Неделя 4. Итоги

[linarez]

Я очень круто похудела ещё в середине недели, но 200 г удержать не сумела после рефида (т.е. весила 54,2). Пока болеешь, сидишь дома и мало двигаешься, теряешь калорий тоже меньше, а есть меньше не хочется. Но большой плюс в том, что я себе сейчас нравлюсь ещё больше (удивительно! [sarcasm]). Получается, следующая неделя, скорее всего, будет в сериале последней.
Читала ещё всякое ЗОЖное, нашла инфу про живот - надо тренировать поперечную мышцу живота. У меня она очень слабая, как следствие, живот вываливается. Начала делать вакуум каждый день, стараюсь, чтобы было по два подхода утром и вечером. Про мышечную массу тоже читала - не быть мне жилистой, по ходу, рост мышц в объёме сильно зависит от генетики. Ну что ж, буду мягкой и плавной, для СЖД это хорошо.

ИТОГО 10 декабря:
объём талии -1,7 см (65,5 см)
масса тела -0,6кг (54,4 кг)
в рефид и после него ела пп-оладушки яблочные

Примерный рацион:
завтрак: овсянка/булгур с мёдом
обед: овощи, соевое мясо/яйцо
второй обед: творог
перекус: мёд/мандарин/яблоко
ужин: яйцо/сыр, творог, хлебцы в количестве, квашеная капуста
ужин в день тренировки (протеиновый коктейль): 200г обезжиренного творога, 500мл обезжиренного молока, 2 ложки какао
Тренировки:3 раза в неделю, одна 1,5 часа, два по 2 часа