принести максимум пользы для психического здоровья человека. Положительный эффект, который достигает максимума через пять минут после начала «зеленой терапии», не зависит от интенсивности занятий», - говорят ученые.
Эффект сильнее, если терапия проходит недалеко от воды, например озера, ручья или пруда. Самооценка заметнее всего повысилась у самого молодого участника эксперимента, уверенность в себе - у психически слабых людей.
«Результаты нашего исследования могут стать прекрасной мотивацией для ленивых людей. Мы рекомендуем медикам включать «зеленую терапию» в профилактические программы, а педагогам - заботиться о том, чтобы некоторые школьные занятия проводились на улице», - говорит старший научный сотрудник, преподаватель Университета Эссекса Джоанна Бартон.
Современный городской человек замкнут в помещениях, индивидуальной микросреде, которая ограничена температурой, влажностью, газовым составом и микроорганизмами. Отсутствие разнообразия тормозит иммунную готовность, да и фильтрованный сухой воздух даже при ежедневных физических нагрузках не усиливает защиту организма. Кроме того, однообразие ведет к развитию субкомпенсированной, незаметной депрессии. Полезный для здоровья эффект от прогулок на природе, особенно весной, дает не только ультрафиолет. Многие растения выделяют флавоноиды, которые обладают релаксирующим, бронхорасширяющим и мембраностабилизирующим эффектом. Так, например, цветущая береза вырабатывает мощнейший природный антибиотик. За 1−1,5- часовую пешую прогулку через ткани организма прокачивается до 100 объемов циркулирующей крови, и весь организм насыщается кислородом.
Источник: http://vegetarian.ru/news/